Lizinas ir pūslelinė: nauda, dozavimas ir kaip ši amino rūgštis veikia

Lizinas – nepakeičiama amino rūgštis, kuri, vartojama kaip maisto papildas, gali padėti sumažinti pūslelinės protrūkių dažnumą ir sunkumą.

Tyrimai rodo, kad 1 000 miligramų paros dozė padeda užkirsti kelią pūslelinės atsiradimui, o padidinus dozę iki 3 000 miligramų galima palengvinti simptomus protrūkio metu.

Lizino vaidmuo ir nauda

Lizinas yra amino rūgštis, būtina augimui, sveikatai ir bendram organizmo funkcionavimui. Ji yra labai svarbi baltymų gamybai, kolageno susidarymui ir tinkamam kalcio įsisavinimui.

Kadangi organizmas negali pats gaminti lizino, jį reikia gauti su maistu.

Kokią dozę reikėtų vartoti esant pūslelinėms?

Dauguma žmonių yra užsikrėtę herpes virusu, tačiau ne visiems atsiranda pūslelinės. Tačiau, jei kartą susirgote pūslelinėmis, greičiausiai jos pasikartos.

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta tiksli lizino dozė pūslelinės gydymui.

Tačiau tyrimai rodo, kad reikėtų vartoti nuo 500 iki 3000 miligramų (mg) per dieną, o paprastai rekomenduojama 1000 mg per dieną, siekiant užkirsti kelią pūslelinės atsiradimui ir sumažinti jos pasikartojimo tikimybę ateityje.

Didesnės dozės, iki 3000 mg per dieną, gali būti tinkamos aktyvios pūslelinės protrūkio metu.

Kaip lizinas padeda kovoti su pūslelinėmis?

Lizinas padeda gaminti kolageną ir antikūnus, taip prisideda prie audinių atsinaujinimo ir apsaugos nuo infekcijų. Nors vis dar neaišku, kiek veiksmingas lizinas yra pūslelinės atveju, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sutrumpinti gijimo laiką, sumažinti pasikartojimo dažnį ir sunkumą.

Ankstesnis tyrimas parodė, kad vartojant 1 000 mg (1 gramą) lizino tris kartus per dieną šešis mėnesius, sumažėjo infekcijų skaičius, simptomai ir gijimo laikas.

Tačiau kiti tyrimai nerado jokios naudos, o vienas iš jų parodė, kad nėra jokio skirtumo tarp tų, kurie vartojo liziną, ir tų, kurie vartojo placebą.

Nepaisant ribotų įrodymų, lizinas yra populiarus pasirinkimas pūslelinės prevencijai ir gydymui. Daugumai žmonių 1 000 mg lizino paros dozė paprastai yra saugi.

Kodėl lizinas yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga?

Amino rūgštys ir baltymai reikalingi daugybei organizmo funkcijų, įskaitant, bet neapsiribojant šiomis:

• neurotransmiterių (specialių smegenų cheminių medžiagų) gamyba
• hormonų gamyba
• Audinių atstatymas ir formavimas
• Dalyvavimas medžiagų apykaitos reakcijose

Lizinas laikomas nepakeičiamu amino rūgštimi. Tai reiškia, kad jį reikia gauti su maistu.

Neatsižvelgiant į bendrą baltymų suvartojimą, pakankamas lizino kiekis yra būtinas augimui ir baltymų balansui (dar vadinamam azoto balansu).

Dozavimas arba rekomenduojama paros norma

Rekomenduojama paros norma (RPN) lizino skiriasi visą gyvenimo ciklą.

RPN žmonėms nuo 19 metų yra 38 miligramai vienam kilogramui (mg/kg per dieną) arba 0,017 gramo vienam kūno svorio svarui per dieną. Pavyzdžiui, 135 svarų sveriančiam žmogui reikėtų 2,33 gramo lizino per dieną, kad būtų pasiekta RPN.

Tačiau vidutinis lizino suvartojimas su maistu suaugusiems, kurių mityba yra subalansuota, greičiausiai yra 4–5 gramai (g) per dieną.

Bendrai baltymų poreikis nėštumo metu yra didesnis. Panašiai, lizino poreikis nėštumo metu taip pat padidėja. RDA lizinui nėštumo metu yra 51 mg/kg per dieną.

Lizino kiekis turi išlikti padidintas ir žindymo laikotarpiu, o RDA yra 52 mg/kg per dieną.

Padidinkite lizino suvartojimą šiais maisto produktais

Gyvūninės kilmės maisto produktai paprastai turi daug lizino, tačiau augalinė mityba taip pat gali užtikrinti pakankamą lizino kiekį. Tokie maisto produktai kaip pupelės yra gausūs lizino šaltiniai.

Maisto produktai, turintys daug lizino, apima, bet neapsiriboja šiais:

• Vištienos krūtinėlė: 3,08 g 3,5 uncijos (oz) (100 g)
• Baltoji žuvis: 1,74 g 100 g (3,5 oz)
• Krevetės: 2,17 g 100 g (3,5 oz) arba 4–6 didelės krevetės be kiauto
• Kiauliena: 1,92 g 100 g (3,5 oz)
• Jautiena: 1,42 g 100 g
• Sojos pupelės: 2,71 g 1/2 puodelio (100 g)
• Pistacijos: 1,14 g 56 g arba 100 nulukštentų riešutų
• Čia sėklos: 0,97 g 1/2 puodelio
• Moliūgų sėklos: 1,78 g 3/4 puodelio išlukštentų moliūgų sėklų
• Kiaušiniai: 0,92 g 2 kiaušiniams
• Pupelės: 1,48 g 1/2 puodelio virtų pupelių
• Lęšiai: 1,74 g 1/2 puodelio virtų lęšių

Lizinas yra pirmoji ribojanti amino rūgštis grūdų ir javų produktuose. Ribojančios amino rūgštys – tai baltymai, kurių maisto produkte yra mažiausiai. Mityba, kurioje vyrauja grūdai ir javai, gali būti nepakankamai turtinga lizinu.

Pagrindinės atsargumo priemonės vartojant lizino papildus

Daugumai žmonių lizinas gali būti palyginti nekenksmingas. Tačiau yra atvejų, kai lizino papildai gali būti nesaugūs arba neveiksmingi.

Kontraindikacijos

Vartodami lizino papildus būkite atsargūs, jei turite bet kurią iš šių ligų:

• Lizino-urino baltymų netolerancija: reta genetinė liga, kai organizmas negali virškinti ir panaudoti tam tikrų amino rūgščių, būtent lizino, arginino ir ornitino.
• Aukštas cholesterolio lygis (hipercholesterolemija): Preliminarūs tyrimai su gyvūnais rodo prieštaringus rezultatus dėl to, ar lizino papildai padidina cholesterolio lygį. Reikia daugiau tyrimų.
• Žmonės, sergantys širdies ligomis, kuriems skiriami kalcio papildai: Lizinas gali paveikti kalcio kiekį, didindamas jo įsisavinimą žarnyne ir mažindamas jo išsiskyrimą per inkstus. Nors tyrimai su gyvūnais rodo, kad kalcio ir lizino papildų vartojimas kartu gali būti žalingas asmenims, sergantiems širdies ligomis, norint tai patvirtinti, būtini tyrimai su žmonėmis.
• Žmogaus imunodeficito virusas (ŽIV): Lizinas turi antivirusinių savybių. ŽIV užsikrėtę asmenys turėtų būti atsargūs vartodami liziną, nes jis gali padidinti viruso kiekį (dar vadinamą virusine apkrova) kraujyje.
• Kepenų (hepatinės) arba inkstų (renalinės) problemos: Lizinas pirmiausia metabolizuojamas kepenyse ir pašalinamas iš organizmo per inkstus. Didelės lizino dozės (tokios, kokios yra papilduose) gali sukelti papildomą naštą jau sutrikusioms kepenims ir inkstams.
• Nėštumas: Nepaisant didesnio poreikio, yra ribotų įrodymų, patvirtinančių lizino papildų vartojimą nėštumo metu.

Šalutinis poveikis

Šalutinis poveikis susijęs su virškinimo trakto sutrikimais. Pranešta apie tokius šalutinius poveikius kaip viduriavimas, pykinimas, vėmimas ir pilvo skausmas.

Didesnės dozės (daugiau nei 7 500 miligramų per dieną) labiau linkusios sukelti skrandžio sutrikimus, pavyzdžiui, viduriavimą.¹¹ Pranešta apie kai kuriuos sunkius šalutinius poveikius, įskaitant inkstų funkcijos sutrikimus ir nepakankamumą.

Sąveika

Venkite vartoti kalcio ir lizino papildus kartu, ypač jei sergate širdies liga. Lizinas gali padidinti kalcio absorbciją ir sumažinti jo išsiskyrimą. Tai reiškia, kad dėl to organizme ilgiau išlieka daugiau kalcio.

Argininas (kita amino rūgštis) ir lizinas konkuruoja dėl absorbcijos žarnyne. Vartojant didelius lizino kiekius (su papildais), argininas gali būti nesusigertas į organizmą.

Išvada:

Lizinas yra svarbi nepakeičiama amino rūgštis, atliekanti reikšmingą vaidmenį baltymų sintezėje, imuninės sistemos veikloje ir audinių atsinaujinime. Tyrimai rodo, kad jis gali būti naudingas siekiant sumažinti pūslelinės protrūkių dažnumą ir sunkumą, ypač vartojant apie 1000 mg per dieną profilaktiškai ir didesnes dozes aktyvaus protrūkio metu. Vis dėlto moksliniai įrodymai išlieka nevienareikšmiai – kai kurie tyrimai patvirtina naudą, o kiti reikšmingo poveikio nenustato.

Svarbu pabrėžti, kad lizinas nėra universalus sprendimas, o jo veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo individualių organizmo ypatumų, bendros mitybos ir sveikatos būklės. Be to, nors daugumai žmonių vidutinės dozės yra saugios, didesni kiekiai gali sukelti šalutinį poveikį ar sąveikauti su kitomis medžiagomis, ypač sergant tam tikromis ligomis.

Ilgalaikėje perspektyvoje geriausi rezultatai pasiekiami derinant subalansuotą mitybą, kurioje gausu lizino turinčių produktų, su atsakingu papildų vartojimu, jei to reikia. Prieš pradedant vartoti lizino papildus, ypač didesnėmis dozėmis ar esant sveikatos sutrikimams, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų užtikrintas saugumas ir maksimalus efektyvumas.