Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto duomenimis, maždaug 50 proc. vyresnių nei 50 metų vyrų turi padidėjusią prostatą arba gerybinę prostatos hiperplaziją (GPH). Iki 80 metų beveik 90 proc. vyrų gyvena su BPH.
Gera žinia ta, kad dieta, kurioje gausu tam tikrų vitaminų ir mineralinių medžiagų, gali palaikyti sveiką prostatą ir sumažinti BPH riziką. Antsvoris yra dar vienas šios ligos išsivystymo rizikos veiksnys. Taigi maistingų maisto produktų pasirinkimas taip pat yra puikus būdas sumažinti ir savo svorį, ir riziką.
Sezamo sėklos
Sezamo sėklose gausu cinko. Šis mineralas yra labai svarbus prostatos sveikatai, teigiama žurnale „Indian Journal of Urology“ atliktame tyrime . Vyrų, sergančių BPH arba prostatos vėžiu, organizme yra mažesnis cinko kiekis, kartais net iki 75 proc. mažesnis nei tų, kurių prostata sveika.
Su maistu gaunamas cinkas lengviau įsisavinamas nei cinko papildai. Padėkite savo organizmui užkandžiaudami sezamo sėklomis. Migdolai, adzuki pupelės ir moliūgų sėklos taip pat turi daug cinko.
Tyrimas su žiurkėmis rodo, kad moliūgų sėklos taip pat gali būti naudingos gydant BPH.
Lašiša
Tyrimų duomenimis, nutukimas gali padidinti padidėjusios prostatos riziką.
Vienoje apžvalgoje siūloma didinti omega-3 kartu su fiziniais pratimais, kad sumažėtų nutukimas ir svorio augimas. Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šie sveikieji riebalai gali apsaugoti jus nuo:
- širdies ir kraujagyslių ligomis
- vėžio
- reumatoidinio artrito
- uždegimo
- svorio padidėjimo
Jei nemėgstate žuvies, omega-3 galite gauti iš graikinių riešutų, maltų linų sėmenų, chia sėklų ir rapsų aliejaus. Mažesni kiekiai yra inkstų pupelėse ir sojos pupelėse.
Saldžioji paprika
Tyrimo duomenimis, daržovėse esantis vitaminas C gali būti svarbus kovojant su GPH. Saldžiojoje paprikose yra daug vitamino C: viename puodelyje žalių paprikų yra beveik 200 proc. reikiamos vitamino C paros normos.
Kitos daržovės, kuriose gausu vitamino C ir kurias galite įtraukti į savo racioną, yra šios:
- brokoliai
- žiediniai kopūstai
- lapiniai kopūstai
- briuselio kopūstai
Pomidorai
Pomidoruose gausu likopeno – ryškaus karotinoido, kuris suteikia augalui raudoną spalvą. Likopenas gali sumažinti riziką susirgti prostatos vėžiu. Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, jis taip pat gali padėti vyrams, sergantiems BPH .
Viename tyrime pastebėta, kad likopenas sulėtino dalyvių BPH progresavimą. Likopenas taip pat padeda sumažinti prostatos specifinio antigeno (PSA), susijusio su prostatos uždegimu, GPH ir prostatos vėžiu, kiekį. Tik įsitikinkite, kad likopeno turtingas maistas turi būti su riebalais, pavyzdžiui, avokadu, riešutais, aliejumi ar sviestu, kad geriau pasisavinamas.
Likopeno galite gauti:
- pomidoruose
- arbūzuose
- abrikosuose
- rausvuosiuose greipfrutuose
- papajų
Avokadai
Avokaduose gausu beta-sitosterolio – augalinio sterolio, kuris, kaip manoma, mažina su GPH susijusius simptomus. Kai kurie vyrai, vartojantys beta-sitosterolio papildus, teigia, kad jų šlapimo srovė pagerėja ir sumažėja likutinio šlapimo kiekis. Tačiau tyrime įspėjama, kad beta-sitosterolio papildų saugumas ir veiksmingumas neįrodytas.
Be avokadų, kiti maisto produktai, kuriuose gausu beta-sitosterolio, yra šie:
- moliūgų sėklos
- kviečių gemalai
- sojų pupelės
- pekano riešutai
Daržovės
Valgydami daugiau daržovių galite sumažinti GPH riziką. Žaliosios lapinės daržovės ypač svarbios, nes jose gausu antioksidantų. Kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, taip pat mažina prostatos problemų, įskaitant ŪVKTI ir prostatos vėžį, riziką.
Žmonėms, kurie reguliariai valgo svogūnus ir česnakus, taip pat gali būti naudinga mažesnė BPH rizika. Svogūnai ir česnakai dažnai naudojami natūraliojoje medicinoje kovai su infekcijomis ir padeda stiprinti imuninę sistemą.
