Maisto papildai, padedantys sumažinti antinksčių uždegimą

Papildai, tokie kaip ženšenis, ašvaganda ir rožinė rodiola, yra parduodami kaip priemonė nuo antinksčių nuovargio, tačiau mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų naudą, yra nedaug. Prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad išsiaiškintumėte savo simptomų priežastis.

1. Ženšenis

Ženšenis gaunamas iš džiovintų Araliaceae augalo šaknų. Yra du pagrindiniai ženšenio tipai – Panax ginseng ir American ginseng – ir kiekvienas iš jų turi skirtingą poveikį organizmui.

Kai kurie duomenys rodo, kad ženšenis mažina nuovargį sveikų žmonių. Kiti tyrimai patvirtina ženšenio papildų naudą ligų sukeliamam nuovargiui mažinti. Tačiau tyrimuose dozės ir vartojimo trukmė labai skiriasi, todėl nėra vienareikšmiškų įrodymų, leidžiančių rekomenduoti konkrečius papildus.

Nėra aišku, kaip ženšenis veikia psichinę sveikatą. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad ženšenis gali veikti smegenų veiklą, gerinti kognityvines funkcijas ir didinti neurotransmiterių (cheminių medžiagų, leidžiančių neuronams bendrauti) kiekį.

Kas yra antinksčių nuovargis?

Antinksčių nuovargis yra prieštaringas diagnozė, nepripažįstama „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove, penktoji laida“ (DSM-5). Jis pasireiškia tokiais simptomais kaip nuovargis, smegenų migla ir miego sutrikimai, kurie yra pakankamai sunkūs, kad trukdytų kasdieninei veiklai.

Taip pat yra antinksčių nepakankamumo diagnozė, tačiau ji labai skiriasi nuo antinksčių nuovargio.

2. Ašvaganda

Ašvaganda, taip pat žinoma kaip Withania somnifera, yra krūmas, dažnai naudojamas ajurvedinėje medicinoje (senovės Indijos medicinos sistema) dėl savo gebėjimo padėti žmonėms prisitaikyti prie streso (vadinama adaptogeninėmis savybėmis).

Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali mažinti kortizolio kiekį ir streso, depresijos bei nerimo simptomus.

Konkreti ashwagandha papildų dozė ir vartojimo trukmė nėra tiksliai nustatyta. Ashwagandha ekstraktas, atrodo, mažina stresą, kai vartojamas 300–600 miligramų (mg) dozėmis, o nerimas gali sumažėti, kai vartojamas iki 12 000 mg per dieną.

Nors tyrimai yra daug žadantys, reikia papildomos informacijos, kad būtų galima nustatyti ashwagandha poveikį antinksčių nuovargio simptomams.

3. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea yra vaistinis augalas, naudojamas visame pasaulyje stresui ir išsekimo simptomams palengvinti. Papildai gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Tačiau tyrimai dėl jo poveikio kortizolio kiekiui rodo nevienareikšmiškus rezultatus.

Viename tyrime buvo pastebėtas seilių kortizolio kiekio sumažėjimas vartojant 576 mg rhodiola rosea per parą 28 dienas. Tačiau rhodiola rosea vartojimas prieš pat fizinį krūvį (streso forma) neturėjo įtakos kortizolio lygiui.

Vėlgi, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti rhodiola rosea poveikį hipotalaminės-hipofizinės-antinksčių (HPA) ašiai (kuri reguliuoja organizmo reakciją į stresą) ir antinksčių nuovargio simptomams.

4. Magnis

Magnio nauda simptomams, susijusiems su antinksčių nuovargiu, yra daugialypė. Magnis veikia HPA ašį, mažindamas kortizolio išsiskyrimą ir silpnindamas streso reakciją. Vienas nedidelis tyrimas, atliktas su vyrais studentais, parodė, kad 500 mg magnio papildų vartojimas kasdien keturias savaites sumažino kortizolio kiekį serume.

Magnis mažina neurotransmiterių aktyvumą, skatindamas miegą. Tai gali pagerinti miego sutrikimus, susijusius su antinksčių nuovargio simptomais.

Nors tyrimai apie magnio poveikį antinksčių nuovargio simptomams yra daug žadantys, kai kurie jo privalumai gali būti susiję su kitais papildų ingredientais. Be to, magnis gali turėti didesnį poveikį, kai maistinių medžiagų kiekis yra mažas.

Nėra rekomenduojama konkreti magnio papildų dozė stresui ir nerimui mažinti. Poveikis pastebimas vartojant nuo 75 iki 360 mg per dieną šešias–dvylika savaičių.

Medicinos instituto (IOM) Maisto ir mitybos taryba (FNB) nustatė, kad didžiausia leistina magnio paros dozė iš papildų yra 350 mg. Didesnė dozė gali sukelti nepageidaujamą poveikį.

Koks trūkumas sukelia antinksčių nuovargį?

Nėra tvirtų įrodymų, kad antinksčių nuovargį sukelia vitaminų ar mineralų trūkumas, tačiau tam tikras maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti panašius simptomus. Pavyzdžiui, vitamino B12 arba geležies trūkumas gali sukelti nuovargį.

5. B grupės vitaminai

B grupės vitaminai yra būtini homocisteino pusiausvyrai, serotonino (nuotaikai svarbaus neurotransmiterio) gamybai ir antinksčių hormonų (katecholaminų) susidarymui.

Mažas tam tikrų B grupės vitaminų kiekis gali turėti įtakos stresui ir nuotaikai. Kai kurie tyrimai rodo, kad B vitaminų papildai gali sumažinti stresą. Ypač B vitaminai gali turėti didesnį poveikį stresui žmonėms, kurių organizme yra mažas maistinių medžiagų kiekis.

Vis dėlto neaišku, ar teigiamas B vitaminų poveikis gali būti susijęs su kitais multivitaminų papildų ingredientais.

6. L-teaninas

L-teaninas yra amino rūgštis, gaunama iš tam tikrų grybų. Jis parduodamas be recepto kaip maisto papildas. Manoma, kad L-teaninas skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta, ar šis papildas gali veiksmingai gydyti simptomus, susijusius su antinksčių nuovargiu.

Kai kurie antinksčių veiklą palaikantys papildai yra ingredientų mišinys. Papildai, kuriuose yra B vitaminų, magnio, žaliosios arbatos ir rožinės rodiolos, gali sumažinti streso lygį ir pagerinti miegą.

Nors kai kurie įrodymai patvirtina, kad papildai gali palengvinti simptomus, susijusius su antinksčių nuovargiu, tyrimų yra labai mažai. Be to, neaišku, ar šių papildų komponentai yra veiksmingi atskirai.

Kiti papildai, kurie gali padėti

Natūralios sveikatos specialistai gali rekomenduoti kitus papildus, skirtus antinksčių nuovargio simptomams gydyti, tačiau svarbu prisiminti, kad tyrimai antinksčių nuovargio srityje vis dar vyksta. Kai kurie iš kitų minėtų papildų yra šie:

• Selenas buvo tiriamas kaip antinksčių hormonų disbalanso gydymo priemonė.
• Vitaminas C yra antioksidantas, kuris padeda palaikyti antinksčių funkciją.
• Fosfatidilserinas gali padėti reguliuoti streso hormono kortizolio išsiskyrimą.
• Omega-3 riebalų rūgštys, manoma, turi teigiamą poveikį kelioms biologinėms streso sistemoms, įskaitant hipotalaminę-hipofizinę-antinksčių ašį (HPA), kuri reguliuoja organizmo reakciją į stresą.
• Saldymedžio šaknis, remiantis kai kuriais tyrimais, gali padėti sumažinti kortizolio kiekį organizme.

Ar antinksčių papildai yra saugūs?

