Ar berberinas gali padėti numesti svorio?

Berberinas yra natūralus junginys, randamas žydinčiuose augaluose, pavyzdžiui, raugerškio, koptiso šaknies ir auksinės žolės. Nors berberinas yra žinomas jau šimtmečius, pastaruoju metu jis sulaukė daugiau dėmesio dėl savo potencialios naudos energijos apykaitai ir svorio mažinimui.

Nors kai kurie žmonės berberiną vadina „gamtos Ozempiku“, jo poveikio svorio mažinimui įrodymai vis dar tik atsiranda.

Berberinas ir svorio netekimas

Išvada: nėra stebuklingo maisto papildo, kuris padėtų jums numesti svorio. Norėdami numesti svorio, turite turėti kalorijų deficitą.

Tačiau yra būdų, kaip berberinas gali paveikti jūsų kūno sudėtį ar svorį, įskaitant:

• Riebalų kaupimas: Berberinas gali turėti įvairių poveikių riebalų apykaitai ir kaupimui. Kai kurie tyrimai rodo, kad berberinas gali paveikti genus, reguliuojančius riebalinių ląstelių vystymąsi ir plitimą. Berberinas taip pat gali paveikti riebalinių ląstelių dydį ir skaičių kai kuriose kūno vietose bei procesus, kurie riebalines ląsteles paverčia riebaliniu audiniu.
• Poveikis rudajam riebaliniam audiniui: Berberinas gali sumažinti svorį, didindamas rudąjį riebalinį audinį, kuris yra riebalinio audinio tipas, deginantis daugiau energijos. Didindamas rudąjį riebalinį audinį, kuris yra svarbus energijos balansui, berberinas taip pat gali pagerinti insulino jautrumą.
• Insulino jautrumas: Berberinas gali padidinti organizmo jautrumą insulinui, mažindamas insulino lygį nevalgius ir gerindamas homeostazinį insulino rezistentiškumo modelio įvertinimą (HOMA-IR), kuris yra insulino rezistentiškumo rodiklis. Insulino rezistentiškumas gali apsunkinti svorio metimą.

Berberinas ir kiti svorio netekimo papildai

Apskritai, dauguma svorio netekimo papildų yra neveiksmingi. Daugelis svorio netekimo papildų sudėtyje turi šiuos ingredientus, tačiau tyrimai apie jų veiksmingumą yra minimalūs:

• Žalioji arbata: Kofeinas ir augaliniai junginiai, vadinami katechinai, esantys žaliojoje arbatoje, gali kartu padėti numesti svorio, didindami energijos suvartojimą ir riebalų deginimą, tuo pačiu mažindami riebalų įsisavinimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad 12 savaičių vartojant žalioji arbatos katechinų papildus (ne geriant arbatą) sumažėjo kūno svoris. Tačiau reikia papildomų tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar žalioji arbata turi klinikinę reikšmę svorio metimui.
• Kofeinas: Kofeinas gali padidinti energijos suvartojimą ir riebalų deginimą, tačiau neaišku, kaip šie poveikiai įtakoja svorio mažėjimą. Kofeinas turi šalutinių poveikių, pvz., nerimas ar nervingumas. Suaugusiems nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 400 miligramų kofeino per dieną.
• Karnitinas: Karnitinas apima daugelį junginių, kurie natūraliai randami gyvūninės kilmės ir pieno produktuose. Karnitinas yra būtinas riebalų apykaitai ir yra rekomenduojamas svorio mažinimui, nors jo poveikis gali būti tik nedidelis.
• Kapsaicinas: Kapsaicinas yra junginys, kuris suteikia čili pipirams aštrų skonį. Kapsaicino pridėjimas į maistą gali sumažinti maisto suvartojimą, tačiau mažai žinoma apie tai, kaip tai susiję su svorio mažinimu. Kapsaicino papildai gali sukelti virškinimo trakto šalutinius poveikius.
• Kurkuminas: Kai kurie tyrimai rodo, kad didelės dozės kurkumino, aktyvios kurkumų sudedamosios dalies, papildai 12 savaičių laikotarpiu sumažino kūno svorį, juosmens apimtį ir KMI.
• Chromas: Būtinas mikroelementas, reikalingas gliukozės apykaitai. Chromas gali turėti įtakos maisto suvartojimui, alkio jausmui ir riebalų potraukiui, tačiau tyrimai rodo, kad jis neturi reikšmingo poveikio svorio mažinimui.

