Obuolių sidro actas nuo kraujospūdžio yra populiari naminė priemonė, taip pat manoma, kad jis padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, malšina alkį ir skatina svorio mažėjimą. Tyrimų šioje srityje yra nedaug, tačiau tyrimai rodo, kad priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės gali būti naudingos kraujospūdžiui ir širdies sveikatai, ypač kartu su kitais sveikos gyvensenos įpročiais.
Tačiau, jei jums diagnozuotas aukštas kraujospūdis, svarbu įsidėmėti, kad obuolių sidro actas nepakeičia tradicinio medicininio gydymo, pavyzdžiui, vaistų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad aptartumėte galimą naudą ir tai, kaip jis gali būti įtrauktas į jūsų gydymo planą.
Ką mokslas sako apie obuolių sidro actą kraujospūdžiui mažinti?
- Nedidelio tyrimo metu 2 tipo cukriniu diabetu ir hiperlipidemija (per didelis riebalų kiekis kraujyje) sergantiems žmonėms aštuonias savaites kasdien buvo duodama po 20 mililitrų obuolių acto (apie 1 valgomąjį šaukštą). Tyrimo dalyviams, palyginti su kontroline grupe, gerokai sumažėjo cukraus kiekis kraujyje nevalgius ir oksidacinio streso (uždegimo ir ląstelių pažeidimo) žymenys. Tačiau poveikis kraujospūdžiui tarp grupių nesiskyrė.
- 2016 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad obuolių sidro actas veiksmingai mažino hipertenzija sergančių žiurkių kraujospūdį ir kad actas, suporuotas su vaistais nuo kraujospūdžio Procardia XL (nifedipinas), turėjo geresnį poveikį kraujospūdžio kontrolei nei vien actas ar nifedipinas. Jei planuojate vartoti obuolių sidro actą kartu su vaistais nuo kraujospūdžio, pasitarkite su gydytoju.
Mokslininkai taip pat nustatė, kad obuolių actas gali padėti kontroliuoti apetitą, mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir skatinti svorio mažėjimą.
Sveikas kraujospūdis yra mažesnis nei 120 milimetrų gyvsidabrio (mmHg) sistolinis kraujospūdis (viršutinis skaičius) ir mažesnis nei 80 milimetrų gyvsidabrio (mmHg) diastolinis kraujospūdis (apatinis skaičius).
Mažesnis cukraus kiekis kraujyje
Nors mokslininkai iki galo nesupranta mechanikos, obuolių acte esanti acto rūgštis gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Viena iš teorijų yra ta, kad ji gali blokuoti fermento, kuris krakmolingus maisto produktus paverčia gliukoze, veiklą. Dėl to sulėtėja cukraus išsiskyrimas į kraują. Todėl obuolių sidro acto vartojimas prieš daug angliavandenių turintį valgį gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių.
Obuolių sidro actas taip pat gali padėti sumažinti insulino kiekį ir pagerinti ląstelių reakciją į šį cukraus kiekį kraujyje reguliuojantį hormoną.
Tai gali padėti pagerinti atsparumą insulinui (būklę, kai organizmas gamina per daug insulino ir ląstelės nustoja reaguoti į šį hormoną) ir sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.
Sumažinkite cholesterolio kiekį
Obuolių sidro actas taip pat daug žadantis cholesterolio kiekio mažinimas. Neseniai atlikta devynių tyrimų metaanalizė parodė, kad obuolių sidro acto vartojimas buvo susijęs su reikšmingu bendro cholesterolio kiekio sumažėjimu.
Svorio mažinimas
Obuolių sidro actas gali padėti mažinti svorį.
Vieno nedidelio tyrimo metu grupei antsvorio turinčių dalyvių atsitiktine tvarka buvo paskirta 12 savaičių laikytis kalorijų ribojimo dietos ir per dieną suvartoti 30 ml obuolių sidro; kita grupė laikėsi tokios pačios dietos be acto. Tie, kurie vartojo obuolių actą, nurodė, kad dietos metu jautė mažesnį alkį ir numetė daugiau svorio, ypač visceralinių riebalų (nesveikų riebalų, kurie susidaro pilvo srityje).
Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį?
Kraujospūdį natūraliai galite sumažinti atlikdami šiuos veiksmus:
- Reguliariai mankštinkitės
- Sumažinti suvartojamos druskos kiekį
- Sumažinkite stresą
- Apsvarstykite galimybę numesti svorio
- Išbandykite probiotikus
Kaip saugiai vartoti obuolių sidro actą?
Yra keli būdai, kaip vartoti obuolių sidro actą. Dauguma ekspertų rekomenduoja 1-2 arbatinius šaukštelius išmaišyti vandenyje ir išgerti prieš valgį. Galite įlašinti kelis lašus medaus, kad būtų skanesnis, jei jis per rūgštus.
Vartojant obuolių sidro actą svarbu jį skiesti. Jei jis bus per daug koncentruotas, rūgštys gali suardyti dantų emalį ir gali nudeginti gerklę ar stemplę. Kaip ir su bet kokiu papildu, prieš įtraukdami obuolių sidro actą į savo racioną pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai tinkamas sprendimas jūsų sveikatai.
