Žolelių arbata prieš miegą

Daugelis žmonių vakare renkasi puodelį žolelių arbatos norėdami atsipalaiduoti, lengviau užmigti ar pagerinti virškinimą. Tačiau pastaraisiais metais mokslininkai vis dažniau tiria dar vieną galimą žolelių arbatų naudą – jų poveikį gliukozės kiekiui kraujyje. Kai kurių augalų sudėtyje esančios biologiškai aktyvios medžiagos gali turėti įtakos gliukozės apykaitai, jautrumui insulinui ir oksidaciniam stresui. Vis dėlto svarbu suprasti, kad žolelių arbatos nėra vaistas nuo diabeto ir negali pakeisti gydytojo paskirto gydymo.

Šiame straipsnyje aptarsime, ką apie žolelių arbatos vartojimą prieš miegą ir jos poveikį cukraus kiekiui kraujyje rodo naujausi moksliniai tyrimai.

Ar vakarinė žolelių arbata gali paveikti cukraus kiekį kraujyje?

Naktį organizmas toliau reguliuoja gliukozės koncentraciją kraujyje. Net miegant kepenys išskiria gliukozę, o hormonai padeda palaikyti stabilų energijos kiekį.

Kai kurios žolelės gali veikti procesus, susijusius su:

• jautrumu insulinui;
• gliukozės įsisavinimu ląstelėse;
• angliavandenių virškinimu;
• uždegiminiais procesais;
• oksidaciniu stresu.

Dėl šių priežasčių mokslininkai tiria, ar reguliarus tam tikrų žolelių arbatų vartojimas gali prisidėti prie geresnės glikemijos kontrolės. Vis dėlto dauguma tyrimų vertina ilgalaikį vartojimą, o ne vienkartinį puodelį arbatos prieš miegą.

Kaip organizmas reguliuoja gliukozę miego metu?

Kol miegame, organizmas toliau palaiko gliukozės pusiausvyrą. Ši sistema priklauso nuo:

• insulino;
• gliukagono;
• kepenų veiklos;
• streso hormonų;
• miego kokybės.

Jeigu žmogus serga 2 tipo diabetu arba turi atsparumą insulinui, šie procesai gali veikti ne taip efektyviai. Todėl svarbų vaidmenį atlieka ne vien vakarinis gėrimas, bet ir visa dienos mityba, fizinis aktyvumas bei gyvenimo būdas.

Ramunėlių arbata – viena geriausiai ištirtų

Ramunėlių arbata yra viena dažniausiai tiriamų žolelių arbatų, siejamų su gliukozės kontrole.

Sisteminė apžvalga ir metaanalizė parodė, kad ramunėlių vartojimas gali būti susijęs su:

• mažesniu gliukozės kiekiu nevalgius;
• geresniais ilgalaikės glikemijos rodikliais;
• mažesniu oksidaciniu stresu.

Viename klinikiniame tyrime žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, aštuonias savaites gėrė ramunėlių arbatą po valgio. Tyrėjai nustatė pagerėjusius kai kuriuos glikemijos rodiklius bei antioksidacinės apsaugos rodiklius.

Nors rezultatai yra perspektyvūs, mokslininkai pabrėžia, kad reikia daugiau didelės apimties klinikinių tyrimų.

Melisų arbata

Melisa (Melissa officinalis) tradiciškai vartojama dėl raminamojo poveikio, tačiau pastaraisiais metais tiriamas ir jos galimas poveikis medžiagų apykaitai.

Klinikiniai tyrimai rodo, kad melisos ekstraktas gali padėti:

• pagerinti jautrumą insulinui;
• sumažinti gliukozės kiekį kraujyje;
• pagerinti kai kuriuos širdies ir kraujagyslių rizikos rodiklius.

Eksperimentiniai tyrimai taip pat rodo, kad melisos veikliosios medžiagos gali veikti fermentus, dalyvaujančius gliukozės ir riebalų apykaitoje.

Hibiskų arbata

Hibiskų arbata dažnai minima dėl galimo teigiamo poveikio kraujospūdžiui, tačiau mokslininkai tiria ir jos ryšį su cukraus kiekio reguliavimu.

Apžvalginiai tyrimai rodo, kad hibiskų augale esančios medžiagos gali:

• mažinti oksidacinį stresą;
• slopinti uždegiminius procesus;
• gerinti jautrumą insulinui.

Kol kas klinikinių įrodymų nepakanka vienareikšmiškai teigti, kad hibiskų arbata reikšmingai mažina gliukozės koncentraciją kraujyje, tačiau rezultatai laikomi perspektyviais.

Cinamono arbata

Cinamonas jau daugelį metų siejamas su gliukozės apykaita.

Kai kurie tyrimai rodo, kad cinamono arbata gali padėti sumažinti gliukozės koncentraciją po valgio.

Mokslininkai mano, kad cinamone esančios medžiagos gali sulėtinti angliavandenių skaidymą virškinimo sistemoje bei pagerinti gliukozės pasisavinimą ląstelėse.

Tačiau skirtingų tyrimų rezultatai nėra visiškai vienodi, todėl cinamono negalima laikyti diabeto gydymo priemone.

Imbiero arbata

Imbieras yra vienas geriausiai ištirtų augalų, susijusių su gliukozės kontrole.

Metaanalizės rodo, kad reguliarus imbiero vartojimas gali būti susijęs su:

• mažesniu gliukozės kiekiu nevalgius;
• geresniu HbA1c rodikliu;
• geresniu jautrumu insulinui.

Vis dėlto dauguma tyrimų buvo atlikti naudojant imbiero papildus, todėl jų rezultatai ne visada gali būti tiesiogiai taikomi imbiero arbatai.

Ciberžolės arbata

Ciberžolėje esantis kurkuminas yra plačiai tiriamas dėl priešuždegiminių savybių.

Kai kurie tyrimai rodo, kad kurkuminas gali:

• pagerinti jautrumą insulinui;
• mažinti uždegimą;
• padėti reguliuoti gliukozės apykaitą.

Tačiau mokslininkai pabrėžia, kad dauguma tyrimų buvo atlikti naudojant koncentruotus kurkumino papildus, o ne įprastą ciberžolės arbatą.

Ar vienas puodelis prieš miegą pakeis cukraus kiekį?

Tikėtina, kad ne.

Moksliniai tyrimai rodo, jog galimas žolelių poveikis glikemijai dažniausiai pasireiškia reguliariai vartojant kelias savaites ar mėnesius.

Vienkartinis puodelis arbatos prieš miegą greičiausiai neturės reikšmingo poveikio gliukozės koncentracijai kitą rytą.

Didesnę įtaką turi:

1. Bendra mityba.
2. Kūno svoris.
3. Fizinis aktyvumas.
4. Miego kokybė.
5. Vartojami vaistai.
6. Lėtinės ligos.

Kokias arbatas verta rinktis vakare?

Jeigu norite išgerti žolelių arbatos prieš miegą, dažniausiai rekomenduojama rinktis arbatas be pridėtinio cukraus.

Svarbu prisiminti, kad šie poveikiai nėra garantuojami kiekvienam žmogui.

Ar žolelių arbatos gali sąveikauti su vaistais?

Taip.

Kai kurie augaliniai preparatai gali sustiprinti gliukozės kiekį mažinančių vaistų poveikį. Dėl to kai kuriems žmonėms gali padidėti hipoglikemijos rizika.

Ypač atsargūs turėtų būti žmonės, vartojantys:

• insuliną;
• sulfonilkarbamidus;
• kitus gliukozę mažinančius vaistus.

Prieš reguliariai vartojant didelius kiekius žolelių arbatų ar augalinių papildų, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Kaip saugiai įtraukti žolelių arbatas į mitybą?

Norint saugiai mėgautis žolelių arbata vakare, verta laikytis kelių rekomendacijų:

• rinktis arbatas be pridėtinio cukraus;
• nevartoti labai didelių kiekių kasdien;
• stebėti organizmo reakciją;
• jei sergate diabetu, reguliariai matuoti gliukozės kiekį kraujyje;
• apie vartojamus augalinius produktus informuoti gydytoją.

Svarbiausi faktai

• Kai kurios žolelių arbatos gali turėti teigiamą poveikį gliukozės apykaitai, tačiau dauguma įrodymų pagrįsti ilgalaikio vartojimo tyrimais.
• Daugiausia mokslinių duomenų sukaupta apie ramunėlių, imbiero, melisos, cinamono, hibiskų ir ciberžolės poveikį.
• Vienas puodelis žolelių arbatos prieš miegą greičiausiai reikšmingai nepakeis cukraus kiekio kraujyje kitą rytą.
• Žolelių arbatos neturėtų pakeisti subalansuotos mitybos, fizinio aktyvumo ar gydytojo paskirto diabeto gydymo.
• Jei vartojate gliukozės kiekį mažinančius vaistus, prieš reguliariai vartodami vaistažoles pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.