Nepaisant ribotų tyrimų apie berberino poveikį svorio mažinimui, dar mažiau tyrimų yra atlikta apie kitus papildus. Palyginti su šiais papildais, berberino poveikis svorio mažinimui gali būti daug žadantis.

Berberinas ir svorio mažinimo vaistai

Berberinas nėra svorio mažinimo vaistas, nes JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) jo nepatvirtino. Berberinas veikia energijos apykaitos procesus. Kita vertus, daugelis FDA patvirtintų svorio netekimo vaistų veikia specifinius hormonus, reguliuojančius smegenų sritis, susijusias su apetitu.

Yra keletas svorio netekimo vaistų, kurių veikimo mechanizmai skiriasi:

• Semaglutidas (Wegovy) imituoja gliukagono tipo peptido-1 (GLP-1) hormonus, kurie veikia smegenų sritis, atsakingas už apetitą ir maisto suvartojimą.
• Tirzepatidas (Zepbound) turi ryškesnį poveikį nei semaglutidas, nes veikia kitą hormoną, susijusį su apetitu ir maisto suvartojimu: gliukozės priklausomą insulinotropinį polipeptidą (GIP). Norint išlaikyti svorio netekimą, gali tekti vartoti tirzepatidą neribotą laiką.

Berberino poveikis svorio netekimui duoda prieštaringus rezultatus; įrodymai vieningai rodo, kad FDA patvirtinti vaistai padeda žymiai numesti svorio.

Semaglutido (Wegovy) tyrimai rodo, kad vidutinis svorio netekimas yra 14,7 svaro (6,7 kilogramo) per tris mėnesius, vartojant injekcijas kartą per savaitę, palyginti su 4,5 svaro (2,07 kilogramo) svorio netekimu vartojant berberiną. Be to, ilgalaikis semaglutido vartojimas ketverius metus padeda numesti 10,2 proc. kūno svorio.

Kaip vartoti berberiną svorio mažinimui?

Prieš pradėdami vartoti naują maisto papildą, visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jis jums bus saugus ir veiksmingas.

Tyrimai dėl berberino dozės ir vartojimo trukmės nėra vienodi. Tačiau dauguma tyrimų patvirtina, kad svorio netekimui reikia vartoti 500 miligramų (mg) berberino du ar tris kartus per dieną (1000 mg iki 1500 mg).

Berberinas veikia riebalų ir angliavandenių apykaitą, todėl stenkitės vartoti berberiną 30 minučių prieš valgį arba valgant. Berberino vartojimas prieš valgį gali padėti sumažinti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, kuris atsiranda valgant.

Kai kurie tyrimai rodo, kad norint pastebėti svorio mažėjimą, berberiną reikia vartoti mažiausiai aštuonias savaites. Tačiau kiti tyrimai rekomenduoja berberino papildus vartoti mažiausiai tris mėnesius, kad būtų pasiekti teigiami rezultatai. Kai kurie tyrimai rodo svorio mažėjimą po šešių mėnesių papildų vartojimo.

Mityba ir fizinis aktyvumas yra svorio netekimo plano pagrindas. Norint pasiekti ilgalaikį ir stabilų svorio netekimą, reikia keisti mitybą ir daugiau judėti.

Galimi berberino privalumai, nesusiję su svorio netekimu

Dėl savo vaidmens energijos apykaitoje berberinas gali turėti papildomų privalumų, nesusijusių su svorio netekimu.

