Kas atsitinka su cholesterolio lygiu, kai vartojate magnį?

Magnis gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį ir gerinti širdies sveikatą. Pakankamas magnio suvartojimas su maistu ar maisto papildais gali sumažinti riziką, susijusią su širdies ir kraujagyslių ligomis bei metaboliniu sindromu.

Kaip magnis veikia cholesterolio kiekį?

Magnis yra mineralas, padedantis reguliuoti daugelį biologinių procesų, įskaitant cholesterolio kiekį. Nors tyrimai rodo, kad magnio papildai gali šiek tiek pagerinti lipidų kiekį, jų nauda žmonėms, turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį, laikoma nedidele.

Be cholesterolio, magnis, atrodo, palaiko ir bendrą medžiagų apykaitos sveikatą. Didesnis magnio suvartojimas siejamas su mažesne metabolinio sindromo rizika, o tai yra ligų grupė, didinanti širdies ligų ir diabeto riziką. Taip pat nustatyta, kad žmonės, kurių serumo magnio kiekis yra mažas, šešis–septyni kartus dažniau serga metaboliniu sindromu.

Magnis ir širdies sveikata

Magnis veikia širdies sveikatą ne tik per cholesterolio lygį. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tyrimai rodo, kad magnis gali turėti potencialios naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, įskaitant:

• Gerina kraujagyslių funkcionavimą
• Mažina kraujospūdį
• Gali pagerinti fizinio krūvio toleranciją žmonėms, sergantiems stabilia širdies liga
• Gali sumažinti aritmijas ir uždegimą
• Apsaugo širdies ląsteles nuo pažeidimų, ribodamas kalcio kaupimąsi arterijose
• Mažina trombocitų aktyvaciją ir kraujo krešulių susidarymo riziką
• Atpalaiduoja kraujagysles, palaikydamas sveiką kraujotaką
• Palaiko sveiką medžiagų apykaitą

Magnis, kraujospūdis ir insulto prevencija

Mažas magnio suvartojimas jau seniai siejamas su aukštu kraujospūdžiu, kuris yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys:

• 12 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo žmonės, sergantys hipertenzija, metaanalizė parodė, kad magnio papildai vidutiniškai 2,2 mmHg sumažino diastolinį kraujospūdį.
• Kitas 22 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 1 100 suaugusiųjų, apžvalga parodė, kad magnio suvartojimas, viršijantis 370 mg per dieną, buvo susijęs su nežymiu sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimu.
• Tačiau ne visi tyrimai sutampa.  klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad magnis sumažino kraujospūdį tik žmonėms, sergantiems nekontroliuojama hipertenzija, ypač vartojant 240 mg/paros ar didesnes dozes. Žmonėms, turintiems normalų arba gerai kontroliuojamą kraujospūdį, poveikio nepastebėta.

2022 m. JAV Maisto ir vaistų administracija patvirtino kvalifikuotą teiginį apie naudą sveikatai, kuriame teigiama, kad dieta, kurioje yra pakankamai magnio, gali sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką. Tačiau jie pažymėjo, kad įrodymai vis dar yra prieštaringi ir neišsamūs. Magnis taip pat gali turėti įtakos insulto rizikos mažinimui.

Mažo magnio kiekio rizika

Mažas magnio kiekis kraujyje siejamas su padidėjusia aukšto kraujospūdžio ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Net lengvas magnio trūkumas (hipomagnezemija) gali kelti pavojų širdies sveikatai. Mažas magnio kiekis ypač dažnas tarp vyresnio amžiaus žmonių, sergančių širdies nepakankamumu ir vartojančių vaistus, pvz., diuretikus.

Kai koncentracija nukrinta per žemai, gali atsirasti keletas širdies ir kraujagyslių komplikacijų, pavyzdžiui, pavojingi širdies ritmo sutrikimai (ventrikulinės aritmijos). Štai kodėl gydytojai gali skirti magnio į veną per pirmąsias 24 valandas po širdies priepuolio, siekdami sumažinti šią riziką.

Mažas magnio kiekis taip pat veikia nervų ir raumenų funkcijas. Simptomai gali būti įvairūs – nuo raumenų trūkčiojimo ir drebulio iki sumaišties, nereguliarių širdies plakimų, o sunkiais atvejais – traukulių ar komos. Tai taip pat gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimus, pavyzdžiui, hipokalemiją (mažą kalio kiekį) ir hipokalcemiją (mažą kalcio kiekį), kurie dar labiau paveikia širdies ir kraujagyslių bei neuromiologinę sveikatą.

Kaip gauti pakankamai magnio?

Rekomenduojama magnio paros norma (RPN) svyruoja nuo 310 iki 420 mg, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties. Nors tikras magnio trūkumas sveikų žmonių tarpe yra retas, daugelis žmonių vis dėlto ilgainiui nesuvartoja rekomenduojamos paros normos – ypač vyresnio amžiaus žmonės, sergantieji 2 tipo cukriniu diabetu bei turintieji virškinimo problemų ar priklausomi nuo alkoholio.

JAV Nacionalinių sveikatos institutų Maisto papildų biuras. Magnio – informacinis lapas sveikatos specialistams.

Daugelis maisto produktų yra magnio šaltinis, pavyzdžiui:

• Praturtinti pusryčių dribsniai
• Lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai
• Pupelės, pavyzdžiui, juodosios pupelės ir edamame
• Riešutai ir sėklos, įskaitant migdolus, moliūgų sėklas
• Nesusmulkinti grūdai

Netgi geriamasis vanduo gali prisidėti, nes magnio kiekis vandentiekio, buteliuose parduodamame ir mineraliniame vandenyje skiriasi priklausomai nuo šaltinio. Turėkite omenyje, kad maisto perdirbimas (ypač grūdų rafinavimas) gali žymiai sumažinti magnio kiekį. Magnio papildai gali būti ypač naudingi, jei:

• Negavote pakankamai su maistu
• Sergate širdies ir kraujagyslių ligomis arba 2 tipo cukriniu diabetu
• vartojate vaistus, mažinančius magnio kiekį (pavyzdžiui, diuretikus ar tam tikrus antibiotikus)

Saugus magnio papildų vartojimas

Dauguma žmonių gali saugiai vartoti iki 350 mg magnio iš papildų per dieną. Kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojamos didesnės dozės, tačiau jos labiau linkusios sukelti šalutinius poveikius, pavyzdžiui, viduriavimą ar skrandžio sutrikimus. Per didelis magnio suvartojimas gali būti nesaugus. Galimi per didelio magnio kiekio (hipermagnezemijos) simptomai apima:

• Sąmonės sutrikimas
• Skystis plaučiuose (plaučių edema)
• Veido paraudimas
• Padidėjęs kalio kiekis (hiperkalemija)
• Žemas kraujospūdis
• Mažas kalcio kiekis (hipokalcemija)
• Padidėjęs refleksas (hiperrefleksija)
• Kvėpavimo sutrikimai (kvėpavimo slopinimas)
• Skrandžio sutrikimai ar virškinimo trakto diskomfortas

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriuose be recepto (OTC) vaistuose taip pat yra magnio. Pavyzdžiui, magnio pienas viename šaukšte turi 500 mg magnio hidroksido, o ypač stiprūs „Rolaids“ tabletės – apie 55 mg vienoje tabletėje. Magnis gali sąveikauti su keliais vaistais, tokiais kaip:

• Antacidiniai vaistai
• Bisfosfonatai, pvz., alendronatas
• Kalcio kanalų blokatoriai
• Karbidopa/levodopa
• Digoksinas
• Kalio išsaugantys diuretikai, pvz., spironolaktonas
• Fluorokinolonai, pvz., ciprofloksacinas
• Sulfonilurėjos, pvz., glipizidas
• Tetraciklino grupės antibiotikai, pvz., doksiciklinas

Jei svarstote galimybę vartoti magnio papildus, geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate receptinius ar be recepto vaistus arba turite inkstų problemų.

SVARBIAUSIA

• Magnis padeda reguliuoti cholesterolio kiekį ir palaiko širdies sveikatą.
• Magnio papildų vartojimas gali sumažinti kraujospūdį.
• Žemas magnio lygis gali sukelti rimtų širdies problemų.