Reikia preteksto išeiti iš namų? Tyrimai rodo, kad buvimas lauke ir gamtoje gali pagerinti mūsų psichinę sveikatą ir padidinti gebėjimą susikaupti.
Daugelis iš mūsų didžiąją dienos dalį praleidžiame prie kompiuterio, televizoriaus ar išmaniojo telefono ekrano. Dėl to mažiau laiko praleidžiame lauke, kur patiriame gamtos pasaulį. Štai kelios priežastys, kodėl mums visiems gali būti naudingas poilsis gamtoje.
GAMTA GALI PADĖTI MUMS PAGERINTI MĄSTYMĄ, SAMPROTAVIMĄ IR KITUS PROTINIUS GEBĖJIMUS
Visą dieną būdami miesto aplinkoje ar biure, galime patirti jutimų perkrovą, dėl kurios atsiranda įtampa ir protinis nuovargis. Tyrimai parodė, kad mūsų protas ir kūnas atsipalaiduoja natūralioje aplinkoje. Tai padidina malonumo jausmą ir gali padėti mums geriau susikaupti ir sutelkti dėmesį, teigiama Nacionalinės medicinos bibliotekos tyrimuose. [1]
Buvimas lauke taip pat gali turėti atpalaiduojamąjį poveikį mūsų protui. Gamta gali suteikti protinę pertrauką, leisdama mums laikinai pabėgti nuo kasdienio gyvenimo reikalavimų. Ji taip pat gali padidinti jūsų kūrybiškumą ir problemų sprendimo gebėjimus. [2]
Pavyzdžiui, jei rašydami referatą ar darbe negalite išspręsti problemos, išeikite į lauką pakvėpuoti grynu oru. Lengvai pasivaikščiokite po apylinkes ar biurą. Galbūt rasite atsakymus, kurių ieškojote.
GAMTA GALI PAGERINTI FIZINĘ SAVIJAUTĄ
Iškyla gamtoje gali paskatinti mus dažniau vaikščioti pėsčiomis, važiuoti dviračiu, leistis į žygius ar plaukti baidarėmis. Būdami gamtoje žmonės paprastai užsiima reguliaria fizine veikla. Taigi, išėjimas į lauką gali padėti išlaikyti sveiką svorį ar net numesti svorio, nes padidins aktyvumo lygį.
Tyrimai taip pat rodo, kad buvimas gamtoje teigiamai veikia mūsų organizmą, nes mažina kortizolio kiekį, raumenų įtampą ir širdies bei kraujagyslių sistemos poreikius (mažina širdies ritmą ir kraujospūdį). Dažnas buvimas gamtoje gali lemti mažesnius širdies ligų rodiklius. Be to, buvimas gamtoje gali padėti padidinti vitamino D kiekį, kuris svarbus jūsų kaulams, kraujo ląstelėms ir imuninei sistemai.
BUVIMAS LAUKE GALI PAGERINTI JŪSŲ PSICHINĘ SAVIJAUTĄ
Gamta gali padėti sumažinti nerimo lygį, sumažinti stresą ir pykčio jausmą. Mankšta taip pat gali padėti, tačiau dar geriau, kai esate lauke.
Reguliarus lankymasis žaliosiose erdvėse siejamas su mažesne depresijos rizika ir geresne koncentracija bei dėmesiu. Būdami lauke galime bendrauti ir susitikti su šeima, draugais ar net nepažįstamais žmonėmis, pavyzdžiui, eidami pėsčiųjų taku.
Be to, galite pastebėti, kad reguliariai būdami lauke geriau miegate. Kasdienis natūralios šviesos poveikis padeda reguliuoti miego ir budrumo ciklus. Užtikrindami, kad kasdien būtumėte lauke, saulės šviesoje, galite pagerinti savo gebėjimą miegoti naktį.
Gamta taip pat gali būti naudinga vaikams. Viename Danijoje atliktame tyrime [3] buvo ištirta 900 000 gyventojų, gimusių 1985-2003 metais. Jie nustatė, kad vaikams, gyvenantiems rajonuose, kuriuose yra daugiau žaliųjų plotų, vėlesniame amžiuje buvo mažesnė psichikos sutrikimų rizika.
KITI BUVIMO GAMTOJE PRIVALUMAI
Iškyla gamtoje turi teigiamą poveikį sveikatai. Daugiau apie tai galite sužinoti JAV žemės ūkio departamento tyrimų santraukoje. Jie apima šiuos dalykus:
- Žmonės, gyvenantys netoli parkų ir žaliųjų plotų, patiria mažiau psichikos sutrikimų, yra fiziškai aktyvesni ir ilgiau gyvena.
- Gamtos poveikis gali sumažinti mirtingumą nuo lėtinių ligų.Kai žmonės sportuoja gamtoje, jie tai daro ilgiau ir intensyviau.
- Teigiamas poveikis sveikatai sustiprėja, kai žaliojoje erdvėje yra vandens.
PAPRASTI PRATIMAI GAMTOJE, JEI TRŪKSTA LAIKO
Jei jūsų dienotvarkė įtempta ir neturite daug laiko išeiti į lauką, šie pratimai gali padėti greitai ištrūkti į gamtą:
- 5 minutės: Stovėkite lauke saulei šviečiant į veidą arba nusiaukite batus, kad pajustumėte žolę tarp pirštų. Jei oras nelepina, kelias minutes pažvelkite pro langą į lauke esantį peizažą.
- 25 minutės: išeikite pasivaikščioti ir giliai įkvėpkite. Netgi galite valgyti pietus lauke, skambinti telefonu ar susitikti lauke.
KITOS SMAGIOS IDĖJOS, KAIP PAŽINTI GAMTĄ
- Suplanuokite pikniką su draugais ar šeima. Suraskite parką ar žaliąją erdvę, kur galėsite pasimėgauti maistu ir galbūt pasiimti frisbio ar futbolo kamuolį.
- Išsinuomokite baidarę ar kanoją netoliese esančiame vandens telkinyje.
- Suraskite pėsčiųjų taką, kuriame dar niekada nebuvote.
- Nuvalykite dviratį ir lengvai pasivažinėkite po apylinkes.
- Pasivaikščiokite su šunimi į netoliese esantį parką – jiems tai patiks ne mažiau nei jums.
- Pasiimkite knygą ir susiraskite pavėsingą medį, po kuriuo galėtumėte prisėsti.
- Kieme ar terasoje pasodinkite daržovių ar gėlių daržą.
- Su draugu ar šeimos nariu pradėkite žaisti golfą.
- Susitikite su kaimynu ar draugu kasdien ar kas savaitę pasivaikščioti.
- Eikite stebėti paukščių į netoliese esantį valstybinį parką arba laukinės gamtos buveinę.
