Vaistažolės jau tūkstančius metų naudojamos įvairiose pasaulio medicinos tradicijose. Šiandien jų poveikis vis dažniau tiriamas ir šiuolaikiniuose moksliniuose tyrimuose. Nors daugelis augalų turi biologiškai aktyvių junginių, svarbu suprasti, kad jų poveikis priklauso nuo vartojamos formos, dozės, individualios žmogaus sveikatos būklės ir kitų veiksnių.
Kai kurios vaistažolės gali padėti palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, virškinimą, imuninės sistemos funkciją ar sąnarių komfortą. Tačiau jos nėra vaistų pakaitalas ir neturėtų būti vartojamos ligoms gydyti nepasitarus su sveikatos priežiūros specialistu.
Šiame straipsnyje apžvelgiame 10 populiariausių vaistažolių, kurių nauda plačiai nagrinėjama mokslinėje literatūroje.
1. Ašvaganda (Withania somnifera)
Ašvaganda yra vienas geriausiai žinomų adaptogeninių augalų. Adaptogenais vadinamos medžiagos, kurios gali padėti organizmui geriau prisitaikyti prie įvairių stresorių ir palaikyti normalią organizmo funkcijų pusiausvyrą.
Pastaraisiais metais atlikta nemažai klinikinių tyrimų, kuriuose buvo vertinamas standartizuoto ašvagandos šaknų ekstrakto poveikis.
Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali būti siejama su:
- Geresne emocine savijauta.
- Mažesniu subjektyviai jaučiamo streso lygiu.
- Geresne miego kokybe.
- Geresniu energijos lygiu.
- Geresne gyvenimo kokybe.
Kai kuriuose tyrimuose taip pat analizuotas ašvagandos poveikis fiziniam pajėgumui ir hormonų pusiausvyrai. Vis dėlto mokslininkai pabrėžia, kad šiose srityse dar reikia daugiau aukštos kokybės klinikinių tyrimų.
Galimas šalutinis poveikis
Nors dauguma žmonių ašvagandą toleruoja gerai, kai kuriems gali pasireikšti:
- Virškinimo sutrikimai.
- Pykinimas.
- Mieguistumas.
Nėščiosioms bei žmonėms, sergantiems tam tikromis autoimuninėmis ligomis ar vartojantiems specifinius vaistus, prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
2. Ramunėlės (Matricaria chamomilla)
Ramunėlės yra viena seniausiai naudojamų vaistažolių Europoje. Dažniausiai jos vartojamos arbatos, ekstraktų arba eterinio aliejaus pavidalu.
Ramunėlių žieduose randama flavonoidų, terpenoidų ir kitų biologiškai aktyvių junginių, kurie ir yra mokslinių tyrimų objektas.
Mokslinėje literatūroje ramunėlės dažniausiai siejamos su:
- Virškinimo komforto palaikymu.
- Atsipalaidavimu.
- Odos priežiūra.
- Natūraliais žaizdų gijimo procesais.
Kai kurie tyrimai rodo, kad ramunėlės gali padėti sumažinti lengvą nerimą ir pagerinti miego kokybę, tačiau įrodymai dar nėra pakankami tvirtoms klinikinėms rekomendacijoms.
Kada reikėtų būti atsargiems?
Žmonėms, alergiškiems astrinių (Asteraceae) šeimos augalams, pavyzdžiui, ambrozijoms ar chrizantemoms, gali pasireikšti alerginė reakcija ir į ramunėles.
3. Ežiuolė (Echinacea)
Ežiuolė dažniausiai siejama su imuninės sistemos veikla ir yra viena populiariausių augalinių sudedamųjų dalių maisto papilduose šaltuoju metų laiku.
Mokslininkai ištyrė dešimtis klinikinių tyrimų, kuriuose vertintas ežiuolės poveikis viršutinių kvėpavimo takų infekcijoms.
Tyrimų rezultatai nėra visiškai vienodi, tačiau dalis sisteminių apžvalgų rodo, kad tam tikri ežiuolės preparatai gali būti susiję su:
- Trumpesne peršalimo simptomų trukme.
- Mažesniu kvėpavimo takų infekcijų dažniu kai kuriems žmonėms.
Vis dėlto rezultatai priklauso nuo naudojamos augalo rūšies, ekstrakto gamybos būdo ir dozavimo.
