Menopauzė oficialiai prasideda, kai 12 mėnesių iš eilės nebūna menstruacijų. Hormonų lygis natūraliai mažėja, kai pasiekiate reprodukcinio amžiaus pabaigą. Pasiekus menopauzę, ovuliacija ir menstruacijos nebesikartoja. Tai reiškia, kad nebegalėsite pastoti.
JAV moterys paprastai natūralią menopauzę patiria apie 51 metų amžiaus.
Kokie yra menopauzės etapai?
Menopauzė yra laipsniškas procesas. Paprastai ji trunka apie 7 metus nuo pradžios iki pabaigos, bet gali trukti iki 14 metų. Laikotarpis iki menopauzės yra perimenopauzė. Ji paprastai prasideda apie 40 metų.
Hormonų lygis pradeda keistis, dėl to menstruacijos tampa labiau nereguliarios. Perimenopauzė gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelių metų.
Menopauzė prasideda, kai praeina 12 ar daugiau mėnesių nuo paskutinio menstruacinio ciklo. Nors daugelis moterų menopauzę patiria 50-ies metų pradžioje, šis pokytis gali įvykti ir anksčiau.
Ankstyva menopauzė prasideda 40–45 metų amžiaus. Priešlaikinė menopauzė prasideda iki 40 metų.
Kokie yra menopauzės simptomai?
Kiekvienos moters menopauzė yra unikali. Kai kurios moterys patiria stiprius ir įvairius simptomus, o kitos vos pastebi pokyčius.
Dažniausi fiziniai simptomai:
- krūtų dydžio ar formos pokyčiai
- akų sausumas
- paraudimas
- plaukų slinkimas
- galvos skausmas
- karščio bangos
- padidėjęs veido ar kūno plaukų augimas (hirsutizmas)
- padidėjęs širdies ritmas (širdies plakimas)
- padidėjęs šlapinimasis
- nemiga
- niežulys
- raumenų ar sąnarių skausmas
- naktinis prakaitavimas
- skausmas lytinių santykių metu (dyspareunija)
- krūtų skausmas ar jautrumas
- vulvovaginalinė atrofija, kuri gali sukelti makšties sausumą
- svorio padidėjimas
Dažni psichiniai ir emociniai simptomai:
- nerimas
- sumažėjęs lytinis potraukis (libido)
- depresija
- sunkumas susikaupti (smegenų rūkas)
- irzlus
- nuovargis
- užmaršumas
- nenuspėjami nuotaikos svyravimai
Fiziniai pokyčiai menopauzės metu gali padidinti šių ligų riziką:
- širdies ligos
- osteoporozė
- šlapimo nelaikymas
- šlapimo takų infekcijos (UTI)
- makšties infekcijos
Kodėl prasideda menopauzė?
Menopauzė yra natūralus procesas, kuris atsiranda dėl estrogeno, progesterono ir kitų hormonų lygio pokyčių su amžiumi.
Šie pokyčiai yra susiję su aktyvių kiaušidžių folikulų praradimu. Šios struktūros gamina ir išskiria kiaušinėlius iš kiaušidžių sienos.
Kai kuriais atvejais menopauzė gali prasidėti anksčiau dėl:
- chemoterapijos
- lyties patvirtinančios hormonų terapijos
- gimdos traumos
- radioterapijos
- chirurginės operacijos
Kaip žinoti, ar prasidėjo menopauzė?
Jei pasireiškia neįprasti simptomai ir nesate tikra, ar jie susiję su menopauze, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Jis gali paskirti kraujo tyrimus, kad patvirtintų, ar menopauzė yra tikėtina. PicoAMH Elisa diagnostinis testas gali padėti nustatyti, ar prasidėjo menopauzė.
Kiti kraujo tyrimai gali išmatuoti FSH ir estradiolio, estrogeno formos, lygį. Kraujo lygis, kuris nuolat yra 30 mIU/ml ar didesnis, kartu su menstruacijų nebuvimu 1 metus, paprastai gali patvirtinti menopauzę.
Priklausomai nuo simptomų ir bendros sveikatos istorijos, sveikatos priežiūros specialistas gali paskirti kraujo tyrimus, kad būtų galima atmesti kitas galimas ligas.
Tai apima tyrimus:
- cholesterolio
- estradiolio
- žmogaus chorioninio gonadotropino (hCG)
- inkstų funkcijos
- kepenų funkcijos
- progesterono
- prolaktino
- testosterono
- skydliaukės funkcijos
Ką galite daryti, kad palengvintumėte menopauzės simptomus?
Jei simptomai kelia nepatogumų ar trukdo gyventi, apsilankykite pas sveikatos priežiūros specialistą.
Jis atsakys į visus klausimus ir rekomenduos gydymą pagal jūsų individualius poreikius. Priklausomai nuo simptomų, gali būti naudinga naudoti:
- antidepresantus ir kitus geriamuosius vaistus terapiją, padedančią valdyti karščio bangas
- vietinę hormonų terapiją, padedančią išvengti atrofinio vaginito
- makšties drėkintuvą, padedantį sumažinti ar išvengti kasdienio sausumo
- makšties lubrikantą masturbacijos ir lytinių santykių metu, siekiant išvengti diskomforto
Kokie namų gydymo būdai ar gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti palengvinti menopauzės simptomus?
Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pagerinti bendrą savijautą ir palengvinti simptomų valdymą.