• Priešuždegiminis poveikis: berberinas mažina uždegiminių molekulių gamybą.
• Kraujospūdis: Berberino vartojimas kartu su kraujospūdį mažinančiais vaistais gali sumažinti kraujospūdį efektyviau nei vien tik receptiniai vaistai.
• Smegenų sveikata: Labai preliminarūs tyrimai rodo, kad berberinas gali pagerinti depresiją ir psichinę sveikatą, didindamas nuotaiką reguliuojančių neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, lygį. Berberinas kerta kraujosmegenų barjerą, daro įtaką smegenų sveikatai. Tačiau tyrimai šioje srityje yra nauji ir riboti.
• Žarnyno sveikata ir mikrobiomas: Gyvūnų tyrimai rodo, kad berberinas palaiko sveiką žarnyno mikrobiomą, skatindamas naudingų bakterijų augimą. Berberinas veikia žarnyno sveikatą, jei vartojamas ne mažesnėmis kaip 500 miligramų dozėmis per dieną.1 Berberinas gali daryti įtaką žalingoms bakterijoms, susijusioms su uždegiminėmis žarnyno ligomis, ir reguliuoti priešuždegiminių molekulių gamybą žarnyne.
• Pagerėjęs cholesterolio lygis: Berberinas gali padėti sumažinti trigliceridų, bendro cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų (LDL) – arba „blogo“ cholesterolio – kiekį žmonėms, turintiems padidėjusį cholesterolio lygį. Berberinas veikia organizmo procesus, kurie skatina riebalų skaidymą ir riebalų gamybos mažėjimą. Be to, berberinas gali prisidėti prie didesnio cholesterolio pašalinimo iš organizmo. Berberinas slopina cholesterolio absorbciją žarnyne ir kraujyje.
• Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS): Žmonėms, sergantiems PCOS, berberinas gali pagerinti cukraus, cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, juosmens ir klubų santykį bei testosterono kiekį. Insulino rezistentiškumas yra PCOS sudedamoji dalis, o berberinas gali sumažinti insulino rezistentiškumą ir padėti pagerinti ovuliaciją.

Maisto papildų vartojimas turėtų būti individualus ir patvirtintas sveikatos priežiūros specialisto, pvz., registruoto dietologo-mitybos specialisto (RD arba RDN), vaistininko arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Joks maisto papildas nėra skirtas ligoms gydyti, išgydyti ar joms prevencijai.

Galimi berberino pavojai ir šalutinis poveikis

Berberinas paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau jis turi tam tikrų galimų pavojų ir šalutinio poveikio.

• Alergija: Venkite berberino, jei esate alergiškas jam ar jo sudedamosioms dalims.
• Atsargumo priemonės: Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys neturėtų vartoti berberino. Berberinas gali prasiskverbti per placentą ir patekti į kūdikio organizmą per motinos pieną, kur gali pakenkti.15 Berberino negalima duoti kūdikiams, nes jis gali sukelti ar pabloginti gelta ir sukelti gyvybei pavojingų problemų.
• Šalutinis poveikis: Dažniausi berberino šalutiniai poveikiai yra skrandžio (pilvo) skausmas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pilvo pūtimas, pykinimas ir vėmimas.
• Sąveika: Berberinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pvz., ciklosporinu, vaistu, kuris neleidžia organų transplantacijai atmesti. Berberinas gali sustiprinti cukraus kiekį kraujyje mažinančių vaistų poveikį, dėl to cukraus kiekis kraujyje gali pernelyg sumažėti. Berberinas ir metforminas sąveikauja, todėl rekomenduojama juos vartoti su dviejų valandų pertrauka. Berberinas gali paveikti vaistus, kurie skaidomi kepenyse. Berberino vartojimas kartu su kraujospūdį mažinančiais vaistais (antihipertenziniais vaistais) gali sukelti pernelyg žemą kraujospūdį. Berberinas gali sulėtinti kraujo krešėjimą, todėl reikia būti atsargiems vartojant jį kartu su kraują skystinančiais vaistais (antikoaguliantais).
• Ilgalaikis berberino vartojimas: Berberino saugumas buvo įvertintas vartojant iki 1,5 gramo per dieną šešis mėnesius. Tačiau kai kurie suaugusieji berberiną vartoja iki dvejų metų.

