Magnis yra būtinas sveikatai, tačiau jo perteklius – dažniausiai gaunamas iš maisto papildų – gali sukelti lengvus virškinimo sutrikimus, pavyzdžiui, viduriavimą. Tikrasis toksinis poveikis sveikiems žmonėms pasitaiko retai, nes inkstai pašalina perteklių, tačiau rizika padidėja sergant inkstų liga arba vartojant didelius kiekius magnio turinčių vaistų.
1. Viduriavimas
Viduriavimas yra dažniausias per didelio magnio kiekio požymis. Magnis pritraukia vandenį į žarnyną, o tai gali sukelti skystesnes išmatas. Štai kodėl tam tikros magnio formos, pavyzdžiui, magnio citratas ar magnio oksidas, dažnai naudojamos kaip vidurius laisvinantys vaistai.
Jei vartojate magnio maisto papildus ir pastebite dažnas ar skystas išmatas, tai gali būti ženklas, kad jūsų dozė yra per didelė.
2. Pykinimas ir vėmimas
Per didelis magnio kiekis gali sudirginti virškinimo sistemą ir sukelti pykinimą ar vėmimą.1 Šie simptomai gali pasireikšti netrukus po papildų vartojimo, ypač jei dozė yra didelė arba vartojama tuščiu skrandžiu.
Jei pykinimas nepraeina, tai gali reikšti, kad jūsų organizmas netoleruoja vartojamo kiekio.
3. Pilvo spazmai
Magnio perteklius gali sukelti pilvo spazmus ar diskomfortą. Tai dažnai pasireiškia kartu su viduriavimu ir yra susiję su tuo, kaip magnis veikia skysčių pusiausvyrą ir žarnyno peristaltiką.
Šių simptomų palengvinimui gali padėti dozės sumažinimas arba perėjimas prie kitos preparato formos.
4. Žemas kraujospūdis (hipotenzija)
Magnis padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms, o tai gali sumažinti kraujospūdį. Vartojant dideliais kiekiais, šis poveikis gali tapti per stiprus.
Žemo kraujospūdžio požymiai gali būti:
- Svaigimas
- Galvos svaigimas
- Apsvaigimas
Tai labiau tikėtina vartojant labai dideles dozes arba žmonėms, turintiems kitų sveikatos sutrikimų.
5. Raumenų silpnumas
Magnis atlieka esminį vaidmenį raumenų susitraukime ir atsipalaidavime. Tačiau pernelyg didelis jo kiekis gali sutrikdyti normalią neuromiologinę veiklą.
Simptomai gali apimti raumenų silpnumą, sumažėjusius refleksus ir sutrikusį raumenų valdymą. Sunkesniais atvejais (hipermagnezemija) gali atsirasti raumenų paralyžius.
6. Nereguliarus širdies ritmas
Magnio perteklius taip pat gali paveikti širdies elektrinę veiklą. Padidėjęs magnio kiekis gali sukelti širdies laidumo pokyčius, dėl kurių atsiranda tokie simptomai kaip:
- Lėtas širdies ritmas (bradikardija)
- Nereguliarus širdies ritmas
- Širdies plakimas arba jausmas, kad širdis praleidžia ritmą
Sunkus hipermagnezemija gali sukelti rimtesnius širdies sutrikimus, įskaitant pavojingai nenormalų širdies ritmą, ir reikalauja skubios medicininės pagalbos.
7. Kvėpavimo sunkumai
Retais, bet sunkiais atvejais per didelis magnio kiekis gali paveikti kvėpavimui reikalingus raumenis. Tai gali sukelti paviršutinišką kvėpavimą ir sulėtintą kvėpavimo dažnį.
Tai yra medicininė ekstremali situacija, reikalaujanti skubios pagalbos.
Ką daryti, jei įtariate, kad vartojate per daug magnio
Jei manote, kad galbūt vartojate per daug magnio, pirmiausia peržiūrėkite bendrą suvartojamą kiekį. Patikrinkite maisto papildo dozę ir įvertinkite kitus šaltinius, pvz., multivitaminus, antacidus ar vidurius laisvinančius vaistus, kuriuose dažnai yra magnio. Jei simptomai yra lengvi, gali padėti maisto papildo dozės sumažinimas arba vartojimo nutraukimas.
Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei simptomai neišnyksta, pablogėja arba jei nesate tikri dėl suvartojamo magnio kiekio, ypač jei sergate inkstų liga arba vartojate vaistus, kurie veikia magnio lygį.
Kada kreiptis medicininės pagalbos
Nors lengvi simptomai, tokie kaip viduriavimas, yra dažni esant magnio pertekliui, kai kurie požymiai reikalauja skubios medicininės pagalbos. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia:
- Vėmimas
- Silpnumas
- Apsvaigimas ar nuolatinis galvos svaigimas
- Bėrimas ar dilgėlinė
- Sutrikęs sąmoningumas ar didelis mieguistumas
- Kvėpavimo sunkumai
Žmonėms, sergantiems inkstų liga, kyla didesnė magnio kaupimosi rizika, nes inkstai yra atsakingi už perteklinio magnio pašalinimą iš organizmo. Jei turite inkstų problemų, turėtumėte būti ypač atsargūs vartodami papildus ir prieš juos vartodami pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kiek magnio yra per daug?
Daugumai sveikų suaugusiųjų magnio kiekis maiste nėra problema, nes inkstai gali efektyviai pašalinti jo perteklių. Tačiau su maisto papildais yra kitaip.
Leidžiama viršutinė magnio suvartojimo riba (UL) iš maisto papildų ir vaistų suaugusiems yra 350 miligramų (mg) per dieną. Ši riba neapima magnio iš maisto.
Reguliariai vartojant didesnį kiekį nei nurodyta, padidėja šalutinių poveikių, ypač virškinimo trakto simptomų, rizika.
Svarbiausia
Per didelis magnio kiekis, paprastai gaunamas iš maisto papildų, gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir pilvo spazmus.
Didesnis kiekis gali sukelti rimtesnius simptomus, pavyzdžiui, žemą kraujospūdį, raumenų silpnumą ar nereguliarų širdies ritmą.
Jei pasireiškia sunkūs simptomai, tokie kaip sąmonės sutrikimas, kvėpavimo sunkumai ar apsvaigimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- National Institutes of Health. Magnesium.
- Mori H, Tack J, Suzuki H. Magnesium oxide in constipation. Nutrients. 2021;13(2):421. doi:10.3390/nu13020421
- Aniebo Umoh E, Obembe AO, Ikpi DE, et al. Effect of chronic administration of magnesium supplement (Magnesium glycinate) on male albino wistar rats’ intestinal (Ileum) motility, body weight changes, food and water intake. Heliyon. 2023;9(8):e19042. doi:10.1016/j.heliyon.2023.e19042
- MedlinePlus. Magnesium oxide.
- American Heart Association. Magnesium supplementation and blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
- MedlinePlus. Low blood pressure.
- MedlinePlus. Magnesium in diet.
- MedlinePlus. Magnesium blood test.
- Ajib FA, Childress JM. Magnesium toxicity. In: StatPearls: StatPearls Publishing.
- Macías Ruiz MDC, Cuenca Bermejo L, Veronese N, et al. Magnesium in kidney function and disease—implications for aging and sex—a narrative review. Nutrients. 2023;15(7):1710. doi:10.3390/nu15071710
- Costello R, Rosanoff A, Nielsen F, West C. Perspective: call for re-evaluation of the tolerable upper intake level for magnesium supplementation in adults. Advances in Nutrition. 2023;14(5):973-982. doi:10.1016/j.advnut.2023.06.008