Tofu
Viename senesniame tyrime pastebėta, kad sojų izoflavonai mažina BPH augimą. Tačiau naujesnis rodo, kad soja mažina tik vėžinių ląstelių augimą prostatoje.
Kitas tyrimas parodė, kad sojos izoflavonai padeda nuo apatinių šlapimo takų simptomų ir požymių, atsirandančių dėl GPH.
Norėdami rasti kitų sojų izoflavonų šaltinių, išbandykite šiuos neskaldytus sojų maisto produktus:
- sojų pieną
- tempeh
- edamame arba virtas sojų pupeles
- skrudintas sojų pupeles
- sojų jogurtą
SVARBIAUSIA
Tinkama mityba yra esminis veiksnys palaikant prostatos sveikatą ir mažinant BPH riziką. Įtraukę į savo racioną cinko, omega-3, likopeno bei beta-sitosterolio turinčius maisto produktus, tokius kaip sezamo sėklos, lašiša, pomidorai ir avokadai, galite ne tik pagerinti prostatos funkciją, bet ir padėti organizmui kovoti su uždegimais bei kitomis ligomis. Svarbu prisiminti, kad subalansuota dieta ir sveiki gyvenimo įpročiai yra esminiai faktoriai siekiant užkirsti kelią prostatos problemoms ir palaikyti bendrą sveikatą.
Turinio politika ir įspėjimas
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius. Jeigu pastebėjote netikslumų ar turite komentarų, nusiskundimų, patarimų dėl pateikto turinio, prašau susisiekite el. paštu [email protected] arba svetainėje nurodytais rekvizitais.
Šaltiniai
- Abdel-Rahman, M. K. (2006). Effect of pumpkin seed (Cucurbita pepo L.) diets on benign prostatic hyperplasia (BPH): Chemical and morphometric evaluation in rats. World Journal of Chemistry, 1(1), 33-40. Retrieved from
http://idosi.org/wjc/1(1)06/8.pdf - Christudoss, P., Selvakumar, R., Fleming, J. J., Ganesh Gopalakrishnan, G. (2011). Zinc status of patients with benign prostatic hyperplasia and prostate carcinoma. Indian Journal of Urology, 27(1): 14-18
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3114577/ - Geller, J., Sionit, L., Partido, C., Li, L., Tan, X., Youngkin, T. … Hoffman, R. M. (1998, February). Geinstein inhibits the growth of human-patient BPH and prostate cancer in histoculture. Prostate, 34(2), 75-79. Retrieved from
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9465938 - Hsu, A., Bray, T. M., Helferich, W. G., Doerge, D. R. & Ho, E. (2010, January). Differential effects of whole soy extract and soy isoflavones on apoptosis in prostate cancer cells. Experimental Biology and Medicine, 235(1), 90-97
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4125131/ - Mayo Clinic Staff. (2014, November 13). Benign prostatic hyperplasia (BPH): Alternative medicine
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/benign-prostatic-hyperplasia/basics/alternative-medicine/con-20030812 - Mayo Clinic Staff. (2014, November 13). Lifestyle and home remedies
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/benign-prostatic-hyperplasia/basics/lifestyle-home-remedies/con-20030812 - Nelson, J. K. (2017). Enlarged prostate: Does diet play a role? Retrieved from
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/benign-prostatic-hyperplasia/expert-answers/enlarged-prostate-and-diet/faq-20322773 - Prostate cancer, nutrition, and dietary supplements (PDQ) – Patient version. (2016, June 10)
https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/prostate-supplements-pdq#link/_3 - Prostate enlargement (benign prostatic hyperplasia). (2014).
https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/prostate-problems/prostate-enlargement-benign-prostatic-hyperplasia - Simopoulos, A. P. (2016, January 15). An increase in the omega-6/omega-3 fatty acid ratio increases the risk for obesity. Nutrients, 8(128)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/ - Schwarz, S., Obermüller-Jevic, U.C., Hellmis, E., Koch, W., Jacobi, G. & Biesalski, H. K. (2008, January). Lycopene inhibits disease progression in patients with benign prostate hyperplasia. The Journal of Nutrition, 138(1), 149-153
http://jn.nutrition.org/content/138/1/49.long - Wong, W. C., Wong, E. L., You, J. H., Ho, S., Woo, J. & Hui, E. (2012, January). Isoflavones in treating watchful waiting benign prostate hyperplasia: a double-blinded, randomized controlled trial. Journal of Alternative Complementary Medicine, 18(1), 54-60
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22268969