Svarbu žinoti
Ežiuolės nerekomenduojama vartoti ilgą laiką be pertraukų. Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis arba vartojantys imuninę sistemą veikiančius vaistus, dėl ežiuolės vartojimo turėtų pasitarti su gydytoju.
4. Česnakas (Allium sativum)
Česnakas vertinamas ne tik kaip maisto produktas, bet ir kaip vienas plačiausiai ištirtų augalų sveikatos srityje.
Jo sudėtyje esantis alicinas bei kiti sieros junginiai yra pagrindiniai aktyvieji komponentai.
Moksliniai tyrimai rodo, kad česnakas gali būti naudingas palaikant:
- Normalią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Normalią cholesterolio apykaitą.
- Antioksidacinę organizmo apsaugą.
Kai kuriuose epidemiologiniuose tyrimuose taip pat analizuojamas ryšys tarp didesnio česnako vartojimo ir mažesnės tam tikrų ligų rizikos. Tačiau tokie stebimieji tyrimai neleidžia daryti išvadų apie priežastinį poveikį.
Galimas šalutinis poveikis
Dažniausiai pasitaiko:
- Nemalonus burnos kvapas.
- Virškinimo diskomfortas.
- Rėmuo.
Didelės česnako papildų dozės gali didinti kraujavimo riziką, ypač vartojant kraują skystinančius vaistus.
5. Imbieras (Zingiber officinale)
Imbieras daugelį metų naudojamas įvairiose pasaulio virtuvėse ir tradicinėje medicinoje.
Šiandien jis yra viena geriausiai ištirtų vaistažolių, ypač dėl galimo poveikio pykinimui.
Klinikiniai tyrimai rodo, kad imbieras gali padėti sumažinti:
- Pykinimą nėštumo metu.
- Pooperacinį pykinimą.
- Chemoterapijos sukeltą pykinimą (kaip papildoma priemonė kartu su įprastu gydymu).
Be to, mokslininkai aktyviai tiria imbiero priešuždegimines savybes ir galimą naudą žmonėms, jaučiantiems sąnarių diskomfortą.
Nors rezultatai atrodo perspektyvūs, daugelyje tyrimų naudotos skirtingos imbiero formos ir dozės, todėl universalių rekomendacijų kol kas nėra.
Kaip vartoti imbierą?
Imbieras gali būti vartojamas įvairiomis formomis:
- Šviežia šaknis.
- Arbata.
- Milteliai.
- Standartizuoti ekstraktai.
- Maisto papildai.
Didesnės dozės kai kuriems žmonėms gali sukelti rėmenį, pilvo diskomfortą ar virškinimo sutrikimus, todėl svarbu laikytis gamintojo rekomendacijų arba gydytojo nurodymų.
6. Ginkmedis (Ginkgo biloba)
Ginkmedis yra vienas seniausių pasaulyje augančių medžių, o jo lapų ekstraktas jau daugelį metų naudojamas maisto papilduose. Dažniausiai jis siejamas su pažinimo funkcijomis ir kraujotaka.
Pagrindiniai aktyvieji junginiai – flavonoidai ir terpenoidai – pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Manoma, kad jie gali padėti apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaikyti normalią kraujotaką.
Mokslinėje literatūroje ginkmedis dažniausiai tiriamas dėl galimo poveikio:
- pažinimo funkcijoms vyresniame amžiuje;
- atminčiai ir dėmesio koncentracijai;
- smegenų kraujotakai;
- oksidacinio streso mažinimui.
Vis dėlto Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (NCCIH) pabrėžia, kad iki šiol nėra pakankamai įrodymų teigti, jog ginkmedis gali užkirsti kelią Alzheimerio ligai ar kitoms demencijos formoms.
Kada reikėtų būti atsargiems?
Ginkmedžio papildai gali sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais ir padidinti kraujavimo riziką. Prieš planuojamas operacijas ar vartojant antikoaguliantus rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
7. Ženšenis (Panax ginseng)
Ženšenis laikomas vienu geriausiai pasaulyje ištirtų adaptogeninių augalų. Tradicinėje Azijos medicinoje jis naudojamas jau tūkstančius metų, o šiandien jo poveikis aktyviai analizuojamas klinikiniuose tyrimuose.
Pagrindiniai aktyvieji ženšenio junginiai vadinami ginsenozidais.
