L-teaninas: nauda stresui, miegui ir koncentracijai

PUBLIKAVO

TEMAMedžiagos, Straipsniai

L-teaninas – natūrali amino rūgštis, randama arbatoje.

Geriausiai žinoma dėl savo savybės skatinti atsipalaidavimą ir gerinti koncentraciją. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, jo poveikis nerimui, pažinimo funkcijoms ir ADHD simptomams leidžia tikėtis daug žadančių privalumų sveikatai.

Stresas ir nerimas

Nerimas JAV kamuoja apie 12,5 % suaugusiųjų ir 9,4 % vaikų. Neišspręstas nerimas gali sukelti kitų sveikatos problemų. Dėl jo valdymo kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

  • Tyrimai rodo, kad L-teaninas padėjo sumažinti stresą jauniems suaugusiesiems ir sumažino kraujospūdį didelio streso situacijose.
  • L-teaninas parodė nerimą mažinančius poveikius, nors įrodymai yra nevienareikšmiški.
  • Vaikams, sergantiems Tureto sindromu, L-teaninas kartu su vitaminu B6 sumažino tikus ir nerimą, tačiau L-teanino poveikis vartojant jį atskirai lieka neaiškus.

Miego sutrikimai

Lėtiniai miego sutrikimai gali pabloginti gyvenimo kokybę ir yra susiję su nerimu, širdies ligomis, depresija bei cukriniu diabetu arba gali juos pabloginti.

  • Sveikiems suaugusiesiems L-teaninas sutrumpino užmigimo laiką, sumažino miego sutrikimus ir miego vaistų vartojimą.
  • Kai kurie vaikai, sergantys ADHD, turi miego sutrikimų, kurie daro įtaką tiek jiems, tiek jų šeimoms.
  • Ankstesnis tyrimas su 8–12 metų berniukais, sergančiais ADHD, parodė, kad L-teaninas pagerino miegą.

Prieš duodami vaikui papildų, pasitarkite su jo pediatru. Jis padės nustatyti geriausią požiūrį.

Proto aiškumas

Tyrimuose su sveikais suaugusiaisiais L-teaninas turėjo šį poveikį:

  • Sumažėjo klaidų skaičius
  • Padidėjo dėmesingumas
  • Pagerėjo darbinė atmintis
  • Pagerėjo informacijos išgava iš atminties
  • Pagerėjo vykdomosios funkcijos
  • Padidėjo informacijos apdorojimas, ignoruojant trukdžius

L-teanino ir kofeino derinimas

  • Kofeinas gali sustiprinti L-teanino poveikį pažinimo funkcijoms, darbinės atminties veikimui ir kt.
  • Tačiau derinant kofeiną su L-teaninu sunku nustatyti, kokie privalumai yra susiję tik su L-teaninu.

Dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)

Mokslininkai taip pat tyrė L-teanino poveikį dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomams.

  • Tyrimas, kuriame dalyvavo 8–15 metų berniukai, sergantys ADHD, parodė, kad L-teaninas, palyginti su placebu, pagerino bendrą pažinimą.
  • Tiek L-teaninas vartojamas atskirai, tiek kartu su kofeinu taip pat sumažino minties klajojimą.

Kofeino vartojimas vaikams

Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademija (AACAP) nerekomenduoja kofeino vaikams iki 12 metų.

Kas dar gali sukelti dėmesio sutrikimus?

Dėmesio sutrikimai gali kilti iš įvairių veiksnių arba būti su jais susiję, įskaitant:

  • Švino poveikį
  • Mokymosi sutrikimus
  • Klausos ar regos problemas
  • Mitybos trūkumus (pvz., cinko, geležies, vitamino B6, vitamino D)
  • Miego sutrikimai (pvz., apnėja, nemiga)
  • Uždegiminės žarnyno ligos (Krono liga, opinis kolitas)
  • Nerimas ar depresija
  • Autizmas
  • Stresas
  • Skydliaukės sutrikimai
  • Vaistų šalutinis poveikis

Tai nėra išsamus sąrašas, tačiau gali būti naudinga išsiaiškinti galimas priežastis. Jei nerimaujate dėl savo vaiko sveikatos, pasikonsultuokite su jo pediatru.

Kraujospūdis

Beveik pusė suaugusių amerikiečių turi aukštą kraujospūdį, o tai didina širdies priepuolio, insulto ir inkstų ligų riziką.

  • Kai kurie tyrimai rodo, kad L-teaninas gali padėti reguliuoti aukštą kraujospūdį.
  • Tačiau dauguma tyrimų buvo atlikti su gyvūnais.
  • Reikia daugiau tyrimų, kad šie poveikiai būtų patvirtinti žmonėms.

Depresija

Viename tyrime L-teanino pridėjimas prie esamų vaistų pagerino simptomus žmonėms, sergantiems sunkiu depresiniu sutrikimu:

  • Depresiniai simptomai
  • Nerimas
  • Miego sutrikimai
  • Kognityviniai sutrikimai

Venkite savigydos psichikos sveikatos srityje arba vaistų ir maisto papildų maišymo. Visada aptarkite rūpesčius su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Kaip veikia L-teaninas?

l-teanino nauda

Tyrėjai teigia, kad L-teaninas gerina miegą mažindamas nerimą, o ne sukelia mieguistumą, veikdamas:

  • Glutamatą
  • GABA (gamma-aminobutyro rūgštį)
  • Serotoniną
  • Dopaminą
  • Alfa bangų smegenų veiklą

Kokios L-teanino dozės buvo tiriamos?

Klinikiniai tyrimai su suaugusiaisiais, turinčiais įvairių sveikatos sutrikimų, buvo atliekami vartojant nuo 100 iki 400 miligramų (mg) L-teanino per dieną iki 8 savaičių.

Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, pvz., registruotu dietologu, vaistininku ar gydytoju. Atminkite, kad maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti, išgydyti ar joms užkirsti kelią.

Ar L-teaninas jums saugus?

L-teaninas paprastai gerai toleruojamas klinikinių tyrimų metu, tačiau vis tiek gali pasireikšti nepageidaujami poveikiai ar sąveikos, įskaitant:

  • Alergija: Žmonės, alergiški ar jautrūs arbatai ar bet kuriai L-teanino produktų sudėtinei daliai, turėtų jų vengti. Atidžiai perskaitykite produkto etiketę. Jei pasireiškia sunki alerginė reakcija ar gyvybei pavojingi simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
  • Nerimo vaistai:Teaninas sumažino nerimą klinikiniame tyrime. Teoriškai jis gali sąveikauti su vaistais ar kitais papildais, vartojamais nerimui gydyti.
  • Vaistai nuo kraujospūdžio: Teaninas sumažino kraujospūdį viename senesniame klinikiniame tyrime. Teoriškai jis gali sąveikauti su vaistais ar kitais papildais, veikiančiais kraujospūdį.
  • Vaistai nuo vėžio: L-teanino papildų vartojimas chemoterapijos metu geriausia suderinti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
  • Nėštumas ar žindymas: Nėščios ar žindančiosmoterys turėtų vengti L-teanino papildų. Dėl išsamesnės informacijos pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ar vaistininku.
  • Poveikis imuninei sistemai: L-teaninas veikia imuninę sistemą. Profesionalių sportininkų tyrime L-teaninas buvo siejamas su sumažėjusiu interleukino-10 (IL-10) kiekiu. Reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Kokie kiti maisto papildai turi panašų poveikį?

Maisto papildai, kurie gali padėti sumažinti nerimą ar pagerinti miegą, apima, bet neapsiriboja šiais:

  • Ašvagandha
  • Vokiečių ramunėlė
  • Kava
  • Citrinžolė
  • Magnis
  • Melatoninas
  • Pasiflorė
  • Valerijonas

Be maisto papildų, tirti metodai apima fizinį aktyvumą (aerobinius pratimus, jogą) ir akupunktūrą.

Išvada:

L-teaninas – natūrali amino rūgštis, dažniausiai siejama su atsipalaidavimu ir geresne koncentracija. Tyrimai rodo, kad jis gali padėti mažinti stresą ir nerimą, gerinti miego kokybę bei palaikyti pažinimo funkcijas, ypač dėmesį ir darbinę atmintį. Taip pat yra preliminarių duomenų apie galimą naudą ADHD simptomams ir kraujospūdžio reguliavimui.

Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad daugelis tyrimų dar yra riboti arba nevienareikšmiai, todėl L-teaninas neturėtų būti laikomas universaliu sprendimu. Jo poveikis gali skirtis priklausomai nuo individualios organizmo būklės, o vartojimas kartu su kitais papildais ar vaistais gali sukelti sąveikų.

Prieš pradedant vartoti L-teaniną, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Subalansuotas gyvenimo būdas, tinkamas miegas ir streso valdymas išlieka pagrindiniai geros savijautos veiksniai.

+
Turinio politika ir įspėjimas

Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu legal@biyoma.lt arba svetainėje nurodytais rekvizitais.

+
Šaltiniai
  1. Centers for Disease Control. Data and statistics on children’s mental health.
  2. Centers for Disease Control. Early release of selected estimates based on data from the 2022 National Health Interview Survey.
  3. White DJ, De Klerk S, Woods W, et al. Anti-stress, behavioural and magnetoencephalography effects of an l-theanine-based nutrient drink: a randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover trial. Nutrients. 2016; 8(1):53. doi: 10.3390/nu8010053.
  4. Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol. 2012;31(1):28. doi:10.1186/1880-6805-31-28
  5. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, et al. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2019;110:31-37. doi:10.1016/j.jpsychires.2018.12.014
  6. Zhang W, Yan Y, Wu Y, et al. Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis. Pharmacol Res. 2022;179:106204. doi:10.1016/j.phrs.2022.106204
  7. Rizzo R, Prato A, Scerbo M, et al. Use of nutritional supplements based on l-theanine and vitamin B6 in children with Tourette syndrome, with anxiety disorders: A pilot study. Nutrients. 2022;14(4):852. doi:10.3390/nu14040852
  8. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. In search of a safe natural sleep aid. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-447. doi:10.1080/07315724.2014.926153
  9. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Effects of l-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. doi:10.3390/nu11102362
  10. Anand S, Tong H, Besag FMC, et al. Safety, tolerability and efficacy of drugs for treating behavioural insomnia in children with attention-deficit/hyperactivity disorder: A systematic review with methodological quality assessment. Paediatr Drugs. 2017;19(3):235-250. doi:10.1007/s40272-017-0224-6
  11. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011;16(4):348-354.
  12. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, et al. Effects of l-theanine on cognitive function in middle-aged and older subjects: a randomized placebo-controlled Study. J Med Food. 2021;24(4):333-341. doi:10.1089/jmf.2020.4803
  13. Dassanayake TL, Kahathuduwa CN, Weerasinghe VS. L-theanine improves neurophysiological measures of attention in a dose-dependent manner: a double-blind, placebo-controlled, crossover study. Nutr Neurosci. 2022;25(4):698-708. doi:10.1080/1028415X.2020.1804098
  14. Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017;34:26-37. doi:10.1016/j.phymed.2017.07.008
  15. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010;13(6):283-290. doi:10.1179/147683010X12611460764840
  16. Kahathuduwa CN, Wakefield S, West BD, et al. Effects of L-theanine-caffeine combination on sustained attention and inhibitory control among children with ADHD: a proof-of-concept neuroimaging RCT. Sci Rep. 2020;10(1):13072. doi:10.1038/s41598-020-70037-7
  17. The American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Caffeine and children.
  18. Granero R, Pardo-Garrido A, Carpio-Toro IL,et al. The role of iron and zinc in the treatment of ADHD among children and adolescents: A systematic review of randomized clinical trials. Nutrients. 2021;13(11):4059. doi:10.3390/nu13114059
  19. Centers for Disease Control, National Center for Health Statistics. Hypertension prevalence, awareness, treatment, and control among adults age 18 and older: United States, August 2021–August 2023.
  20. Adhikary R, Mandal V. L-theanine: A potential multifaceted natural bioactive amide as health supplement. Asian Pac J Trop Biomed. 2017;7(9):842-8. doi:10.1016/j.apjtb.2017.08.005
  21. Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study. Acta Neuropsychiatr. 2017;29(2):72-79. doi:10.1017/neu.2016.33
  22. Anas Sohail A, Ortiz F, Varghese T, et al. The cognitive-enhancing outcomes of caffeine and l-theanine: a systematic review. Cureus. 2021;13(12):e20828. doi:10.7759/cureus.20828
  23. Williams JL, Everett JM, D’Cunha NM, et al. The effects of green tea amino acid l-theanine consumption on the ability to manage stress and anxiety levels: a systematic review. Plant Foods Hum Nutr. 2020;75(1):12-23. doi:10.1007/s11130-019-00771-5
  24. Boros K, Jedlinszki N, Csupor D. Theanine and caffeine content of infusions prepared from commercial tea samples. Pharmacogn Mag. 2016;12(45):75-79. doi:10.4103/0973-1296.176061
  25. Shojaei-Zarghani S, Rafraf M, Yari-Khosroushahi A. Theanine and cancer: a systematic review of the literature. Phytother Res. 2021;35(9):4782-4794. doi:10.1002/ptr.7110
  26. PubChem. Theanine.
  27. Juszkiewicz A, Glapa A, Basta P, et al. The effect of L-theanine supplementation on the immune system of athletes exposed to strenuous physical exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):7. doi:10.1186/s12970-019-0274-y
  28. Chick CF, Singh A, Anker LA, et al. A school-based health and mindfulness curriculum improves children’s objectively measured sleep: a prospective observational cohort study. J Clin Sleep Med. 2022;18(9):2261-2271. doi:10.5664/jcsm.9508
  29. Xie W, Lu D, Liu S, et al. The optimal exercise intervention for sleep quality in adults: A systematic review and network meta-analysis. Prev Med. 2024;183:107955. doi:10.1016/j.ypmed.2024.107955
  30. Yin X, Gou M, Xu J, et al. Efficacy and safety of acupuncture treatment on primary insomnia: a randomized controlled trial. Sleep Med. 2017;37:193-200. doi:10.1016/j.sleep.2017.02.012

Palikite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *