Mokslininkai atrado stiprų ryšį tarp perimenopauzės ir depresijos, atskleidžiant daugiau veiksnių, nei galėtumėte tikėtis.
Perimenopauzė yra pereinamasis laikotarpis, kurį moterys išgyvena prieš pasiekdamos menopauzę.
Šiuo laikotarpiu daugelis patiria nereguliarias menstruacijas, svyruojantį hormonų lygį ir nemigą. Taip pat dažnai pasitaiko karščio bangos, kurios gali būti gana nemalonios.
Be fizinių pokyčių, kai kurios moterys taip pat gali patirti emocinius pokyčius. Kai kuriais atvejais šie emociniai pokyčiai sukelia depresiją, žinomą kaip perimenopauzinė depresija.
Iš tiesų, mokslininkai nustatė, kad maždaug 35 % perimenopauzinio amžiaus moterų patiria depresijos simptomus.
Štai kaip tai gali atrodyti.
Perimenopauzinės depresijos požymiai ir simptomai
Sunkus depresinis sutrikimas (MDD) yra rimta būklė, kurią galima kontroliuoti gydymu.
Nesvarbu, ar šis sutrikimas pasireiškia perimenopauzės metu, ar bet kuriuo kitu gyvenimo etapu, jo simptomai gali būti tokie:
- nuovargis ir energijos trūkumas
- sulėtėjusi kognityvinė funkcija
- neatsargumas
- susidomėjimo anksčiau mėgtomis veiklomis praradimas
- bevertiškumo, beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas
Be šių bendrų simptomų, perimenopauzinė depresija gali pasireikšti:
- nuotaikos svyravimais
- irzlingumu
- be priežasties verkšlenimu ar ašarojimu
- padidėjusiu nervingumu
- giliai neviltimi
- miego sutrikimais, susijusiais su karščio bangomis ar naktiniu prakaitavimu
Perimenopauzinės depresijos rizikos veiksniai
Kai kurie tyrimai rodo, kad moteriškojo hormono estradiolio svyravimai yra vienas iš depresijos prognozės veiksnių.
Tyrimai rodo, kad estrogeno poveikis moters gyvenimo metu yra perimenopauzinės depresijos prognozės rodiklis.
Pavyzdžiui, 2018 m. tyrimas parodė, kad trumpesnis estrogeno poveikis – apibrėžiamas kaip laikas nuo moters pirmųjų menstruacijų iki menopauzės pradžios – buvo susijęs su didesne tikimybe susirgti depresijos simptomais menopauzės pereinamuoju laikotarpiu.
Kitaip tariant, ilgesnis estrogeno poveikis gali turėti apsauginį poveikį nuo depresijos perimenopauzės stadijoje.
Tačiau yra keletas kitų veiksnių, kurie gali turėti įtakos perimenopauzinės depresijos atsiradimui.
Pavyzdžiui, 2010 m. tyrimų apžvalga parodė, kad perimenopauzės moterims, kurios anksčiau nesirgo depresija, depresija susirgti buvo 2–4 kartus didesnė tikimybė nei moterims, esančioms priešmenopauzės stadijoje.
Apžvalgoje taip pat buvo paminėti karščio bangos ir jų poveikis miego ritmui.
Stresiniai gyvenimo įvykiai, tokie kaip skyrybos, darbo netekimas ar tėvų mirtis, yra dažni šio gyvenimo etapo žmonėms. Šie įvykiai taip pat gali sukelti depresiją.
Su perimenopauzės depresija siejami ir kiti veiksniai, tarp jų:
- depresijos šeimos istorija
- nutukimas
- seksualinis išnaudojimas ar smurtas praeityje
- neigiamos mintys apie senėjimą ir menopauzę
- sunkios menopauzės simptomai
- sėdimas gyvenimo būdas
- rūkymas
- socialinė izoliacija
- žema savigarba
- nusivylimas dėl to, kad nebegalima turėti vaikų (arba neturėti vaikų)
Hormonai ir nuotaika
Daugelis moterų patiria greitus nuotaikos pokyčius perėjimo į menopauzę metu. Šie nuotaikos pokyčiai gali būti susiję su svyruojančiu hormonų lygiu.
Kai estrogeno lygis svyruoja, tai paveikia serotonino ir norepinefrino lygį smegenyse.
Serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas yra cheminės medžiagos, veikiančios smegenyse ir tiesiogiai įtakojančios jūsų nuotaiką. Jos gali padėti jums jaustis laimingai, mažindamos nerimą ir gerindamos miegą, be kitų dalykų.
Kai šie nuotaiką veikiantys veiksniai yra subalansuoti, jaučiate bendrą ramybę ir gerą savijautą.
Hormonų disbalansas, pavyzdžiui, estrogeno kiekio padidėjimas, kai progesterono kiekis mažėja, gali slopinti serotonino ir norepinefrino gebėjimą veiksmingai veikti kaip neurotransmiteriai.
Dėl to atsiranda nuotaikos pokyčiai, kurie gali sukelti depresiją.
Depresija ir jos poveikis perimenopauzei
Perimenopauzė ir depresija yra sudėtingai susijusios.
Perimenopauzės poveikis gali sukelti depresiją, tačiau 2003 m. tyrimas parodė, kad pati depresija gali sukelti ankstyvą perimenopauzę.
Tyrimas parodė, kad moterys, turinčios „reikšmingų depresijos simptomų 30-ies pabaigoje ir 40-ies pradžioje“, buvo labiau linkusios įžengti į perimenopauzę iki 45-ojo gimtadienio nei moterys, kurios nepatyrė depresijos simptomų.
Tyrimas nebuvo išsamus, ar ankstyva perimenopauzė sukėlė ankstyvas menopauzę, ar tiesiog pratęsė perimenopauzės laikotarpį.
Mažesnis estrogeno lygis abiejose fazėse yra susijęs su kitais sveikatos rizikos veiksniais.
Šie rizikos veiksniai apima:
- sutrikusią kognityvinę funkciją
- širdies priepuolį
- insultą
Tyrimo duomenimis, moterys, vartojančios antidepresantus, tris kartus dažniau patirdavo ankstyvas perimenopauzę nei moterys, nevartojančios antidepresantų.
Antidepresantai perimenopauzės simptomams
Nors antidepresantai yra susiję su ankstesniu perimenopauzinės depresijos atsiradimu, jie taip pat padeda sumažinti vieną iš labiausiai nemalonių jos simptomų.
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad antidepresantai, ypač SSRI ir SNRI, gali padėti sumažinti karščio bangų skaičių ir intensyvumą menopauzės ir postmenopauzės moterims.
Veiksmingiausi antidepresantai karščio bangoms mažinti buvo:
- paroksetinas (Paxil)
- citalopramas (Celexa)
- escitalopramas (Lexapro)
- venlafaksinas (Effexor)
- desvenlafaksinas
Tyrėjai pažymėjo, kad dažniausi šių vaistų šalutiniai poveikiai buvo pykinimas ir vidurių užkietėjimas, tačiau simptomai pagerėjo po savaitės.
Namų priemonės perimenopauzinės depresijos gydymui
Yra keletas namų priemonių ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti valdyti perimenopauzinės depresijos simptomus. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
Reguliari fizinė veikla
Reguliari fizinė veikla gali išskirti serotoniną ir endorfinus į organizmą.
Šių cheminių medžiagų padidėjimas gali padėti žmonėms, kurie šiuo metu kenčia nuo depresijos, taip pat užkirsti kelią depresijai, kol ji dar nepasireiškė.
Tinkamas miegas
Įgykite gerus miego įpročius, pavyzdžiui, kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku į tylų, tamsų ir vėsų kambarį. Venkite naudoti elektroninius prietaisus lovoje.
Sąmoningas kvėpavimas
Sąmoningas kvėpavimas yra technika, padedanti sumažinti nerimą. Dažniausiai naudojama technika yra atkreipti dėmesį į savo kūno reakciją į natūralų atsipalaidavimą, kai lėtai įkvepiate – iš pilvo – ir tada iškvepiate.
Tai darant 15 minučių per dieną, padėsite sumažinti streso lygį.
Valerijonas
Valerijono augalas gali padėti kovoti su perimenopauzės depresija. Valerijono vartojimas taip pat gali sumažinti karščio bangas ir pagerinti miegą.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai gali būti svarbūs perimenopauzės moterų psichinei ir emocinei gerovei.
B grupės vitaminų pavyzdžiai:
- B-1 (tiaminas)
- B-3 (niacinas)
- B-5 (pantoteno rūgštis)
- B-6 (piridoksinas)
- B-9 (folio rūgštis)
- B-12 (kobalaminas)
Maisto produktai, kuriuose yra šių B vitaminų, yra pieno produktai, lapinės žalios daržovės ir pupelės. B vitaminai taip pat yra maisto papildų pavidalu.
Išvada:
Daugelis moterų menopauzės laikotarpiu patiria depresijos simptomus.
Atpažinus depresijos požymius ir supratus nuotaikos pokyčius, galite imtis aktyvių veiksmų savo sveikatai prižiūrėti.
Jei patiriate depresijos simptomus, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju dėl vizito, kad aptartumėte gydymo galimybes.