Tyrimai rodo, kad ženšenis gali būti naudingas palaikant:
- energijos apykaitą;
- fizinį darbingumą;
- pažinimo funkcijas;
- imuninės sistemos veiklą;
- normalią gliukozės apykaitą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad ženšenis gali prisidėti prie geresnės savijautos žmonėms, jaučiantiems nuovargį, tačiau mokslininkai pabrėžia, kad skirtingų ženšenio rūšių poveikis nėra vienodas.
Pastarųjų metų tyrimuose taip pat nagrinėjamas galimas ženšenio vaidmuo širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai palaikyti.
Galimas šalutinis poveikis
Dažniausiai pasitaiko:
- nemiga;
- galvos skausmas;
- nervingumas;
- virškinimo sutrikimai.
Ženšenis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš pradedant vartoti papildus verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
8. Levanda (Lavandula angustifolia)
Levanda geriausiai žinoma dėl savo malonaus aromato, tačiau mokslininkai aktyviai tiria ir jos eterinio aliejaus biologinį poveikį.
Sisteminės apžvalgos rodo, kad tam tikrais atvejais levandų eterinis aliejus gali padėti sumažinti lengvo nerimo simptomus.
Be to, laboratoriniai tyrimai rodo, kad levandų veikliosios medžiagos pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
Levandos dažniausiai naudojamos:
- aromaterapijoje;
- eterinio aliejaus pavidalu;
- kosmetikos priemonėse;
- žolelių arbatose.
Svarbu žinoti
Levandų eterinio aliejaus negalima vartoti per burną, jei tai nėra specialiai tam skirtas produktas. Naudojant ant odos rekomenduojama vengti kontakto su akimis ir pirmiausia atlikti jautrumo testą.
9. Jonažolė (Hypericum perforatum)
Jonažolė yra viena geriausiai ištirtų vaistažolių psichologinės savijautos srityje.
Kai kurie klinikiniai tyrimai rodo, kad standartizuoti jonažolės ekstraktai gali būti naudingi žmonėms, kuriems nustatyta lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Kai kuriose sisteminėse apžvalgose jų poveikis buvo panašus į tam tikrų antidepresantų, tačiau sukėlė mažiau nepageidaujamų virškinimo sutrikimų.
Tačiau tai nereiškia, kad jonažolę galima vartoti savarankiškai vietoje gydytojo paskirto gydymo.
Kodėl jonažolė laikoma viena daugiausiai sąveikų turinčių vaistažolių?
Jonažolė gali reikšmingai sumažinti daugelio vaistų veiksmingumą, įskaitant:
- hormoninius kontraceptikus;
- kai kuriuos antidepresantus;
- kraują skystinančius vaistus;
- imunosupresantus;
- kai kuriuos vaistus nuo širdies ligų.
Dėl šios priežasties dauguma specialistų rekomenduoja prieš vartojant jonažolę visuomet pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
10. Ciberžolė (Curcuma longa)
Ciberžolė – vienas plačiausiai pasaulyje tyrinėjamų augalų. Didžiausias dėmesys skiriamas jos veikliajai medžiagai kurkuminui.
Laboratoriniai ir klinikiniai tyrimai rodo, kad kurkuminas pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Mokslinėje literatūroje dažniausiai analizuojamas galimas poveikis:
- sąnarių komfortui;
- odos būklei;
- uždegiminiams procesams;
- oksidaciniam stresui.
Kai kurios sisteminės apžvalgos rodo, kad standartizuoti kurkumino ekstraktai gali padėti sumažinti osteoartritu sergančių žmonių jaučiamą sąnarių diskomfortą. Vis dėlto tyrimų rezultatai priklauso nuo naudotos preparato formos, nes natūralaus kurkumino biologinis prieinamumas yra palyginti mažas.
Dėl šios priežasties daugelyje papildų kurkuminas derinamas su piperinu arba kitomis medžiagomis, kurios gali pagerinti jo pasisavinimą.
Ar ciberžolė gali sąveikauti su vaistais?
Taip. Tyrimai rodo, kad didelės kurkumino dozės gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl žmonės, vartojantys receptinius vaistus ar sergantys lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami vartoti papildus turėtų pasitarti su gydytoju.
Palyginimas: kuo pasižymi skirtingos vaistažolės?
| Vaistažolė | Dažniausiai tiriama nauda |
|---|---|
| Ašvaganda | Streso valdymas, miego kokybė, savijauta |
| Ramunėlės | Atsipalaidavimas, virškinimo komfortas |
| Ežiuolė | Imuninės sistemos veikla |
| Česnakas | Širdies ir kraujagyslių sveikata |
| Imbieras | Pykinimo mažinimas, virškinimas |
| Ginkmedis | Pažinimo funkcijos, kraujotaka |
| Ženšenis | Energija, fizinis ir protinis darbingumas |
| Levanda | Atsipalaidavimas, lengvas nerimas |
| Jonažolė | Lengvos depresijos simptomų mažinimas (tik prižiūrint specialistui) |
| Ciberžolė | Sąnarių komfortas, priešuždegiminės savybės |
Kaip saugiai vartoti vaistažoles?
Nors daugelis vaistažolių laikomos saugiomis, jos nėra visiškai nerizikingos. Augalinės kilmės produktai gali sąveikauti su vaistais, turėti šalutinį poveikį arba būti netinkami tam tikroms žmonių grupėms.
Prieš pradedant vartoti naują augalinį papildą rekomenduojama:
- rinktis standartizuotus ir patikimų gamintojų produktus;
- laikytis gamintojo nurodytos dozės;
- informuoti gydytoją apie visus vartojamus papildus;
- nėštumo ir žindymo laikotarpiu vaistažoles vartoti tik pasitarus su specialistu;
- nevartoti kelių panašaus poveikio papildų vienu metu be priežiūros.
Svarbiausi faktai
- Daugelio vaistažolių poveikis aktyviai tiriamas šiuolaikiniuose klinikiniuose tyrimuose.
- Geriausiai ištirtos sritys – streso valdymas, virškinimas, pykinimas, širdies ir kraujagyslių sveikata bei sąnarių komfortas.
- Ne visų vaistažolių poveikis patvirtintas vienodai stipriais moksliniais įrodymais.
- Kai kurios vaistažolės, pavyzdžiui, jonažolė, ginkmedis ar ženšenis, gali sąveikauti su vaistais.
- Maisto papildai su vaistažolėmis neturėtų pakeisti subalansuotos mitybos, sveiko gyvenimo būdo ar gydytojo paskirto gydymo.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Wiciński M, Fajkiel-Madajczyk A, Sławatycki J, Szambelan M, Szyperski P, Wojciechowski P, et al. Ashwagandha (Withania somnifera) and Its Effects on Well-Being-A Review. Nutrients. 2025 Jun 27;17(13):2143. doi:10.3390/nu17132143
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019;11(12):e6466. doi:10.7759/cureus.6466
- Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. doi:10.1177/1557988319835985
- Medline Plus. Ashwagandha.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Chamomile.
- Niknam S, Tofighi Z, Faramarzi MA, et al. Polyherbal combination for wound healing: Matricaria chamomilla L. and Punica granatum L. Daru. 2021 Jun;29(1):133-145. doi: 10.1007/s40199-021-00392-x
- Miraj S, Alesaeidi S. A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile). Electron Physician. 2016;8(9):3024-3031. doi:10.19082/3024
- National Center for Complementary and Integrative Health. Echinacea.
- David S, Cunningham R. Echinacea for the prevention and treatment of upper respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2019;44:18-26. doi:10.1016/j.ctim.2019.03.011
- Cancer Research UK. Echinacea.
- Karagodin VP, Sobenin IA, Orekhov AN. Antiatherosclerotic and cardioprotective effects of time-released garlic powder pills. Curr Pharm Des. 2016;22(2):196-213. doi:10.2174/1381612822666151112153351
- Zhou X, Qian H, Zhang D, Zeng L. Garlic intake and the risk of colorectal cancer: A meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2020;99(1):e18575. doi:10.1097/MD.0000000000018575
- European Medicines Agency. Science Medicines Health. Assessment report on Allium sativum L., bulbus.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Garlic.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Ginger.
