Depresija ar tinginystė? Kaip atskirti ir kodėl tai svarbu

Iš pirmo žvilgsnio jie gali atrodyti panašūs, tačiau jų priežastys ir gydymas yra iš esmės skirtingi.

Depresija yra psichikos sveikatos sutrikimas, o tinginystė – elgesys.

Daugelis depresija sergančių žmonių yra neteisingai vadinami „tinginiais“. Tai ne tik gali būti skaudu, bet ir neleidžia pastebėti, kad tai gali būti gydomas sveikatos sutrikimas.

Depresija yra rimta psichikos sveikatos būklė, kuri gali paveikti nuotaiką, energiją ir tikslingumą. Tuo tarpu tinginystė paprastai apibūdinama kaip pasirinkimas, sprendimas neveikti, nepaisant to, kad yra galimybė tai daryti.

Žmonės gali supainioti šiuos du dalykus, nes simptomai, tokie kaip energijos trūkumas, miego pokyčiai ar susidomėjimo stoka, gali sutapti. Vis dėlto vienas iš jų yra diagnozuojama, gydoma būklė, o kitas – ne.

Vadinamoji „tinginystė“ kaip depresijos simptomas

Lingavimas nėra oficialus depresijos simptomas. Tačiau kai kurie depresijos simptomai gali paveikti jūsų produktyvumą, dėl ko galite atrodyti ar jaustis tingus.

Šie simptomai apima:

• Susidomėjimo praradimą
• Mažą motyvaciją
• Nuovargį
• Miego sutrikimus
• Sunkumus susikaupti

Terminas „lingavimas“ reiškia, kad tai yra pasirinkimas, tačiau labai sunku atsikratyti depresijos simptomų ar „atsibusti“ iš jų. Depresija sergantys žmonės gali turėti sunkumų būti produktyvūs, net jei jie stengiasi iš visų jėgų.

Depresijos epizodai ar prasta nuotaika dėl „tinginystės“

Ar ilgalaikis tinginystės būsenos gali sukelti depresiją? Galbūt, bet daugeliu atvejų tai mažai tikėtina.

Apatija ar neproduktyvumas savaime nesukelia biologinių ir emocinių pokyčių, būdingų klinikinei depresijai. Tačiau jei žmogus ilgą laiką elgiasi nekonstruktyviai (pavyzdžiui, izoliuojasi ar nesirūpina savimi), tai gali pabloginti jo nuotaiką.

Kai kurie tyrimai rodo, kad ilgalaikis sėdimas gyvenimo būdas yra depresijos simptomų rizikos veiksnys. Tyrimai taip pat rodo, kad delsimas gali pabloginti depresijos simptomus.

Vis dėlto daug dažniau depresija sumažina motyvaciją, o ne atvirkščiai.

Skirtumo pripažinimas ir jo svarba

Žmogaus pavadinimas tinginiu gali apsunkinti jo pagalbos ieškojimą. Štai kaip depresija skiriasi nuo tinginystės:

Depresija:

1. Laikinas motyvacijos trūkumas veda prie neveiklumo
2. Nuovargis, kuris neišnyksta pailsėjus
3. Paveikia keletą sričių (darbą, santykius, kasdienes užduotis)
4. Reikia gydymo, pvz., terapijos, vaistų ar gyvenimo būdo pokyčių

Tinginystė:

1. Laikinas motyvacijos trūkumas veda prie neveiklumo pasirinkimo
2. Lengvai įgauna energijos, kai susidomi
3. Selektyvus – paprastai gali atlikti tam tikrus dalykus, jei yra motyvuotas
4. Dažnai išsprendžiamas keičiant įpročius, atgaunant motyvaciją ar koreguojant tvarkaraštį

O jei tai ne depresija?

Be depresijos, daugelis kitų būklių iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti kaip tinginystė.

Pavyzdžiui:

• Mokymosi sutrikimas gali apsunkinti užduočių atlikimą.
• Medicininės būklės gali prisidėti prie chroniško nuovargio.
• Nerimas gali priversti jus atidėti arba vengti užduočių.
• Chroniškas stresas ir perdegimas gali priversti jus jaustis nemotyvuotu.

Tačiau be to, svarbu prisiminti, kad jūsų produktyvumas nenulemia jūsų vertės; produktyvumas nedaro jūsų geresniu žmogumi už kitus.

Knygoje „Laziness Does Not Exist“ (Tinginystė neegzistuoja) socialinių mokslų tyrinėtojas Devonas Price’as teigia, kad tai, ką visuomenė dažnai vadina „lingvumu“, paprastai yra reakcija į sisteminį spaudimą, perdegimą arba nepatenkintus emocinius ir fizinius poreikius, o ne charakterio trūkumas.

Remdamasis psichologiniais tyrimais, Price’as aiškina, kad žmonės nėra iš prigimties tingūs, bet veikiau apsunkinti, nepalaikomi arba teikia pirmenybę išlikimui.

Kai diskutuojame apie tinginystę, verta atsižvelgti į šią perspektyvą.

Asmeninės ar profesinės pagalbos paieška

Jei įtariate depresiją, verta kreiptis į terapeutą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums susidoroti su simptomais, nesvarbu, ar sergate depresija, ar ne.

Pokalbių terapija yra viena iš pirmosios eilės depresijos gydymo priemonių ir gali būti veiksminga gydymo programos dalis.

Nereikia laukti, kol padėtis taps „pakankamai bloga“, kad galėtumėte kreiptis pagalbos – beveik kiekvienam gali būti naudinga terapija.

Taip pat gali būti naudinga:

• Vesti simptomų žurnalą: keletą savaičių užsirašykite savo nuotaiką, energijos lygį, miegą, apetitą, mintis ir emocijas. Tai gali padėti atpažinti modelius.
• Pasikalbėkite su patikimu žmogumi: jo parama gali padėti jums jaustis mažiau vienišu. Kartais netgi paprasčiausias pokalbis apie savo jausmus gali padėti jums jaustis geriau.
• Pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, pvz., gydytoju: jei manote, kad jums gali padėti vaistai, gydytojas gali išrašyti antidepresantų ar kitų vaistų, kurie gali padėti sumažinti simptomus, pvz., miego vaistų, jei turite miego sutrikimų.
• Raskite būdų, kaip sumažinti stresą: Sveikos kovos su stresu technikos gali padėti. Pavyzdžiui, mankšta, kūrybiniai pomėgiai, dienoraščio rašymas ar meditacija.
• Praktikuokite pagrindinę saviugdą: Jei galite, tai, kad laikotės pagrindinių taisyklių – pakankamai miegate, reguliariai valgote, mankštinatės ir palaikote asmeninę higieną – gali padėti jums jaustis geriau.

Net jei neatitinkate klinikinės depresijos kriterijų, profesionali pagalba vis tiek gali jums labai padėti. Daugiau informacijos rasite mūsų ištekliuose apie depresijos gydymą.

Išvada:

Nors depresija ir tinginystė gali atrodyti panašios, jos yra labai skirtingos. Depresija sukelia gilius emocinius ir fizinius simptomus, dėl kurių dažnai reikia medicininės pagalbos. Tinginystė yra elgesys, paprastai laikinas ir išsprendžiamas.

Jei žmonės vadina jus tinginiu, kai jaučiatės tuščias ar išsekęs, gali būti, kad vyksta kažkas gilesnio. Depresija yra gydoma, ir pagalba yra prieinama.

Jūs nesate silpnas, ir tai nėra jūsų kaltė. Jūs nesate vienas. Pasikalbėjimas apie tai, kaip jaučiatės, gali būti pirmas žingsnis link palengvėjimo – ir link to, kad kas nors jus suprastų, o ne teistų.