Ar biotinas padeda nuo plaukų slinkimo? Moksliniai faktai

Biotinas gali skatinti plaukų augimą žmonėms, kurių plaukai retėja ar slenka dėl biotino trūkumo.

Kiti vitaminų trūkumas taip pat gali turėti įtakos jūsų plaukų sveikatai.

Kai apsiperku didelėje parduotuvėje, man patinka peržiūrėti jų maisto papildų asortimentą, kad būčiau informuota apie naujus produktus. Vis dažniau pastebiu daugiau produktų, kurie siūlo tikslingus sveikatos sprendimus, ypač susijusius su plaukų augimu ir storumu. Dauguma produktų sudėtyje turi keletą ingredientų. Biotinas, vandenyje tirpus B vitaminas, beveik visada yra vienas iš jų.

Panašiai, daugelis šampūnų ir balzamų, kurie žada storesnius ir gausesnius plaukus, dažnai turi šio B vitamino. Čia pasikartojanti tema yra ta, kad biotinas, vartojamas kaip maisto papildas ar tepamas ant plaukų, tariamai naudingas plaukų augimui.

Šiame straipsnyje paaiškinamas biotino ir plaukų sveikatos ryšys bei tai, ar šis vitaminas yra veiksmingas ir saugus plaukų augimui ar plaukų slinkimui prevencijai.

Ką moksliniai tyrimai sako apie biotiną ir plaukų augimą

Biotinas turi daug naudos jūsų organizmui.

Jo pagrindinė funkcija yra padėti paversti maistą, kurį valgote, energija. Jūsų organizmui jis taip pat reikalingas keratino – baltymo, iš kurio susideda plaukai, oda ir nagai – gamybai.

Daugelis maisto produktų turi biotino, todėl jo trūkumas yra retas reiškinys sveikiems žmonėms, kurie maitinasi subalansuotai.

Nors retai, bet biotino trūkumas gali sukelti odos bėrimus, trapumą nagų, taip pat plaukų retėjimą ir slinkimą. Tai susiję su vitamino vaidmeniu keratino gamyboje.

Todėl biotino papildai ir biotinu praturtinti plaukų priežiūros produktai dažnai reklamuojami kaip priemonės, skatinančios sveiką plaukų augimą arba padedančios išauginti storesnius ir gausesnius plaukus.

Nepaisant šių teiginių, yra ribotas kiekis įrodymų, kad biotino papildai ar jo naudojimas plaukams skatina plaukų augimą žmonėms, kuriems jo netrūksta.

2012 m. atliktame tyrime moterys, kurios pačios manė, kad jų plaukai retėja, buvo atsitiktinai suskirstytos į dvi grupes ir 6 mėnesius vartojo daugiakomponenčius plaukų augimą skatinančius papildus, kurių sudėtyje buvo biotino, arba placebą.

Tos, kurios vartojo plaukų augimą skatinančius papildus, po gydymo laikotarpio pastebėjo akivaizdų bendrą plaukų apimties, galvos odos padengimo ir storio padidėjimą. Tuo tarpu placebą vartojusiose grupėse reikšmingų pokyčių nepastebėta.

Tačiau, kadangi plaukų augimo papildas turėjo keletą ingredientų, įskaitant cinką ir geležį, kurie taip pat yra būtini plaukų augimui, tyrimo rezultatų negalima priskirti vien biotinui.

Be to, tyrimas buvo nedidelis, ir yra galimybė, kad dalyviams trūko vieno ar kelių maistinių medžiagų, esančių papilde, kurios turi įtakos plaukų sveikatai. Bet koks toks trūkumas galėjo būti ištaisytas per tyrimo laikotarpį, o tai lėmė plaukų augimą.

Kito tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad vaikai, kurių plaukų augimas ar kokybė pagerėjo vartojant biotino papildus, visi turėjo pagrindinę ligą, dėl kurios trūko biotino.

Be šių tyrimų, nėra tvirtų įrodymų, patvirtinančių biotino papildų vartojimo ar biotinu praturtintų plaukų priežiūros produktų naudojimo naudą plaukų augimui skatinti.

 

Ar biotinas padeda išvengti plaukų slinkimo?