Asmens priežiūra
Kasdieninis drėkinamųjų kremų naudojimas gali padėti sumažinti sausumą. Venkite pernelyg ilgo buvimo saulėje ir stiprių kosmetikos bei valymo priemonių, nes jos gali išsausinti odą.
Laisvi, sluoksniais drabužiai, kuriuos galima lengvai nusivilkti ar apsivilkti, gali padėti valdyti karščio bangas. Nešiojamas ventiliatorius gali padėti atvėsti, kai jaučiate karščio bangas.
Mityba
Svarbu, kad maistas būtų įvairus ir turėtų daug būtinų maistinių medžiagų. Subalansuota mityba gali pagerinti bendrą savijautą.
Jei negalite padidinti pagrindinių vitaminų ar mineralų kiekio maiste, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl maisto papildų vartojimo.
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti naktinį prakaitavimą. Kalcis, vitaminas D ir magnio gali padėti sumažinti osteoporozės riziką.
Fizinis judėjimas
Fiziniai pratimai gali padėti stiprinti kūną, pagerinti bendrą savijautą ir kontroliuoti svorį.
Dabartinės gairės rekomenduoja per savaitę skirti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo fiziniams pratimams ir dviem jėgos treniruotėms.
Psichinė sveikata
Galite apsvarstyti galimybę pradėti jogą arba meditaciją, kad galėtumėte geriau valdyti stresą. Išmokę naudoti kvadratinio kvėpavimo arba kitas kvėpavimo technikas, taip pat galėsite geriau valdyti emocijas, kurios kyla per dieną.
Taip pat gali būti naudinga prisijungti prie vietinės paramos grupės arba dirbti su konsultantu.
Psichoaktyvių medžiagų vartojimas
Jei rūkote, tai gali būti geras laikas sumažinti rūkymo kiekį arba visiškai atsikratyti šio įpročio. Priemonės, padedančios išvengti pasyvaus rūkymo, taip pat gali būti naudingos jūsų bendrai sveikatai.
Alkoholio vartojimas taip pat gali turėti neigiamą poveikį menopauzės simptomams. Stenkitės riboti alkoholio vartojimą iki ne daugiau kaip vieno gėrimo per dieną.
Alternatyvūs vaistai
Kai kurie žmonės vartoja juodąją cohosh, kad palengvintų simptomus, pvz., karščio bangas ir naktinį prakaitavimą. Tačiau nėra pakankamai įrodymų, kurie patvirtintų šiuos teiginius, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Manoma, kad kai kurie alternatyvūs vaistai padidina estrogeno lygį, tačiau nėra pakankamai įrodymų, kad jie yra saugūs ar veiksmingi. Tai apima sojos izoflavonus, melatoniną ir linų sėmenis.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokie yra trys menopauzės etapai?
Yra trys menopauzės etapai: perimenopauzė, menopauzė ir postmenopauzė.
Perimenopauzė prasideda prieš menopauzę. Šiuo etapu menstruacijos tampa nereguliarios, o menstruacinis kraujavimas gali būti gausesnis arba retesnis. Gali pasireikšti tokie simptomai kaip karščio bangos ir naktinis prakaitavimas.
Menopauzė yra tada, kai menstruacijos nepasireiškia vienerius metus. Karščio bangos ir kiti simptomai gali tęstis.
Postmenopauzė – tai metai po menopauzės. Per šiuos metus menopauzės simptomai paprastai silpnėja, bet gali atsirasti kitų sveikatos sutrikimų, pvz., osteoporozė.
Kokie yra pirmieji menopauzės požymiai?
Ankstyvieji menopauzės požymiai paprastai yra nereguliarios menstruacijos, bet taip pat galite pradėti pastebėti karščio bangas, nuotaikos pokyčius ir kitus neįprastus simptomus.
Kas vyksta menopauzės metu?
Pasibaigus reprodukciniam amžiui, jūsų organizmas pradeda gaminti mažiau estrogeno, ir galiausiai menstruacijos nustoja. Šis estrogeno kiekio sumažėjimas gali sukelti įvairius simptomus, pvz., karščio bangas.
SVARBIAUSIA
Menopauzė žymi natūralų vaisingumo pabaigą ir prasideda praėjus 12 mėnesių po paskutinės menstruacijos.
Menopauzės simptomai gali prasidėti kelerius metus anksčiau ir apimti menstruacijų pokyčius, karščio bangas, naktinį prakaitavimą ir veido paraudimą. Simptomai gali tęstis kelerius metus po menopauzės.
Verta kreiptis į gydytoją, jei menopauzės simptomai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, jei turite kitų simptomų, nesusijusių su menopauze, arba jei menopauzės simptomai pasireiškia jums esant jaunesnei nei 45 metų.
Šaltiniai:
- Black cohosh: Fact sheet for health professionals. (2020).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/ - FDA permits marketing of a diagnostic test to aid in the determination of menopausal status [Press release]. (2018).
https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm624284.htm - Hall JE. (2020). Endocrinology of the menopause.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6983294/ - Koothirezhi R, et al. (2023). Postmenopausal syndrome.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560840/ - Mohammady M, et al. (2018). Effect of omega-3 supplements on vasomotor symptoms in menopausal women: A systematic review and meta-analysis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30056356/ - What is menopause? (2024).
https://www.nia.nih.gov/health/menopause/what-menopause - Yelland S, et al. (2023). The role of diet in managing menopausal symptoms: A narrative review.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/nbu.12607
