Galbūt esate girdėję apie šaltą dušą raumenų skausmams malšinti ar tiesiog greičiau pabusti. Be to, diskutuojama apie jo vaidmenį nerimo gydyme, kai jis naudojamas kaip vandens terapija arba hidroterapija.
Nerimas yra psichikos sveikatos sutrikimas, sukeliantis pernelyg didelę baimę ir nerimą. Nors retkarčiais pasitaikantis nerimas ir stresas yra normali gyvenimo dalis, nerimo sutrikimai gali trukdyti kasdieninei veiklai, kartais apsunkindami dalyvavimą darbe ir socialinėje veikloje.
Lėtinis nerimas gali būti gydomas įvairiais būdais psichikos sveikatos specialistų. Kartais gali padėti ir papildomos terapijos. Šaltas dušas laikomas papildoma terapija, o jo šaknys siekia ajurvedos medicinos technikas.
Prieš ryždamiesi šaltam dušui, apsvarstykite, ar drąsus šaltas vanduo tikrai padės sumažinti nerimo simptomus. Taip pat pasitarkite su gydytoju apie kitus būdus, kaip ilgam laikui suvaldyti nerimą.
Ar tai veikia?
Nors šaltas dušas teoriškai gali padėti sumažinti nerimo simptomus, reikia daugiau tyrimų, kad būtų įrodyta, jog šaltas vanduo yra veiksmingas nerimo gydymo būdas. Kai kuriuose tyrimuose buvo tiriamas hidroterapijos poveikis kitoms psichikos sveikatos problemoms, o tai gali rodyti, kad ji gali būti naudinga ir nerimo valdymui.
Viename iš tokių 2008 m. tyrimų buvo nagrinėjamas hidroterapijos vaidmuo depresijos gydyme. Buvo pastebėta, kad po kelių savaičių hidroterapijos dalyvių simptomai pagerėjo. Tai buvo 2–3 minučių trukmės dušai šaltu vandeniu, kurio temperatūra buvo 20 °C (68 °F), vieną ar du kartus per dieną.
Nerimas dažnai sukelia širdies ritmo pagreitėjimą. Nors kai kuriuose tyrimuose pastebėta, kad šaltoji hidroterapija gali padidinti širdies ritmą žmonėms, sergantiems depresija, kiti tyrimai parodė, kad panardinimas į šaltą vandenį gali sumažinti širdies ritmą iki 15 procentų.
Apskritai, tyrimai įrodė, kad reguliarus šaltas dušas gali stiprinti imuninę sistemą. Nerimas nebūtinai kyla dėl silpnos imuninės sistemos, bet jis susijęs su padidėjusiu uždegimu, kuris gali sukelti dažnesnes ligas.
Kaip tai gali veikti?
Įrodyta, kad šaltas dušas padeda gerinti kraujotaką. Kai kūno temperatūra sumažėja, organizmas reaguoja pradėdamas cirkuliuoti šviežią kraują. Nerimas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, todėl teoriškai šaltas dušas gali padėti jį sumažinti.
Kitas šalto dušo poveikis gali būti endorfinų, arba geros savijautos hormonų, kiekio padidėjimas smegenyse. Endorfinai gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus. Šaltas vanduo taip pat gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį.
Sportininkai jau seniai naudoja ledines vonias, kad sumažintų uždegimą, kuris po intensyvių treniruočių gali sukelti raumenų skausmą. Nerimo atveju šaltas dušas gali turėti panašų poveikį uždegimui. Nuolatinis stresas gali padidinti uždegimą, o tai gali sukelti uždegimu sukeltą nerimo ciklą.
Be to, šaltas dušas gali laikinai nukreipti jūsų mintis nuo dalykų, dėl kurių galbūt nerimaujate ar bijote. Minutės, kurias praleidžiate sutelkę dėmesį į tai, kaip šaltas vanduo liečia jūsų kūną, gali veikti kaip sąmoningumo praktika, padedanti jums likti dabartyje, o ne galvoti apie ateities įvykius, kurių negalite kontroliuoti.
Naudodami hidroterapiją nerimui malšinti, šaltą vandenį turėtumėte naudoti tik keletą minučių. Po to galite baigti dušą drungnu vandeniu.
Kiti patarimai nerimui malšinti
Nors šaltas dušas gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tai nėra vienintelis namuose taikomas vaistas, kurį galite išbandyti. Apsvarstykite šiuos namuose taikomus gydymo būdus, kurie laikui bėgant mažina nerimą:
- Reguliariai sportuokite. Kasdienis sportas gali padėti pagerinti nuotaiką, padidinti endorfinų kiekį ir sumažinti stresą. Svarbiausia pasirinkti veiklą, kurią mėgstate daryti reguliariai – sportas neturi tapti nerimo šaltiniu. Jei sportuojate nedaug, pasitarkite su gydytoju apie jūsų gebėjimams tinkamiausią veiklą ir apie tai, kaip galėtumėte palaipsniui didinti treniruočių trukmę ir intensyvumą.
- Pradėkite medituoti ir naudoti kitas sąmoningumo technikas. Per didelis nerimas yra tipiškas nerimo simptomas. Kasdien medituodami, giliai kvėpuodami ir vizualizuodami galite sumažinti nerimo simptomus. Naudą galite pajusti jau po kelių minučių per dieną.
- Valgykite daugiau nesaldintų maisto produktų. Vaisiai, neskaldytos grūdų kruopos, daržovės ir riebi žuvis gali sumažinti uždegimą organizme ir pagerinti bendrą nuotaiką.
- Sumažinkite kofeino vartojimą. Nors viena puodelis kavos ryte nėra žalingas, per didelis kofeino vartojimas per dieną gali pabloginti nerimo simptomus ir sukelti naktinį nemigą. Popietėmis ir vakarais gerkite ramunėlių arbatą – ji natūraliai neturi kofeino ir gali turėti raminantį poveikį.
- Suteikite prioritetą miego grafikui. Nerimas sustiprėja dėl miego trūkumo. Kai kuriems žmonėms jis taip pat gali sukelti nemigą, o tai gali lemti nereguliarų miego grafiką ir nuovargį dienos metu. Jei galite, stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Miegui skirkite tiek pat dėmesio, kiek ir darbo grafikui.
- Skirkite laiko bendravimui. Kai kuriais atvejais nerimas gali padidinti depresijos ir socialinės izoliacijos riziką. Iš anksto suplanuotos socialinės veiklos gali kompensuoti šiuos rizikos veiksnius. Be to, bendravimas gali padidinti endorfinų kiekį ir sumažinti stresą.
Nerimo gydymas
Esant sunkiai ar lėtinei nerimo būsenai, be namų priemonių gali padėti ir medicininis gydymas. Jei nerimas toliau daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Jis gali rekomenduoti šiuos gydymo būdus:
- Psichoterapija (psichoterapija). Tai reguliarūs susitikimai su psichoterapeutu, kuris padeda išsiaiškinti nerimo priežastis ir būdus, kaip jas įveikti. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra dažniausiai taikoma nerimo sutrikimų gydymo forma.
- Vaistai. Tai gali būti nerimo vaistai, raminamieji arba antidepresantai. Kiekvienas iš jų gali turėti skirtingų šalutinių poveikių ir sąveikų, todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju apie kitus receptinius, be recepto vaistus, vitaminus ir vaistažoles, kuriuos vartojate. Nerimo vaistai paprastai rekomenduojami vartoti tik trumpą laiką.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei nerimo simptomai negerėja (arba blogėja), gali būti laikas kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti specialistą, arba galite paskambinti savo draudimo kompanijai ir sužinoti, kas yra jūsų draudimo tinklo partneriai.
Taip pat reikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei jaučiate, kad nerimas trukdo dirbti, palaikyti santykius ir apskritai funkcionuoti. Kreipkitės skubios medicininės pagalbos, jei jūs ar jūsų artimas žmogus turite savižudybės minčių ar elgesio požymių.
Jei jau lankotės pas psichoterapeutą, gali prireikti kreiptis į psichiatrą tolesniam klinikiniam įvertinimui. Psichoterapeutai nėra gydytojai, todėl jie negali išrašyti vaistų.
Jei esamas terapeutas nepadeda pasiekti norimų rezultatų, gali prireikti kreiptis dėl antros nuomonės, tačiau turėkite omenyje, kad pokyčiai gali pasireikšti tik po kelių savaičių.
SVARBIAUSIA
Reguliarus šaltas dušas gali padėti sumažinti nerimo simptomus, nes šaltas vanduo veikia kraujotaką ir hormonus. Tačiau esant stipriam nerimui, šaltas dušas neturėtų pakeisti psichikos sveikatos specialisto vertinimo.
Nerimo gydymas ir valdymas apima sveiką gyvenimo būdą, namų priemones, terapiją ir kartais vaistus. Taip pat gali būti naudinga stebėti savo simptomus, kad pamatytumėte, ar namų priemonės, pvz., šaltas dušas, turi kokį nors poveikį. Jei nerimaujate dėl savo dabartinio nerimo gydymo plano, kreipkitės į gydytoją.
Šaltiniai:
- Bandelow B, et al. (2017). Treatment of anxiety disorders.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573566/ - Buijze GA, et al. (2016). The effect of cold showering on health and work: A randomized controlled trial. DOI:
https://dx.doi.org/10.1371%2Fjournal.pone.0161749 - Butts CL, et al. (2016). Physiologic and perceptual responses to cold-shower cooling after exercise-induced hyperthermia. DOI:
https://dx.doi.org/10.4085%2F1062-6050-51.4.01 - Mayo Clinic Staff. (2018). Anxiety disorders.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961 - Mooventhan A, et al. (2014). Scientific-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. DOI:
https://dx.doi.org/10.4103%2F1947-2714.132935 - Shevchuk NA. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. DOI:
https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052