Kaip vartoti obuolių sidro actą?
- Pridėkite jo į salotų padažų receptus. Paprasčiausiai įpilkite alyvuogių aliejaus ir šiek tiek prieskonių pagal skonį.
- Išbandykite jį arbatoje. Arba galite įlašinti kelis lašus į vandenį.
- Taip pat galima įsigyti papildų tablečių ir guminukų pavidalu.
Šalutinis poveikis
Obuolių actas paprastai laikomas saugiu, jei jo vartojama pakankami kiekiai. Tačiau skystyje esanti acto rūgštis koncentruotomis arba didelėmis dozėmis gali būti kenksminga. Be to, papildai ir guminukai, pagaminti iš obuolių acto, nėra reglamentuoti ir turėtų būti vartojami atsargiai.
Kai kurie šalutiniai poveikiai, susiję su obuolių sidro acto vartojimu, yra šie:
- Gerklės deginimas
- Dantų emalio sumažėjimas
- Uždelstas virškinimas
- Sąveika su vaistais
Obuolių sidro acte taip pat yra labai mažas kalio kiekis. Žmonės, siekiantys natūraliai kontroliuoti aukštą kraujospūdį, vietoj to turėtų padidinti jo kiekį kalio turtingais maisto produktais, pavyzdžiui, saldžiosiomis bulvėmis, bananais ir špinatais.
Apibendrinimas
Aukšto kraujospūdžio gydymas ir prevencija prasideda nuo gyvenimo būdo korekcijų, pavyzdžiui, reguliaraus fizinio aktyvumo ir maistinių medžiagų turtingos mitybos. Obuolių actas yra sena priemonė, kurioje yra acto rūgšties ir kitų sveikatai naudingų junginių. Jis gali būti naudingas mažinant kraujospūdį, nes, be kita ko, gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažinti cholesterolio kiekį ir padėti numesti svorio.
Tačiau galiausiai reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti obuolių sidro acto veiksmingumą mažinant kraujospūdį. Norint kontroliuoti kraujospūdį, svarbu ne tik vartoti vaistus ir namuose naudojamas priemones, bet ir sukurti bei palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Prieš bandydami į savo mitybą įtraukti obuolių sidro acto, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad įsitikintumėte, jog tai jums tinkamas sprendimas.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Gheflati A, Bashiri R, Ghadiri-Anari A, Reza JZ, Kord MT, Nadjarzadeh A. The effect of apple vinegar consumption on glycemic indices, blood pressure, oxidative stress, and homocysteine in patients with type 2 diabetes and dyslipidemia: a randomized controlled clinical trial. Clin Nutr ESPEN. 2019;33:132-138. doi:10.1016/j.clnesp.2019.06.006
- Na L, Chu X, Jiang S, et al. Vinegar decreases blood pressure by down-regulating AT1R expression via the AMPK/PGC-1α/PPARγ pathway in spontaneously hypertensive rats. Eur J Nutr. 2016;55(3):1245-1253. doi:10.1007/s00394-015-0937-7
- Shishehbor F, Mansoori A, Shirani F. Vinegar consumption can attenuate postprandial glucose and insulin responses; a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Diabetes Res Clin Pract. 2017;127:1-9. doi:10.1016/j.diabres.2017.01.021
- Hadi A, Pourmasoumi M, Najafgholizadeh A, Clark CCT, Esmaillzadeh A. The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. BMC Complement Med Ther. 2021;21(1):179. doi:10.1186/s12906-021-03351-w
- Khezri SS, Saidpour A, Hosseinzadeh N, Amiri Z. Beneficial effects of apple cider vinegar on weight management, visceral adiposity index and lipid profile in overweight or obese subjects receiving restricted calorie diet: A randomized clinical trial. Journal of Functional Foods. 2018;43:95-102. doi:10.1016/j.jff.2018.02.003
- Johns Hopkins Medicine. Natural Ways to Lower Blood Pressure.
- Launholt TL, Kristiansen CB, Hjorth P. Safety and side effects of apple vinegar intake and its effect on metabolic parameters and body weight: a systematic review. Eur J Nutr. 2020;59(6):2273-2289. doi:10.1007/s00394-020-02214-3
- Hill LL, Woodruff LH, Foote JC, Barreto-Alcoba M. Esophageal injury by apple cider vinegar tablets and subsequent evaluation of products. J Am Diet Assoc. 2005;105(7):1141-1144. doi:10.1016/j.jada.2005.04.003. PMID: 15983536
- Gambon DL, Brand HS, Veerman ECI. [Unhealthy weight loss. Erosion by apple cider vinegar]. Ned Tijdschr Tandheelkd. 2012;119(12):589-591. doi: 10.5177/ntvt.2012.12.12192
- Lim J, Henry CJ, Haldar S. Vinegar as a functional ingredient to improve postprandial glycemic control-human intervention findings and molecular mechanisms. Mol Nutr Food Res. 2016;60(8):1837-1849. doi: 10.1002/mnfr.201600121