Nors įrodymai, patvirtinantys biotino naudą plaukų augimui, yra silpni ir riboti, įrodymai, patvirtinantys jo naudą plaukų slinkimui išvengti, yra šiek tiek stipresni.

Vis dėlto biotino papildai gali padėti išvengti plaukų slinkimo ir skatinti plaukų augimą tik žmonėms, kuriems trūksta biotino.

Viename tyrime biotino trūkumas buvo nustatytas 38 % moterų, skundusiųis plaukų slinkimu. Iš šių dalyvių 11 % turėjo trūkumo rizikos veiksnių, pvz., uždegiminę žarnų ligą (IBD) arba vartojo tam tikrus vaistus, pvz., antibiotikus.

Nors šiame tyrime nebuvo vertinamas biotino papildų ar biotinu praturtintų plaukų priežiūros produktų poveikis plaukų slinkimo prevencijai, jis rodo ryšį tarp plaukų slinkimo ir nepakankamo biotino kiekio.

Kitos plaukų slinkimo priežastys yra:

• androgenetinė alopecija, taip pat žinoma kaip moteriškas nuplikimas
• greitas svorio kritimas
• kiti maistinių medžiagų, pvz., geležies, cinko ar baltymų, trūkumas
• tam tikros hormoninės ligos, pvz., skydliaukės sutrikimai

Dėl daugybės veiksnių, susijusių su plaukų slinkimu ir retėjimu, biotino papildų vartojimas nenustatant priežasties gali užkirsti kelią tinkamam gydymui arba jį atidėti tais atvejais, kai biotino trūkumas nėra kaltas.

Net tais atvejais, kai yra biotino trūkumas, biotino papildai nebūtinai gali užkirsti kelią plaukų slinkimui.

Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu mokslininkai skyrė biotino papildus 22 pacientams, turintiems žemą biotino kiekį, dėl plaukų slinkimo po skrandžio rankovės operacijos.

Po 3 mėnesių 5 pacientai pranešė apie žymų plaukų slinkimo sumažėjimą, 14 pranešė apie nedidelį poveikį, o 3 pranešė apie jokio poveikio nebuvimą, o tai rodo, kad plaukų slinkimui ir jo prevencijai gali turėti įtakos ir kiti veiksniai.

Dienos poreikis ir biotinu turtingi maisto produktai

Paprastai Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų Maisto ir mitybos taryba nustato rekomenduojamą paros normą (RPN) kiekvienai maistinei medžiagai.

Kai nėra pakankamai duomenų, kad būtų galima nustatyti RPN maistinei medžiagai, kaip yra biotino atveju, taryba nustato adekvatų suvartojimą (AS). Tai yra maistinės medžiagos kiekis, kuris laikomas adekvačiu daugumai žmonių.

AI biotinui yra 30 mcg suaugusiems ir 35 mcg moterims, kurios maitina krūtimi.

Šias rekomendacijas galima lengvai įvykdyti laikantis subalansuotos mitybos. Iš tiesų, manoma, kad Jungtinėse Valstijose gyvenantys žmonės per dieną gauna apie 35–70 mcg biotino.

Kiaušiniai yra geras biotino šaltinis, tačiau, norint gauti kuo daugiau šio vitamino, reikėtų vengti juos vartoti žalius. Žaliuose kiaušinių baltymuose yra avidino, cukraus baltymo rūšies, kuri tvirtai jungiasi su biotinu ir neleidžia organizmui jo įsisavinti.

Virinimas sunaikina avidino, todėl biotinas gali būti įsisavintas. Taigi, tiek saugumo, tiek mitybos požiūriu geriausia vengti žalių kiaušinių.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereikalauja, kad maisto gamintojai biotiną nurodytų savo etiketėse, nebent jie jį pridėtų į savo produktus.

Be maisto, biotiną gali gaminti ir jūsų žarnyno bakterijos. Tačiau žarnyno bakterijų vaidmuo bendrame žmogaus biotino kiekyje lieka nežinomas – iš dalies dėl žarnyno mikrobiotos sudėtingumo ir veiksnių, kurie daro įtaką jos sudėčiai.