Kai kurie antinksčių hormonams skirti papildai gali paveikti hormonų gamybą ir sukelti ilgalaikę žalą. Jūsų antinksčiai gali tapti neaktyvūs, todėl šių papildų vartojimo nutraukimas gali prisidėti prie antinksčių krizės, gyvybei pavojingos būklės, kurią sukelia nepakankama kortizolio gamyba.20 Prieš vartodami papildus, visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.

Kaip stresas ir antinksčių nuovargis sąveikauja

Kai patiriate stresą, organizmas aktyvuoja sistemas, kurios apsaugo jus nuo pavojų. Stresą gali sukelti pavojinga situacija, fizinis skausmas ar sužalojimas, taip pat socialiniai, aplinkos ar su darbu susiję veiksniai.

Reaguodamas į stresą sukeliančius įvykius, smegenys siunčia signalą mažiesiems organams, esantiems virš inkstų (antinksčiams), išskirti adrenaliną (epinefriną). Epinefrinas padidina širdies ritmą, siunčia daugiau kraujo į organus. Jis taip pat sukelia sukauptos energijos išsiskyrimą, padedantį kovoti arba bėgti.

Kai pirminis epinefrino išsiskyrimas sumažėja, hipotalaminė-hipofizinė-antinksčių ašis perima kontrolę. HPA ašis bendrauja tarp hipotalamino, hipofizės ir antinksčių, kad išsiskirtų steroidiniai hormonai kortizolis.

Tie, kurie teigia, kad antinksčių nuovargis yra atskira medicininė būklė, mano, kad ją sukelia chroninis stresas, kuris paveikia antinksčių gebėjimą gaminti hormonus, būtent kortizolį.22 Ilgalaikis stresas sukelia nuolatinį kortizolio lygio padidėjimą, kuris gali neigiamai paveikti smegenų, medžiagų apykaitos ir imuninės sistemos sveikatą.

Koks yra greičiausias būdas išgydyti antinksčių nuovargį?

Nėra vieno maisto papildo, kuris būtų geriausias antinksčių veiklai palaikyti. Maisto papildai, tokie kaip ašvaganda, ženšenis, magnis ir rožinė rodiola, gali padėti palengvinti simptomus. Vis dėlto nėra maisto papildo, kuris gydytų antinksčių nuovargį.

Kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą

Tyrimai apie ženšenį, ašvagandą, rožinę rodiolą, magnį ir B vitaminus parodė, kad jie gali palengvinti simptomus, priskiriamus antinksčių nuovargiui. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti jų ilgalaikį veiksmingumą, ypač tarp žmonių, kurių maistinių medžiagų kiekis yra normos ribose.

Nors antinksčių nuovargis nėra pripažintas oficialia medicinine diagnoze, simptomai, kuriuos jaučiate, yra realūs. Streso, nuovargio, smegenų miglos ir nemigos simptomai daro įtaką gyvenimui. Jie netgi gali būti susiję su kita sveikatos būkle. Diferencinė diagnozė, atmetanti kitas būkles, yra labai svarbi, kad jūsų simptomai nebūtų supainioti su kažkuo kitu.

Jei nerimaujate dėl simptomų, priskiriamų antinksčių nuovargiui, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis padėtų nustatyti pagrindinę priežastį. Vartojant papildus, kurie parduodami antinksčių nuovargiui gydyti, prieš tai neišskyrus kitų ligų, galite negauti reikiamos pagalbos.

Be to, papildai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Papildai nėra reguliuojami FDA, todėl nėra garantijos, kad tai, kas nurodyta ant papildų etiketės, iš tiesų yra produkte.

SVARBIAUSIA

• Kai kurie maisto papildai, tokie kaip ženšenis, ašvaganda ir rožinė rodiola, gali padėti sumažinti antinksčių nuovargio simptomus.
• Antinksčių nuovargis nėra oficiali diagnozė, o jo simptomai gali turėti kitų priežasčių.
• Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus antinksčių nuovargiui gydyti, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.