- Soltani E, Jangjoo A, Afzal Aghaei M, Dalili A. Effects of preoperative administration of ginger (Zingiber officinale Roscoe) on postoperative nausea and vomiting after laparoscopic cholecystectomy. J Tradit Complement Med. 2017;8(3):387-390. doi:10.1016/j.jtcme.2017.06.008
- Tiani KA, Arenaz CM, Spill MK, Foster MJ, Davis JS, Bailey RL, et al. The Use of Ginger Bioactive Compounds in Pregnancy: An Evidence Scan and Umbrella Review of Existing Meta-Analyses. Adv Nutr. 2024 Nov;15(11):100308. doi:10.1016/j.advnut.2024.100308
- Marx W, Ried K, McCarthy AL, et al. Ginger-mechanism of action in chemotherapy-induced nausea and vomiting: A review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57(1):141-146. doi:10.1080/10408398.2013.865590
- Maouche A, Boumediene K, Baugé C. Bioactive Compounds in Osteoarthritis: Molecular Mechanisms and Therapeutic Roles. Int J Mol Sci. 2024 Oct 30;25(21):11656. doi:10.3390/ijms252111656
- Yeung KS, Hernandez M, Mao JJ, Haviland I, Gubili J. Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevance. Phytother Res. 2018 May;32(5):865-891. doi:10.1002/ptr.6033
- National Center for Complementary and Integrative Health. Gingko.
- Wang J, Chang T, Liang Z, Cui Y, Wang X, Wang L, et al. The efficacy and safety of panax quinquefolius saponin for heart failure: a systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2025 Feb 28;16:1463609. doi:10.3389/fphar.2025.1463609
- Jung J, Lee NK, Paik HD. Bioconversion, health benefits, and application of ginseng and red ginseng in dairy products. Food Sci Biotechnol. 2017;26(5):1155-1168. doi:10.1007/s10068-017-0159-2
- Chen W, Balan P, Popovich DG. Review of Ginseng Anti-Diabetic Studies. Molecules. 2019 Dec 9;24(24):4501. doi: 10.3390/molecules24244501
- Lee YY, Saba E, Irfan M, et al. The anti-inflammatory and anti-nociceptive effects of Korean black ginseng. Phytomedicine. 2019;54:169-181. doi:10.1016/j.phymed.2018.09.186
- Poison Control. Side effects of ginseng supplements.
- Drugs and Lactation Database (LactMed) National Library of Medicine (US). Ginseng.
- Baranowska-Wójcik E, Gajowniczek-Ałasa D, Pawlikowska-Pawlęga B, Szwajgier D. The Potential Role of Phytochemicals in Alzheimer’s Disease. Nutrients. 2025 Feb 12;17(4):653. doi:10.3390/nu17040653
- Cardia GFE, Silva-Filho SE, Silva EL, et al. Effect of lavender (Lavandula angustifolia) essential oil on acute inflammatory response. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:1413940. doi:10.1155/2018/1413940
- Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F. Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2019;65:153099. doi:10.1016/j.phymed.2019.153099
- MedlinePlus. Lavender oil.
- Mount Sinai. Lavender information.
- Cui YH, Zheng Y. A meta-analysis on the efficacy and safety of St John’s wort extract in depression therapy in comparison with selective serotonin reuptake inhibitors in adults. Neuropsychiatr Dis Treat. 2016;12:1715-1723. doi:10.2147/NDT.S106752
- National Center for Complementary and Integrative Health. St. John’s wort.
- Dei Cas M, Ghidoni R. Dietary Curcumin: Correlation between Bioavailability and Health Potential. Nutrients. 2019 Sep 8;11(9):2147. doi: 10.3390/nu11092147
- Vaughn AR, Branum A, Sivamani RK. Effects of turmeric (Curcuma longa) on skin health: A systematic review of the clinical evidence. Phytother Res. 2016;30(8):1243-1264. doi:10.1002/ptr.5640
- Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of turmeric extracts and curcumin for alleviating the symptoms of joint arthritis: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. J Med Food. 2016;19(8):717-729. doi:10.1089/jmf.2016.3705
- Amalraj A, Pius A, Gopi S, Gopi S. Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives – A review. J Tradit Complement Med. 2016;7(2):205-233. doi:10.1016/j.jtcme.2016.05.005
- Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A review of its effects on human health. Foods. 2017;6(10):92. doi:10.3390/foods6100092
- Bahramsoltani R, Rahimi R, Farzaei MH. Pharmacokinetic interactions of curcuminoids with conventional drugs: A review. J Ethnopharmacol. 2017;209:1-12. doi:10.1016/j.jep.2017.07.022