Kas gali būti pažeidžiamas biotino trūkumo

Biotino papildai paprastai nėra būtini, nebent turite biotino trūkumą arba rizikos veiksnį, kuris didina trūkumo riziką.

Didžiausią biotino trūkumo riziką turi žmonės, turintys:

• Biotinidazės trūkumą (BTD). Genetinis sutrikimas, dėl kurio organizmas negali pakartotinai naudoti ir perdirbti biotino. Jungtinėse Valstijose ir daugelyje kitų šalių naujagimiai yra tikrinami dėl šio sutrikimo.
• Lėtinis alkoholio vartojimas. Kadangi alkoholis slopina biotino absorbciją, ilgalaikis alkoholio vartojimas yra susijęs su žymiu biotino kiekio sumažėjimu.
• Nepakankama mityba. Nepakankamas maisto ir maistinių medžiagų suvartojimas gali sukelti maistinių medžiagų, įskaitant biotiną, trūkumą.
• Uždegiminės žarnų ligos (IBD). Krono liga ir opinis kolitas gali sumažinti žarnyno bakterijų biotino gamybą.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys taip pat gali susidurti su žemu biotino kiekiu, nepaisant normalaus šio vitamino suvartojimo su maistu. Tai gali būti dėl padidėjusio vitamino suvartojimo, sutrikusio įsisavinimo arba abiejų priežasčių.

Žmonės, vartojantys tam tikrų klasių vaistus, pvz., antiepileptikus ir retinoidus, taip pat yra biotino trūkumo rizikos grupėje.

Antiepileptikai dažniausiai vartojami traukulinių sutrikimų, nervų skausmo ir bipolinio sutrikimo gydymui. Retinoidai yra iš vitamino A gautų junginių klasė, dažniausiai vartojama spuogų, psoriazės ir kitų dermatologinių sutrikimų gydymui.

Išskyrus šias grupes, biotino papildai ar biotinu praturtinti plaukų priežiūros produktai greičiausiai nesuteiks jokios naudos.

 

Rizika ir įspėjimai

Biotinas, vartojamas kaip maisto papildas, yra palyginti saugus ir neturėtų sukelti toksinio poveikio, nes yra tirpus vandenyje.

Tačiau biotino perdozavimas gali sukelti nemigą, pernelyg didelį troškulį ir šlapinimąsi.

Jų vartojimas taip pat gali sukelti aukštą biotino kiekį kraujyje, o tai gali trukdyti tam tikriems laboratoriniams tyrimams, įskaitant tuos, kurie naudojami skydliaukės hormonų, vitamino D ir širdies sveikatos vertinimui.

Taip yra todėl, kad daugelis laboratorinių tyrimų naudoja biotiną dėl jo gebėjimo jungtis su tam tikrais baltymais ir nustatyti tam tikras sveikatos būklės.

Todėl visada informuokite savo gydytoją apie visus biotino turinčius papildus, kuriuos vartojate arba ketinate vartoti. Tai gali būti kai kurie prenataliniai ir multivitaminai.

Taip pat verta paminėti, kad kai kurie prieštraukuliai vaistai, tokie kaip karbamazepinas, primidonas, fenitoinas ir fenobarbitalis, gali sumažinti biotino kiekį.

Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai biotino su maistu, maisto papildais arba jų deriniu.

Išvada:

Nėra tvirtų įrodymų, kad biotinas padeda auginti plaukus ar užkirsti kelią plaukų slinkimui žmonėms, kuriems jo netrūksta.

Kadangi plaukų retėjimas ir prastas augimas kartais siejami su biotino trūkumu, jo trūkumo ištaisymas kai kuriems žmonėms gali padėti atkurti plaukų augimą.

Plaukų slinkimą ir retėjimą gali sukelti ir keletas kitų veiksnių, įskaitant kitų maistinių medžiagų, pvz., geležies ir cinko, trūkumą.

Dauguma žmonių gauna pakankamai biotino su maistu. Tačiau kai kurios ligos, gyvenimo būdas ir vaistai gali sukelti jo trūkumą.

Jei ketinate vartoti biotino papildus, prieš atliekant kraujo tyrimus apie tai informuokite savo gydytoją, nes šis vitaminas gali turėti įtakos tam tikrų laboratorinių tyrimų rezultatams.