Jei žmogus negauna pakankamai vitamino B-12, gydytojas gali pasiūlyti vartoti maisto papildų, kuriuose yra didesnė nei rekomenduojama paros dozė. Organizmas nesukaupia vitamino B-12 pertekliaus, todėl papildomas jo vartojimas nėra kenksmingas.
Vitaminas B-12 yra gyvybiškai svarbus žmogaus gyvybei dėl jo vaidmens gaminant raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikant smegenų bei nervų funkciją.
Šiame straipsnyje aptariamos rekomenduojamos vitamino B-12 paros normos, moksliniai tyrimai, susiję su per didelės B-12 dozės vartojimo poveikiu, ir kaip vitaminas B-12 gali paveikti nėštumą.
Kiek vitamino B-12 yra per daug?
Maisto papildų tarnyba (ODS) nenustato viršutinės vitamino B-12 ribos. Taip yra todėl, kad žmonės paprastai gerai toleruoja vitaminą B-12, nesukeldami nepageidaujamo šalutinio poveikio.
Remiantis straipsniu žurnale „ American Family Physician“ , mokslininkai nustatė, kad maisto papildai, kurių kiekis net 1000 kartų viršija rekomenduojamą paros normą (RPN), yra saugūs.
Organizmas blogai įsisavina vitaminą B-12. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad organizmas įsisavina tik 9,7 mikrogramo (mcg) iš 500 mcg dozės, t. y. tik 2 %.
ODS duomenimis, vitamino B-12 RPN pagal amžių yra tokia:
- 0-6 mėn: 0,4 mcg
- 7-12 mėn: 0,5 mcg
- 1-3 metų: 0,9 mcg
- 4-8 metų: 1,2 mcg
- 9-13 metų: 1,8 mcg
- 14 metų ir vyresni: 2,4 mcg
Nėštumo metu vitamino B-12 RPN yra 2,6 mcg. Žindymo laikotarpiu moteriai reikia 2,8 mcg.
Ar per didelis vitamino B-12 kiekis gali sukelti šalutinį poveikį?
Specialistai šiuo metu nežino apie jokį šalutinį poveikį, susijusį su didesnio nei rekomenduojama vitamino B-12 kiekio vartojimu.
Kai kurie mokslininkai net tyrė galimą šalutinį poveikį, jei didelės vitamino B-12 dozės būtų vartojamos iki 5 metų iš eilės. Tačiau kol kas jokie tyrimai nenustatė jokių nepageidaujamų simptomų ar žalos dėsningumų.
Specialistai vitaminus skirsto į dvi kategorijas: tirpius vandenyje ir tirpius riebaluose. Vandenyje tirpūs vitaminai tirpsta vandenyje ir iš organizmo pasišalina su šlapimu. Vitaminas B-12 yra vandenyje tirpus vitaminas, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl didesnis vitamino B-12 kiekis nėra toksiškas.
Linuso Paulingo instituto (Linus Pauling Institute) prie Oregono valstybinio universiteto Korvalyje duomenimis, šiuo metu nėra jokių įrodymų, kurie leistų manyti, kad būtų daromas koks nors neigiamas poveikis:
- vartojant geriamąsias vitamino B-12 dozes, siekiančias 2 miligramus (mg)
- vartojant vitamino B-12 injekcines dozes iki 1 mg
Gydytojai paprastai skiria šias didesnes dozes gydyti ligoms, susijusioms su labai mažu vitamino B-12 kiekiu, pavyzdžiui, perniciozinei anemijai.
Nors dažniausiai vitaminas B-12 yra saugus, net ir vartojant didesnes dozes, tačiau daugiau nebūtinai reiškia geriau.
Nereikia vartoti labai didelių vitamino B-12 dozių. Nėra duomenų, kurie leistų teigti, kad labai didelės papildų dozės veiksmingiau stiprina žmogaus imuninę sistemą ar organizmo funkcijas, jei žmogui netrūksta vitamino B-12.
Ar gali būti didelis vitamino B-12 kiekis kraujyje?
Sveikatos priežiūros specialistai nenustatė viršutinės vitamino B-12 kiekio kraujyje ribos. Paprastai organizmas išskiria vitamino B-12 perteklių, kurį žmogus gauna su maistu arba su maisto papildais.
Organizmas nelabai efektyviai įsisavina vitamino B-12 papildus. Tai reiškia, kad net jei žmogus vartoja labai daug vitamino B-12, jo organizmas vis tiek neįsisavina didelio kiekio.
Be to, vartojant kai kuriuos vaistus gali sutrikti organizmo gebėjimas įsisavinti vitaminą B-12. Tokių vaistų pavyzdžiai yra šie:
- chloramfenikolis (chloromicetinas), kuris yra antibiotikas
- H2 receptorių antagonistai
- metforminas
- protonų siurblio inhibitoriai
Nėštumas ir vitaminas B-12
Vitamino B-12 papildus saugu vartoti nėštumo metu.
Tiesą sakant, ODS rekomenduoja moterims, kurios laikosi griežtos vegetariškos ar veganiškos dietos, vartoti vitamino B-12 papildų, nes jų trūkumas gali labai paveikti vaisių.
Pavyzdžiui, dėl mažo vitamino B-12 kiekio nėščiosioms gali padidėti nervinio vamzdelio defektų, priešlaikinio gimdymo, preeklampsijos, nėštumo praradimo rizika, teigiama žurnale„ The American Journal of Clinical NutritionTrusted Source“ paskelbtame apžvalginiame straipsnyje.
Autoriai atliko literatūros apžvalgą, kaip dažnai nėščiosioms trūksta vitamino B-12. Jie nustatė, kad visuose nėštumo trimestruose vitamino B-12 vidutiniškai trūko apie 25 % nėščiųjų.
Žurnale „ American Family Physician “ atlikti tyrimai parodė, kad vitamino B-12 stokojančių moterų, kurios maitina krūtimi, vaikai dažniau neauga, vėluoja vystytis, serga mažakraujyste ir silpnumu.
Vitamino papildų vartojimas arba vitamino B-12 injekcijos gali apsaugoti nuo šalutinio poveikio, kurį gydytojai sieja su vitamino B-12 trūkumu.
Mažas vitamino B-12 kiekis
Daugelis žmonių su maistu negauna pakankamai vitamino B-12.
Vitamino B-12 natūraliai yra daugelyje gyvulinės kilmės produktų, įskaitant mėsą, žuvį, pieno produktus ir kiaušinius. Augalinės kilmės vitamino B-12 šaltiniai yra praturtintas pienas ir grūdai, maistinės mielės ir veganiški užtepai, pavyzdžiui, „Marmite“.
Tačiau gydytojai rekomenduoja vartoti vitamino B-12 papildų, jei žmogui sunku patenkinti kasdienį poreikį. Vitamino B-12 papildų žmonės gali rasti vaistinėse arba rinktis iš kelių rūšių internete.
Dėl mažo vitamino B-12 kiekio gali kilti įvairių sveikatos problemų, pvz:
- apetito praradimas
- pusiausvyros sutrikimai
- vidurių užkietėjimas
- nuovargis
- opos ant burnos ar liežuvio
- silpnumas
SVARBIAUSIA
Nors šiuo metu nėra jokių įrodymų, kad vitamino B-12 vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, nereikia vartoti pernelyg didelio vitamino kiekio.
Dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų nerekomenduoja viršyti kiekio, esančio prenataliniuose ar kasdieniniuose multivitaminuose, nebent asmuo serga liga, dėl kurios jam trūksta vitamino B-12.
Jei asmuo nerimauja dėl vitamino B-12 kiekio, jis turėtų pasikalbėti su gydytoju.
Šaltiniai:
- Allen, L. H. (2009). How common is vitamin B-12 deficiency?
https://academic.oup.com/ajcn/article/89/2/693S/4596795 - Carmel, R. (2008). How I treat cobalamin (vitamin B12) deficiency,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2532799/ - Langan, R. C., & Zawistoski, K. J. (2011). Update on vitamin B12 deficiency. (2011).
https://www.aafp.org/afp/2011/0615/p1425.html - Rogne, T., et al. (2017). Associations of maternal vitamin B12 concentration in pregnancy with the risks of preterm birth and low birth weight: A systematic review and meta-analysis of individual participant data.
https://academic.oup.com/aje/article/185/3/212/2918733 - Sukumar, N., et al. (2016). Prevalence of vitamin B-12 insufficiency during pregnancy and its effect on offspring birth weight: A systematic review and meta-analysis.
https://academic.oup.com/ajcn/article/103/5/1232/4633909 - Vitamin B12. (2015).
https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12 - Vitamin B12: Fact sheet for health professionals. (2018).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
