Ar kreatinas sukelia spuogus?

Kreatinas nėra tiesioginė spuogų priežastis. Spuogų atsiradimas vartojant kreatiną greičiausiai susijęs su kitais veiksniais, pavyzdžiui, hormonais ar mityba.

Ar kreatinas sukelia spuogus?

Nėra tyrimų, rodančių, kad kreatinas sukelia spuogus. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad vietiškai naudojamas kreatinas gali pagerinti odos išvaizdą, mažindamas raukšles ir odos suglebimą. Jis taip pat padeda apsaugoti odą nuo ultravioletinių (UV) spindulių daromos žalos.

Galimos spuogų priežastys vartojant kreatiną

Jei vartojant kreatiną atsiranda spuogų, priežastis greičiausiai yra kitur.

Tokie veiksniai kaip hormoniniai pokyčiai, mityba, stresas, vaistai, odos priežiūros įpročiai ir genai gali prisidėti prie naujų spuogų atsiradimo ar esamų pablogėjimo.

Maisto papildų sudedamosios dalys, pavyzdžiui, išrūgos, gali sukelti spuogus.

Kultūristai kartais neteisėtai vartoja anabolinius steroidus, siekdami padidinti raumenų masę, pagerinti sportinius rezultatus ir sumažinti riebalų kiekį, išlaikant raumenis. Anaboliniai steroidai yra sintetinės (dirbtinės) testosterono versijos. Tiek natūraliai organizme gaminamas testosteronas, tiek anaboliniai steroidai gali sukelti spuogus.

Fizinis krūvis ir prakaitavimas sukelia bakterijų ir nešvarumų kaupimąsi ant odos, o tai taip pat gali sukelti spuogus.

Kas yra kreatinas?

Kreatinas yra nebalta aminorūgštis, gaminama kepenyse, inkstuose ir kasoje. Išoriniai šaltiniai apima mėsą ir jūros gėrybes bei kreatino papildus. Maždaug pusė organizmui reikalingo kreatino gaunama su maistu.

Apie 95 % organizmo kreatino yra skeleto raumenyse. Kreatinas gamina ATP (adenozintrifosfatą) – molekules, kurias raumenys naudoja susitraukimui. Tai yra ląstelių energijos šaltinis, naudojamas sunkiai keliant svorį ar atliekant intensyvius fizinius pratimus.

Žmonės vartoja kreatino papildus dėl kelių priežasčių. Viena iš dažniausių – siekiant pagerinti sportinius ir fizinius rezultatus. Kitos priežastys:

• Pagerinti atsigavimą po treniruotės
• Atrofijos po traumos prevencija ir (arba) reabilitacijos rezultatų gerinimas
• Priešuždegiminis ir imunitetą stiprinantis poveikis
• Termoreguliacija
• Mitybos ir sveikatos palaikymas nėštumo metu (nauda motinai ir negimusiam vaikui)
• Reprodukcinės sveikatos palaikymas
• Odos sveikatos palaikymas
• Sveiko gliukozės lygio palaikymas

Be to, kreatinas gali turėti įtakos smegenų ir kognityvinių funkcijų stiprinimui bei išsaugojimui ir psichinės sveikatos gerinimui, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Tyrimai rodo, kad papildų vartojimas gali pagerinti kognityvinius procesus, ypač esant būklėms, kurioms būdingas kreatino trūkumas smegenyse, pavyzdžiui, senėjimas, Alzheimero liga ir depresija.

Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatytos optimalios kreatino dozės ir ilgalaikio kreatino vartojimo poveikis smegenų funkcijoms bei sveikatai.

Dažniausios kreatino formos

Dažniausiai tirta ir plačiausiai naudojama kreatino forma yra kreatino monohidratas. Kitos formos:

• Buferinis kreatinas
• Kreatino HCL

Tyrimai parodė, kad kreatino monohidratas veiksmingai padidina kreatino koncentraciją kraujyje per kelias valandas po vartojimo, o maždaug 99 % jo organizmas panaudoja arba išskiria su šlapimu.

Kreatino šalutinis poveikis

Vartojant kreatiną gali pasireikšti ir kiti šalutiniai poveikiai. Vienas iš dažniausių šalutinių poveikių yra skysčių susikaupimas. Kiti galimi šalutiniai poveikiai apima:

• Raumenų mėšlungį
• Vidurių pūtimą
• Pykinimą
• Dehidrataciją
• Traukulius

Kitas galimas kreatino šalutinis poveikis yra plaukų slinkimas. 2009 m. tyrimas parodė padidėjusią plaukų slinkimo tikimybę vyrams, vartojusiems kreatiną. Šis tyrimas nuo to laiko nebuvo pakartotas.

Kaip vartoti kreatiną?

Kreatino dozė priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis ir treniruočių intensyvumas. Tyrimai rodo, kad kreatinas gali būti naudingas visų amžiaus grupių vyrams ir moterims, nuo vaikų iki vyresnio amžiaus žmonių.

Vartojant raumenų augimui, Tarptautinė sporto mitybos draugija (ISSN) rekomenduoja kreatino įkrovimo fazę, vartojant 0,3 g dozę vienam kilogramui (kg) kūno svorio keturis kartus per dieną penkias–septynias dienas, po to – palaikomąją 3–5 g kreatino dozę. Sportininkams, turintiems didesnį kūno sudėjimą, gali prireikti net iki 10 g per dieną.

Jei kreatiną vartojate ne raumenų augimui, pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tinkamą dozę, atsižvelgiant į savo sveikatos tikslus.

Kreatino alternatyvos

Šios alternatyvos gali suteikti panašios naudos kaip ir kreatinas:

• Beta-alaninas: Mažina raumenų nuovargį ir gali padėti išlaikyti trumpus intensyvių pratimų protrūkius
• Betainas: Padidina baltymų sintezę
• L-karnitinas: Padeda priaugti svorio ir gerina fizinį pajėgumą
• BCAA (šakotų grandžių amino rūgštys): Būtinos amino rūgštys, padedančios auginti sveikus raumenis
• Glutaminas: Amino rūgštis, kuri gali pagerinti sportinius rezultatus ir padėti atsigauti
• Omega-3 riebalų rūgštys: Priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės gali pagerinti raumenų funkciją
• Augaliniai baltymų šaltiniai: Tai maisto produktai, tokie kaip pupelės, kinoa ir tofu, kurie suteikia raumenų augimui būtinų amino rūgščių

Kaip išvengti spuogų?

Spuogų prevencija reikalauja šiek tiek planavimo ir priežiūros, kad oda būtų švari. Tiems, kurie reguliariai sportuoja, pateikiame keletą patarimų, kaip išvengti spuogų:

• Prieš treniruotę nusivalykite makiažą.
• Dėvėkite švarius sportinius drabužius.
• Naudokite aliejaus neturintį saulės kremą.
• Venkite dalytis treniruočių įranga arba prieš naudojimą ją nuvalykite.
• Iš karto po treniruotės nusiprauskite duše.
• Plaukite veidą švelniu, be aliejaus veido prausikliu.

SVARBIAUSIA

• Kreatinas savaime nesukelia spuogų ar kitų odos problemų.
• Jei vartodami kreatiną susiduriate su spuogais, tai greičiausiai lemia kiti veiksniai, pavyzdžiui, hormonai ar mityba.
• Kreatinas teikia tokių privalumų kaip geresni treniruočių rezultatai ir odos sveikatos palaikymas.