Kofeinas ir ADHD: nauda, rizika ir rekomendacijos

Kofeinas yra stimuliatorius, o žmonės, sergantys dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), dažnai vartoja stimuliatorius simptomams suvaldyti.

Galbūt jums kyla klausimas, ar galima vartoti kofeiną sergant ADHD. Daugeliu atvejų kofeinas gali būti naudingas žmonėms, sergantiems ADHD, tačiau turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kokia dozė jums tinkama.

Kofeinas smegenims daro panašų poveikį kaip ir ADHD vaistai, todėl, priklausomai nuo dozės, jis gali padėti pagerinti koncentraciją. Tačiau per didelis kofeino kiekis – arba kofeinas kartu su ADHD vaistais – gali sukelti šalutinius poveikius, ypač vaikams. Be to, žmonės į kofeiną reaguoja labai individualiai.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kofeino ir ADHD ryšį, įskaitant susijusius pavojus ir naudą.

Kofeino nauda sergant ADHD

Žinoma, kad kofeinas stimuliuoja nervų sistemą ir smegenis ir gali turėti panašų poveikį kaip ADHD vaistai.

Sumažėjęs kraujo srautas

Kofeinas yra vazokonstriktorius (susiaurina kraujagysles, o tai sumažina kraujo srautą). Tyrėjai spėja, kad taip jis gali sumažinti kraujo srautą tose smegenų srityse, kurios yra pernelyg aktyvios sergant ADHD.

Kofeino poveikis yra panašus į ADHD vaisto „Adderall“ (amfetamino rūšis) veikimą. Žinoma, kad ADHD vaistai veikia centrinę nervų sistemą, siekdami pagerinti koncentraciją. Vartojant kofeiną, jis gali turėti panašų poveikį, didindamas dopamino gamybą ir blokuodamas adenoziną, kuris atpalaiduoja kraujagysles.

Tačiau kofeino nerekomenduojama vartoti vietoj receptinių ADHD vaistų. Daugiausia jį galima svarstyti vartoti kartu su vaistais.

Geresnė koncentracija ir atmintis

Tyrimai parodė, kad kofeinas, patekęs į organizmą, padidina dopamino gamybą. Dopaminas – smegenų neurocheminė medžiaga – kontroliuoja jūsų gebėjimą susikaupti ir sutelkti dėmesį. Kaip minėta anksčiau, ADHD vaistai taip pat padidina dopamino gamybą.

Tyrime, kuriame dalyvavo ADHD sergantys JAV kariai, kofeino vartojimas buvo siejamas su geresniu susikaupimu atliekant pasikartojančias užduotis ir mažesniu impulsyviu ar rizikingu elgesiu.

Kofeino vartojimas gali padėti trumpam pagerinti susikaupimą, tačiau taip pat gali sukelti neigiamų padarinių, pavyzdžiui, sunkumų atsipalaiduoti ar miegoti naktį. Tai priklauso nuo to, kiek kofeino suvartojama, kuriuo paros metu jis vartojamas ir nuo asmens amžiaus.

Sumažėjęs hiperaktyvumas

Prieš du dešimtmečius atliktame tyrime buvo nagrinėjamas kofeino poveikis vaikams, sergantiems ADHD. Tyrėjai nustatė, kad kofeinas sumažino hiperaktyvumo simptomus ir pagerino planavimo bei vykdomąsias funkcijas, apimančias laiko valdymo, organizavimo ir prioritetų nustatymo įgūdžius.

Tačiau neseniai atliktoje septynių klinikinių tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad kofeinas nebuvo veiksmingesnis už placebą gerinant ADHD simptomus vaikams.

Per didelio kofeino kiekio rizika sergant ADHD

Bendros per didelio kofeino vartojimo rizikos apima:

• Nemigą (miego sutrikimus)
• Nerimą
• Nerimą
• Spartų širdies ritmą
• Skrandžio sutrikimus
• Pykinimą
• Galvos skausmą
• Disforiją (nelaimės jausmą)

Taip pat kelia susirūpinimą kofeino poveikis vaikams. Kadangi vaikai yra mažesnio kūno sudėjimo, jų funkcionavimui paveikti reikia mažiau kofeino.

Tyrimai parodė, kad gaiviuosiuose gėrimuose esanti kofeina gali daryti poveikį vaikų nuotaikai ir elgesiui.¹ Per didelis kofeino kiekis taip pat gali sukelti tokias problemas kaip padidėjęs nerimas, padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis, rūgšties refliuksas bei miego sutrikimai.

Svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei turite klausimų ar susirūpinimo dėl savo ar savo vaiko vaistų ir kofeino vartojimo. Atkreipkite dėmesį į vaistų dozę, taip pat į tai, kiek kofeino vartojate, kad išvengtumėte bet kokių neigiamų šalutinių poveikių.

Sveikatos priežiūros specialistas taip pat gali padėti nustatyti tinkamą kofeino suvartojimo kiekį. Vaikų mitybos, vaistų ir kofeino vartojimo klausimus reikėtų aptarti su medicinos specialistu. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti nustatyti geriausią veiksmų planą, siekiant užtikrinti, kad vaiko ADHD būtų veiksmingai gydoma.

Kofeinas ir ADHD vaistai

Dažniausiai vartojami stimuliatoriai ADHD gydymui yra šie:

• Adderall (amfetaminas)
• Dexedrine (dekstroamfetaminas)
• Ritalin (metilfenidatas)

Jei asmuo vartoja kofeiną kartu su šiais vaistais, susidaro sinergetinis poveikis – sustiprintas poveikis, atsirandantis kartu vartojant du vaistus, turinčius panašų poveikį (šiuo atveju ADHD vaistą ir kofeiną).

Tiek kofeinas, tiek receptiniai vaistai turi priklausomybę sukeliančių komponentų, kurie gali padidinti koncentraciją ir šalutinių poveikių riziką.

Kofeino kiekis lems, ar jis padės, ar pakenks. Šalutiniai poveikiai apima:

• Spartus širdies ritmas
• Dažnas šlapinimasis
• Virškinimo sutrikimai
• Nerimas
• Nemiga
• Aukštas kraujospūdis

Kofeino šaltiniai

Kofeinas dažniausiai randamas gėrimuose, tačiau ir kiti šaltiniai gali suteikti nemažą kofeino kiekį:

• Kava: Vienoje puodelyje (8 uncijos) paruoštos kavos yra apie 95 miligramų (mg) kofeino. Tame pačiame kiekyje tirpios kavos yra apie 60 mg kofeino, o be kofeino kavos – apie 4 mg kofeino.
• Espreso: Vienoje porcijoje (1,5 uncijos) yra apie 65 mg kofeino.
• Arbata: Vienoje puodelio juodosios arbatos yra apie 47 mg kofeino. Žaliojoje arbatoje yra apie 28 mg kofeino, be kofeino arbatoje – 2 mg kofeino, o žolelių arbatoje jo nėra.
• Gaivieji gėrimai: 12 uncijų skardinėje įprastos arba dietinės tamsios kolos yra apie 40 mg kofeino. Tame pačiame kiekyje „Mountain Dew“ yra 55 mg kofeino.
• Šokoladas (kakava): Vienoje uncijoje tamsaus šokolado yra apie 24 mg kofeino, o pieno šokolade – apie 6 mg kofeino.
• Guarana: Šios Pietų Amerikos augalo sėklos yra perdirbamos į ekstraktą, naudojamą maisto produktuose, energetiniuose gėrimuose ir maisto papilduose. Guarana sėklose yra apie keturis kartus daugiau kofeino nei kavos pupelėse. Kai kuriuose gėrimuose, kurių sudėtyje yra šių sėklų ekstraktų, vienoje porcijoje gali būti iki 125 mg kofeino.
• Energijos gėrimai: Aštuonios uncijos energijos gėrimo turi apie 85 mg kofeino. Tačiau standartinė energijos gėrimo porcija yra 16 uncijų, o tai dvigubai padidina kofeino kiekį iki 170 mg. Energijos šotai yra daug koncentruotesni nei gėrimai – 2 uncijų šotas turi apie 200 mg kofeino.
• Maisto papildai: Kofeino papilduose yra apie 200 mg vienoje tabletėje arba tiek, kiek yra dviejose puodeliuose paruoštos kavos.

Būkite atsargūs vartodami per daug kavos, taip pat energetinių gėrimų ir produktų, kurių sudėtyje yra guaranos. Geriausia vartoti daugiausia arbatą ir kavą be kofeino, nes juose yra žymiai mažiau kofeino. Taip pat atkreipkite dėmesį į kelių skirtingų kofeino turinčių gėrimų derinimą, nes bendras kofeino kiekis gali greitai išaugti.

Alternatyvos

Be ADHD gydymo vaistais ir galbūt kofeinu (jei tai patvirtino jūsų sveikatos priežiūros specialistas), ADHD valdyti gali padėti ir kitos strategijos, pavyzdžiui:

• Terapija: Tai apima konsultacijas arba ADHD koučingą.
• Reguliari fizinė veikla: Tyrimai rodo, kad vienos fizinės veiklos sesijos gali pakankamai greitai pagerinti ADHD simptomus ir smegenų funkcijas.
• Pakankamas miegas: Nustatydami nuoseklią miego rutiną ir sukuriant sveiką miego aplinką, galite pagerinti bendrą miego trukmę ir kokybę.
• Sveika, subalansuota mityba: Rinkitės daugiausia vaisių ir daržovių, liesų baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių, vengdami greito maisto, riebaus maisto bei cukrumi saldintų maisto produktų ir gėrimų.

Išvaa:

Kofeinas gali turėti tam tikrą teigiamą poveikį žmonėms, sergantiems ADHD, nes veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius ir gali trumpam pagerinti dėmesio sutelkimą bei sumažinti impulsyvumą. Tačiau jo poveikis nėra toks patikimas ar stiprus kaip gydytojo paskirti vaistai, todėl kofeinas neturėtų būti naudojamas kaip pagrindinė gydymo priemonė.

Svarbiausia yra dozė ir individuali reakcija. Nedidelis kofeino kiekis kai kuriems žmonėms gali būti naudingas, tačiau per didelis vartojimas – ypač kartu su ADHD vaistais – gali sukelti nemigą, nerimą, širdies ritmo sutrikimus ar kitus šalutinius poveikius. Vaikams ir paaugliams šios rizikos yra dar didesnės.

Efektyviausias ADHD valdymas paprastai apima kompleksinį požiūrį: medicininį gydymą, psichologinę pagalbą, sveiką mitybą, fizinį aktyvumą ir kokybišką miegą. Jei svarstote apie kofeino vartojimą, ypač kartu su vaistais, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų užtikrintas saugumas ir tinkamas individualus sprendimas.