Nemiga menopauzės metu: priežastys, miegas ir gydymas

Miego kokybės gerinimas menopauzės metu prasideda nuo subalansuotos mitybos, reguliarių fizinių pratimų, kambario vėsinimo naktį ir kitų gyvenimo būdo pokyčių.

Jei problemos neišnyksta, gydytojas gali pasiūlyti receptinius miego vaistus.

Karščio bangos yra dažnas menopauzės simptomas. Kai jos pasireiškia naktį, jos vadinamos naktiniu prakaitavimu.

Naktinis prakaitavimas gali turėti įtakos miego kokybei. Tačiau tinkamai tvarkydamosi galite užtikrinti sau reikiamą miegą.

Kodėl man sunku užmigti ir miegoti nuo perimenopauzės pradžios?

Miego sutrikimai perimenopauzės metu pirmiausia atsiranda dėl hormoninių pokyčių, įskaitant natūralų estrogeno ir progesterono kiekio mažėjimą.

Šie du hormonai atlieka svarbų vaidmenį reguliavimo miego procese, o jų kiekio mažėjimas gali sukelti sutrikimus, turinčius įtakos miegui.

Estrogeno ir progesterono svyravimai gali sukelti dažnus ir stiprius karščio bangas ir naktinį prakaitavimą, dėl kurių naktį prabudate.

Estrogeno sumažėjimas taip pat daro įtaką melatonino gamybai, o tai gali sutrikdyti jūsų paros ritmą ir apsunkinti užmigimą bei miego palaikymą.

Perimenopauzės metu taip pat galite patirti padidėjusį nervingumą ir depresiją, nes hormonų pokyčiai gali paveikti nuotaiką ir apsunkinti atsipalaidavimą prieš miegą.

 

Kiekvieną naktį patiriu daug karščio bangų. Kaip galiu sumažinti jų intensyvumą ir dažnumą, kad galėčiau geriau išsimiegoti?

Pabandykite optimizuoti gerą miego higieną:

• • Laikykite miegamąjį vėsiu: įjunkite ventiliatorių ir miegokite su vėsinančiais patalais ir drėgmę sugeriančiais pižamomis, kad sumažintumėte naktinio prakaitavimo tikimybę, kuri trukdo miegui.

Apribokite ekrano laiką prieš miegą: Mėlyna šviesa iš elektroninių ekranų gali slopinti melatonino gamybą ir dar labiau sutrikdyti natūralius miego ciklus.

• Naudokite atsipalaidavimo technikas: Sąmoningumo meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti.

Sveikas gyvenimo būdas taip pat svarbus miego kokybei gerinti:

• Reguliari fizinė veikla: Mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos beveik kiekvieną dieną gali padėti reguliuoti hormonus, pagerinti nuotaiką ir miego kokybę. Tačiau prieš miegą neturėtumėte atlikti intensyvių treniruočių, nes jos gali suteikti per daug energijos.
• Mitybos pasirinkimai: Prieš miegą stenkitės vengti aštraus maisto, kofeino, alkoholio ir sunkaus maisto, kad sumažintumėte prabudimus dėl naktinio prakaitavimo, rūgšties refliukso ar cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Vietoj to rinkitės lengvus, maistingus vakarinius užkandžius, turinčius daug sudėtinių angliavandenių ir baltymų, kurie padeda palaikyti pastovų energijos lygį ir geresnį miegą.
• Apsvarstykite maisto papildų vartojimą: Tyrimai rodo, kad melatonino vartojimas gali padėti tiems, kurie patiria miego sutrikimus, susijusius su hormonų pokyčiais. Jis yra veiksmingiausias, kai derinamas su gera miego higiena.Vartokite melatoniną atsargiai. Per didelės dozės gali sukelti mieguistumą dienos metu arba sutrikdyti natūralų miego ritmą. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus.

Kaip žinoti, kada reikia išbandyti vaistus nuo nemigos?

Jei minėti metodai nepadeda pagerinti miego arba miego sutrikimai išlieka nepaisant gyvenimo būdo pokyčių, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie kitas gydymo galimybes.

Šios galimybės bus pritaikytos prie jūsų individualių poreikių ir gali apimti:

• hormonų terapiją (HT)
• ne hormoninius vaistus
• trumpalaikius miego vaistus

Turėtumėte apsvarstyti vaistų vartojimą, jei miego sutrikimai daro didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir bendrai savijautai.

Nuolatinis ar stiprus naktinis prakaitavimas, kuris nuolat trikdo miegą ar blogina nuotaiką, taip pat gali rodyti, kad reikalinga medicininė pagalba.

Kokie vaistai yra skiriami menopauzės sukeliamai nemigai gydyti?

HT laikoma pirmos eilės gydymo priemone menopauzės simptomams gydyti. Ji gali padėti esant karščio bangoms ir hormonų sukeltiems miego sutrikimams.

Jei negalite arba nenorite vartoti HT, yra ir nehormoninių vaistų. Tai yra antidepresantai:

• selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip paroksetinas arba eskitalopramas
• serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip venlafaksinas

Kiti nehormoniniai vaistai:

• gabapentinas, vaistas, skirtas traukuliams gydyti (antikonvulsantas)
• klonidinas, vaistas, skirtas aukštam kraujospūdžiui gydyti (antihipertenzinis vaistas)

Tyrimai rodo, kad antidepresantai, antikonvulsantai ir antihipertenziniai vaistai gali veiksmingai sumažinti karščio bangas ir miego sutrikimus.

Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti miego pagalbos priemones, pvz., eszopicloną ar zolpidemą, trumpalaikiam sunkios nemigos palengvinimui. Siekiant išvengti priklausomybės ir stebėti šalutinius poveikius, būtina dažnai lankytis pas gydytoją.

Išvada:

Nors menopauzės metu dėl hormoninių pokyčių dažnai pasitaiko su menopauze susijusių miego sutrikimų, jums nereikia tiesiog „susitaikyti“ su simptomais. Tinkamas gydymas gali padėti jums gyventi pilnavertį gyvenimą.

Kadangi kiekvienos moters menopauzės patirtis yra unikali, būtina pasikalbėti su gydytoju dėl individualaus gydymo metodo.

Jis gali įvertinti jūsų simptomus, ligos istoriją ir gydymo pageidavimus, kad nustatytų geriausią veiksmų planą miego kokybei ir bendrai gyvenimo kokybei pagerinti.