Ar verta vartoti berberiną svorio mažinimui?

Organizmas berberino gerai nesugeria, todėl jo gebėjimas reikšmingai paveikti kūno svorį yra ribotas. Tačiau berberinas gali sustiprinti svorio mažinimo programą, atsižvelgiant į jo saugumą ir toleranciją. Vis dėlto reikia papildomų tyrimų, kad būtų galima suprasti berberino vaidmenį svorio mažinime.

Kai kurie tyrimai rodo, kad berberinas gali būti tinkama alternatyva metformino vartojimui asmenims, kurie netoleruoja šio vaisto.

Nepaisant to, prieš pradėdami vartoti naują maisto papildą, visada pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Kitos svorio metimo strategijos

Kitos gyvenimo būdo strategijos padeda numesti svorį su minimaliomis rizikomis, pavyzdžiui:

• Miegas: Nepakankamas miegas gali padidinti potraukį valgyti labai skanius, saldžius ar riebius maisto produktus, o tai gali trukdyti siekti svorio metimo tikslų. Miegas trumpesnis nei šešios valandos per naktį yra susijęs su didesniu maisto suvartojimu, o tai prisideda prie svorio padidėjimo. Stenkitės miegoti septynias–devynias valandas per naktį, kad palaikytumėte svorio mažinimą, ir laikykitės geros miego higienos, kad pagerintumėte miego kokybę.
• Pakankamas skysčių vartojimas: Cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip gaivieji gėrimai, saldžios arbatos ir energetiniai gėrimai, pakeičiantys vandeniu, sumažina bendrą kalorijų suvartojimą ir padeda mažinti svorį. Geriamasis vanduo prieš valgį gali padėti greičiau pasijusti sotiems, todėl valgoma mažiau.
• Fizinis aktyvumas: Įtraukite daugiau judesio į savo kasdienybę, kad palengvintumėte kalorijų deficitą ir padėtumėte pasiekti bei išlaikyti tvarų svorio mažėjimą. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento fizinio aktyvumo gairės rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų ir dvi ar tris jėgos treniruotes per savaitę. Greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, šokių pamokos, pilatesas ir joga yra keletas būdų, kaip galite įgyvendinti šias rekomendacijas.
• Mityba: Valgydami mažiau kaloringų maisto produktų (daug kalorijų, mažai maistinių medžiagų) lengviau numesite svorį. Vietoj to, teikite pirmenybę subalansuotai mitybai, kurią sudaro natūralūs maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, neskaldytos grūdų kruopos ir liesos baltyminės medžiagos, pavyzdžiui, paukštiena, žuvis, ankštiniai ir soja. Registruoti dietologai gali padėti numesti svorį – ieškokite RDN, turinčių sertifikuotų specialistų nutukimo ir svorio valdymo srityje (CSOWM) sertifikatą.
• Streso valdymas: Stresas didina kortizolio lygį organizme. Didesnis kortizolio kiekis kraujyje prisideda prie cukraus kiekio kraujyje svyravimų ir gali didinti potraukį maistui. Be to, valgymas dėl streso yra tipiška streso reakcija, trukdanti siekti svorio mažinimo tikslų. Sąmoningumas padeda valdyti streso lygį ir skatina didesnį sąmoningumą apie alkį ir sotumo signalus.
• Parama: Socialinė parama gali padėti numesti svorio. Tokios grupės kaip CDC Nacionalinė diabeto prevencijos programa (National DPP) padeda žmonėms, kuriems dėl svorio ir kitų veiksnių gresia diabeto rizika, keisti gyvenimo būdą ir numesti svorio.

SVARBIAUSIA

• Berberinas, randamas tam tikruose augaluose, gali padėti numesti svorio.
• Berberinas gali pagerinti organizmo insulino naudojimą, o tai gali palengvinti svorio metimą.
• Nėra stebuklingų tablečių svorio metimui; vis tiek reikia suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate.