Boro nauda sveikatai: kuo šis mikroelementas svarbus organizmui?

Nors apie kalcį, magnį ar geležį girdime dažnai, boras išlieka vienu mažiausiai aptariamų mikroelementų. Vis dėlto pastaraisiais dešimtmečiais mokslininkai vis aktyviau tiria jo galimą poveikį žmogaus sveikatai. Tyrimai rodo, kad boras gali būti svarbus kaulų apykaitai, sąnarių funkcijai, vitamino D panaudojimui organizme, uždegiminių procesų reguliavimui bei smegenų veiklai.

Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) pažymi, kad boras šiuo metu nėra priskiriamas prie būtinųjų maistinių medžiagų, nes dar nėra nustatyta tiksli jo paros norma. Tačiau vis daugiau mokslinių įrodymų leidžia manyti, kad pakankamas boro kiekis maiste gali būti naudingas įvairiems organizmo procesams.

Kas yra boras?

Boras – tai natūraliai gamtoje randamas mikroelementas. Jo nedideliais kiekiais yra dirvožemyje, augaluose, vandenyje bei įvairiuose maisto produktuose.

Skirtingai nei kai kurie kiti mineralai, boras organizme nekaupiamas dideliais kiekiais. Jis nuolat gaunamas su maistu ir pašalinamas daugiausia per inkstus.

Daugiausia boro randama augalinės kilmės produktuose, todėl žmonės, kurių mityboje gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir riešutų, paprastai jo suvartoja daugiau.

Kaip boras veikia organizmą?

Nors tikslūs veikimo mechanizmai vis dar tiriami, mokslininkai mano, kad boras gali dalyvauti keliuose svarbiuose biologiniuose procesuose.

Galimas boro poveikis:

• Padeda reguliuoti kalcio apykaitą.
• Prisideda prie magnio ir fosforo panaudojimo.
• Gali turėti įtakos vitamino D veikimui.
• Dalyvauja kaulų formavimosi procesuose.
• Gali veikti tam tikrus fermentus ir hormonų aktyvumą.
• Prisideda prie normalių ląstelių funkcijų palaikymo.

Būtent dėl šių savybių boras vis dažniau minimas kaip perspektyvus mikroelementas kaulų ir sąnarių sveikatos tyrimuose.

1. Gali padėti palaikyti kaulų sveikatą

Didžiausias dėmesys skiriamas boro poveikiui kaulams.

Moksliniai tyrimai rodo, kad boras gali prisidėti prie efektyvesnio kalcio, magnio ir vitamino D panaudojimo organizme. Visos šios medžiagos yra svarbios normaliai kaulų struktūrai palaikyti.

Kai kurių tyrimų duomenimis, mažas boro kiekis maiste gali būti susijęs su prastesne kaulų mineralizacija, nors šiam ryšiui galutinai patvirtinti reikia daugiau klinikinių tyrimų.

Mokslininkai taip pat pastebi, kad boras gali veikti osteoblastų – kaulinį audinį formuojančių ląstelių – aktyvumą bei dalyvauti kaulinio audinio atsinaujinimo procesuose.

Dėl šių priežasčių boras vis dažniau minimas kaip viena iš medžiagų, galinčių papildyti sveiką kaulų būklę palaikančią mitybą.

2. Gali būti naudingas sąnarių funkcijai

Pastaraisiais metais atlikta nemažai tyrimų, kuriuose vertintas kalcio fruktoborato – natūralios boro formos – poveikis žmonėms, sergantiems osteoartritu.

Viename dvigubai aklame placebu kontroliuojamame tyrime dalyviai, vartoję kalcio fruktoboratą, pastebėjo sumažėjusį kelio sąnario diskomfortą jau po kelių savaičių.

Kitame klinikiniame tyrime nustatyta, kad ši medžiaga buvo susijusi su mažesniais kai kurių uždegimo žymenų rodikliais bei pagerėjusiais lipidų apykaitos rodikliais vidutinio amžiaus žmonėms, sergantiems pirminiu osteoartritu.

Svarbu pabrėžti, kad šiuose tyrimuose buvo naudojama konkreti boro forma – kalcio fruktoboratas. Todėl šių rezultatų negalima automatiškai priskirti visiems boro papildams.

3. Gali prisidėti prie uždegiminių procesų reguliavimo

Lėtinis uždegimas siejamas su daugybe sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, metabolinius sutrikimus bei osteoartritą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad boras gali būti susijęs su mažesniais uždegimo žymenų kiekiais organizme.

Mokslininkai mano, kad tai gali būti susiję su boro poveikiu:

• citokinų veiklai;
• oksidacinio streso mažinimui;
• imuninės sistemos reguliacijai.

Vis dėlto dabartiniai duomenys dar neleidžia teigti, kad boras gali būti naudojamas uždegiminių ligų gydymui. Reikalingi didesnės apimties klinikiniai tyrimai.

Galima boro nauda sveikatai

Galima nauda	Ką rodo dabartiniai tyrimai?
Kaulų sveikata	Gali prisidėti prie kalcio ir vitamino D panaudojimo organizme.
Sąnarių funkcija	Kai kuriuose tyrimuose pastebėtas sumažėjęs sąnarių diskomfortas.
Uždegimo procesai	Gali būti susijęs su mažesniais uždegimo žymenimis.
Mineralų apykaita	Gali dalyvauti magnio ir fosforo metabolizme.
Ląstelių veikla	Dalyvauja įvairių fermentų ir biologinių procesų reguliavime.

Ar boras gali veikti hormonus?

Tai viena įdomiausių ir daugiausiai diskusijų keliančių tyrimų sričių.

Kai kurie nedideli moksliniai tyrimai rodo, kad boras gali turėti įtakos tam tikrų hormonų koncentracijai organizme, įskaitant vitamino D aktyvumą, estrogenų bei testosterono apykaitą.

Vis dėlto šiuo metu įrodymų nepakanka teigti, kad boro papildai gali padidinti testosterono kiekį ar pagerinti hormonų pusiausvyrą sveikiems žmonėms.

Dėl šios priežasties tokie teiginiai dažnai sutinkami reklamoje, tačiau nėra pakankamai pagrįsti aukštos kokybės klinikiniais tyrimais.

Ar boras gali būti naudingas smegenų veiklai?

Kai kurie ankstesni tyrimai leidžia manyti, kad nepakankamas boro kiekis maiste gali būti susijęs su prastesniu dėmesiu, reakcijos greičiu ir trumpalaike atmintimi.

Mokslininkai mano, kad boras gali dalyvauti nervinių ląstelių signalų perdavimo procesuose bei smegenų elektrinio aktyvumo reguliavime.

Tačiau šios srities tyrimų vis dar nėra daug, todėl kol kas negalima tvirtinti, kad boro papildai gerina pažintines funkcijas ar mažina neurologinių ligų riziką.

Natūralūs boro šaltiniai maiste

Didžioji dalis žmonių borą gauna su kasdieniu maistu. Kadangi šio mikroelemento daugiausia randama augalinės kilmės produktuose, subalansuota ir įvairi mityba dažniausiai leidžia jo gauti pakankamai.

Boro kiekis maiste priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant dirvožemio sudėtį, klimato sąlygas ir maisto apdorojimo būdus.

Daugiausia boro turintys produktai

Daugelyje vakarietiškos mitybos planų žmogus per dieną gauna maždaug 1–3 mg boro. Tačiau žmonės, kurie valgo mažai vaisių, daržovių ir riešutų, gali jo suvartoti gerokai mažiau.

Ar verta vartoti boro papildus?

Šiuo metu nėra pakankamai mokslinių įrodymų, leidžiančių rekomenduoti boro papildus visiems žmonėms.

Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) pažymi, kad nėra nustatytos rekomenduojamos boro paros normos, nes iki šiol neįrodyta, jog boras yra būtina maistinė medžiaga žmogui.

Vis dėlto tam tikrais atvejais gydytojas ar mitybos specialistas gali rekomenduoti papildus individualiai, pavyzdžiui, atliekant mokslinius tyrimus arba esant specifinėms sveikatos būklėms.

Svarbu nepamiršti, kad papildai neturėtų pakeisti visavertės ir subalansuotos mitybos.

Boras ir sportinis pajėgumas

Internete dažnai galima rasti teiginių, kad boras didina testosterono kiekį, padeda auginti raumenų masę ar gerina sportinius rezultatus.

Tačiau sisteminė mokslinių tyrimų apžvalga rodo, kad šiuo metu nėra pakankamai patikimų įrodymų, jog boro papildai reikšmingai pagerintų fizinį pajėgumą, jėgą ar sportinius rezultatus sveikiems žmonėms.

Nors pavieniai tyrimai parodė galimus hormoninius pokyčius, jie buvo nedidelės apimties ir jų rezultatų nepakanka bendroms rekomendacijoms pateikti.

Todėl sportuojantiems žmonėms svarbiausia išlieka:

• pakankamas baltymų kiekis;
• subalansuota mityba;
• tinkamas atsistatymas;
• reguliarus fizinis aktyvumas.

Ar boras gali būti naudingas kitoms sveikatos sritims?

Mokslininkai aktyviai tiria galimą boro vaidmenį įvairiose organizmo sistemose.

Šiuo metu vykdomi tyrimai nagrinėja galimą ryšį tarp boro ir:

• imuninės sistemos veiklos;
• antioksidacinių procesų;
• ląstelių signalų perdavimo;
• vitamino D metabolizmo;
• kalcio pasisavinimo;
• kaulinio audinio atsinaujinimo.

Taip pat atliekami laboratoriniai tyrimai vertina boro junginių potencialą medicinoje, tačiau daugelis šių rezultatų kol kas gauti tik ląstelių kultūrose arba su gyvūnais. Todėl jų negalima tiesiogiai taikyti žmonėms.

Ar boras naudojamas medicinoje?

Tam tikri boro junginiai medicinoje naudojami jau daugelį metų.

Vienas geriausiai žinomų pavyzdžių – boro rūgštis, kuri gydytojo rekomendacija gali būti naudojama kai kurioms pasikartojančioms makšties grybelinėms infekcijoms gydyti, ypač kai įprastas gydymas nėra veiksmingas.

Svarbu suprasti, kad:

• boro rūgštis nėra maisto papildas;
• ji nėra skirta vartoti per burną;
• ją galima naudoti tik pagal gydytojo nurodymus.

Netinkamas boro rūgšties vartojimas gali būti pavojingas.

Ar galima suvartoti per daug boro?

Nors su maistu gauti per didelį boro kiekį yra sudėtinga, vartojant papildus ar netinkamai naudojant boro turinčius produktus galima viršyti saugų kiekį.

Didelis boro kiekis gali sukelti:

• pykinimą;
• vėmimą;
• viduriavimą;
• pilvo skausmą;
• galvos skausmą;
• odos sudirginimą.

Labai didelės dozės gali būti toksiškos ir pažeisti įvairias organizmo sistemas.

Būtent todėl boro papildus rekomenduojama vartoti tik tuomet, kai jų poreikį įvertina sveikatos priežiūros specialistas.

Kam reikėtų būti atsargesniems?

Prieš vartojant boro papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju, jei:

• laukiatės kūdikio;
• maitinate krūtimi;
• sergate inkstų ligomis;
• vartojate kelis maisto papildus vienu metu;
• gydotės dėl lėtinių ligų.

Kadangi boras iš organizmo daugiausia pašalinamas per inkstus, žmonėms, kurių inkstų funkcija sutrikusi, jo kaupimosi rizika gali būti didesnė.

Ką svarbu prisiminti?

Nors pastaraisiais metais boro tyrimų sparčiai daugėja, daugelis galimų jo naudų vis dar tiriamos. Didžiausias mokslinis pagrindas šiuo metu siejamas su jo vaidmeniu kaulų metabolizme, mineralų apykaitoje ir galimu poveikiu sąnarių funkcijai.

Vis dėlto kol kas nepakanka įrodymų teigti, kad boro papildai gali gydyti osteoartritą, didinti testosterono kiekį, gerinti sportinius rezultatus ar apsaugoti nuo lėtinių ligų.

Daugumai žmonių geriausias būdas gauti boro – įvairi ir subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, riešutų ir ankštinių augalų.

Svarbiausi faktai

• Boras – natūralus mikroelementas, randamas daugelyje augalinės kilmės produktų.
• Tyrimai rodo, kad jis gali prisidėti prie kalcio, magnio ir vitamino D apykaitos.
• Kai kurie klinikiniai tyrimai rodo galimą naudą žmonėms, jaučiantiems sąnarių diskomfortą, tačiau įrodymų dar nepakanka gydomiesiems teiginiams.
• Nėra nustatytos rekomenduojamos boro paros normos sveikiems žmonėms.
• Daugumai žmonių pakankamą boro kiekį galima gauti su visaverte mityba.
• Boro papildų nereikėtų vartoti be aiškios priežasties ar sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijos.