Ar „kepenų valymas“ yra tikras dalykas? Realybė yra ta, kad toksinų yra visur aplinkoje, o mūsų organizmas turi gebėjimą natūraliai apsisaugoti nuo jų. Žinoma, yra dalykų, kuriuos galite daryti, kad pagerintumėte savo sveikatą ir palaikytumėte sveiką kepenų funkciją.
Kepenys yra didžiausias jūsų kūno vidaus organas. Jos atsakingos už daugiau kaip 500 įvairių organizmo funkcijų. Viena iš šių funkcijų yra detoksikacija ir toksinų neutralizavimas.
Žinodami, kad kepenys yra detoksikacijos organas, galite pagalvoti, kad kepenų valymas galėtų padėti jūsų organizmui greičiau atsigauti po didelio savaitgalio, suteikti organizmui taip reikalingą sveikatos impulsą arba pagreitinti medžiagų apykaitą, kad galėtumėte greičiau numesti svorio. Būtent taip teigiama visuose rinkoje esančiuose „kepenų valymo“ produktuose.
Tačiau, tiesą sakant, greičiausiai švaistote pinigus ir galite padaryti savo organizmui daugiau žalos nei naudos.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali suteikti realios naudos, kurią teigia kepenų valymas.
Mitas Nr. 1: Kepenų valymas yra būtinas
Daugumą kepenų valymo produktų ir papildų galima įsigyti be recepto ar net internetu. Ir dauguma jų, jei ne visi, nėra išbandyti klinikiniais tyrimais ir nėra reguliuojami JAV Maisto ir vaistų administracijos.
Tai reiškia, kad nėra absoliučiai jokių įrodymų, kad kepenų valymo priemonės apskritai veikia. Jei kas nors ir yra, jie iš tikrųjų gali pakenkti jūsų organizmo sistemai. Taigi, jei nuspręsite juos naudoti, elkitės itin atsargiai.
Faktas: kai kurios sudedamosios dalys gali būti naudingos jūsų sveikatai
Tikrasis margainis: Tikrasis margainis (angl. milk thistle) yra gerai žinomas kepenų valymo papildas dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Jis gali padėti sumažinti kepenų uždegimą.
Ciberžolė: Įrodyta, kad ciberžolė mažina pagrindines uždegimą sukeliančias molekules, kurios prisideda prie ligų atsiradimo, vystymosi ar pablogėjimo. Ji gali padėti sumažinti kepenų ligos riziką.
Dėl mažo ciberžolės biologinio įsisavinimo geriausia ją vartoti kaip papildą, standartizuotą 95 proc. kurkuminoidų. Dėl papildų dozių vadovaukitės gamintojo etiketėje pateiktais nurodymais.
Šių ir kitų papildų tyrimai vyksta, todėl prieš pradėdami juos vartoti pasitarkite su gydytoju apie galimą riziką ir naudą.
Mitas Nr. 2: Kepenų valymas padeda numesti svorio
Nėra jokių įrodymų, kad kepenų valymo priemonės padeda numesti svorio. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad tam tikros valomosios dietos gali sumažinti organizmo medžiagų apykaitos greitį, o tai iš tikrųjų sulėtintų svorio kritimą.
Kepenų valymo dietos gali teigti, kad žmonės numetė svorio. Tačiau daugeliu atvejų tai tik skysčių netekimas. Kai šie žmonės vėl grįžta prie įprastų mitybos įpročių, dažnai labai greitai atgauna svorį.
Faktas: kai kurie ingredientai gali padėti numesti svorio
Yra daug veiksnių, lemiančių, kodėl žmogus priauga arba netenka svorio, įskaitant suvartojamų kalorijų kiekį, jų naudojimą, mitybos kokybę, genetiką ir hormonus.
Suvartojamų kalorijų kiekis: Rekomenduojamas paros kalorijų kiekis suaugusioms moterims yra maždaug 1600 – 2400 kalorijų per dieną, o suaugusiems vyrams – 2000 – 3000 kalorijų. Gydytojas gali pateikti Jums individualiam sveikatos profiliui pritaikytą asortimentą.
Kalorijų kiekis: Norint sudeginti kalorijas ir numesti svorio, būtina mankštintis. Vien tik mitybos pokyčiai neveikia gerai ir ilgai. Judėjimas ir kalorijų sunaudojimas padeda organizmui pašalinti papildomą svorį.
Mitybos kokybė: Jei maitinatės mažiau kalorijų turinčia dieta, bet visos kalorijos gaunamos iš perdirbto nesveiko maisto, jums vis tiek gali nepavykti numesti svorio.
Perdirbtas nesveikas maistas yra nekokybiškas. Norėdami padėti kepenims kuo geriau funkcionuoti ir numesti svorio, vietoj jų rinkitės aukštos kokybės maisto produktus.
Tai apima įvairius produktus:
- daržoves
- vaisius
- nerafinuotus neskaldytus grūdus
- sveikus riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų ir riešutus
- baltymus, pavyzdžiui, vištieną, žuvį ir kiaušinius
Vienas iš geriausių būdų numesti svorio – pereiti prie aukštos kokybės neperdirbtų maisto produktų. Taip yra todėl, kad taip natūraliai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis ir kartu padidinamas suvartojamų vitaminų, mineralų ir naudingų junginių kiekis.
Mitas Nr. 3: Kepenų valymas apsaugo nuo kepenų ligų
Šiuo metu nėra įrodymų, kad kepenų valymai apsaugo nuo kepenų ligų.
Egzistuoja daugiau nei 100 skirtingų kepenų ligų formų. Keletas dažniausiai pasitaikančių yra šios:
- hepatitas A, B ir C
- su alkoholiu susijusios kepenų ligos
- su alkoholiu nesusijusios kepenų ligos
Per didelis alkoholio vartojimas, nutukimas, tam tikri vaistai, lėtinis hepatitas C ir kepenų ligos šeimoje yra pagrindiniai kepenų ligų rizikos veiksniai.
Faktas: yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsisaugotumėte nuo kepenų ligų
Nors genetinių veiksnių pakeisti negalite, galite sutelkti dėmesį į gyvenimo būdo pokyčius, kad apsisaugotumėte nuo kepenų ligų:
Ribokite alkoholio vartojimą: Alkoholis yra toksinas, su kuriuo turi susidoroti jūsų kepenys. Vartojamas per dideliais kiekiais jis gali sukelti kepenų pažeidimus. Jei vartojate alkoholį, rekomenduojama suvartoti tik vieną standartinį gėrimą per dieną moterims ir du vyrams iki 65 metų amžiaus.
Po 65 metų vyrai taip pat turėtų atsisakyti vieno standartinio gėrimo per dieną. Saikingas alkoholio vartojimas arba visai jo nevartojimas yra svarbiausias veiksnys siekiant apsisaugoti nuo kepenų ligų. Kadangi paracetamolis (Tylenol) taip pat gali paveikti kepenis, rekomenduojama nevartoti alkoholio jį vartojant.
Skiepytis nuo hepatito: Yra kelios hepatito rūšys, kurias sukelia virusai. Jei esate padidintos rizikos grupėje, pasitarkite su gydytoju dėl skiepų nuo hepatito A ir B.
Šiuo metu yra hepatito C gydymas, tačiau visi hepatito tipai labai sunkiai veikia kepenis. Geriausias būdas – apsisaugoti nuo šių virusų poveikio.
Atidžiai rinkitės vaistus: Kepenys turi apdoroti vaistus, todėl nesvarbu, ar tai būtų receptiniai, ar nereceptiniai vaistai, rinkitės juos atidžiai ir pasitarkite su gydytoju apie alternatyvias galimybes.
Svarbiausia, jei planuojate vartoti alkoholį, kol vartojate vaistus, paklauskite gydytojo arba vaistininko ir įsitikinkite, kad vartojant vaistus juos gerti saugu.
Nenaudokite švirkštų kelis kartus: Krauju pernešami tam tikrų tipų hepatito virusai, todėl niekada nesidalykite adatomis narkotikams ar vaistams švirkšti. O jei darotės tatuiruotę, įsitikinkite, kad pasirinkote saugų ir švarų saloną, kurį tikrina ir tvirtina valstybinis sveikatos apsaugos departamentas.
Naudokite prezervatyvus: Kūno skysčiai taip pat perneša virusus, todėl visada praktikuokite saugius lytinius santykius.
Saugiai elkitės su cheminėmis medžiagomis: Cheminės medžiagos ir toksinai gali patekti į jūsų organizmą per odą. Norėdami apsisaugoti, dirbdami su cheminėmis medžiagomis, insekticidais, fungicidais ar dažais dėvėkite kaukę, pirštines ir mūvėkite kelnes ar marškinius ilgomis rankovėmis.
Išlaikykite sveiką svorį: Nealkoholinė kepenų liga yra susijusi su medžiagų apykaitos problemomis, tokiomis kaip nutukimas ir 2 tipo diabetas. Kiekvienos iš šių ligų riziką galite sumažinti pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą.
Mitas Nr. 4: Kepenų valymas gali ištaisyti bet kokius esamus kepenų pažeidimus
Šiuo metu nėra jokių įrodymų, kad kepenų valymo priemonės gali padėti gydyti esamus kepenų pažeidimus.
Faktas: kai kuriuos kepenų pažeidimus įmanoma ištaisyti
Pažeidus odą ar kitus kūno organus, gali likti randų. Kepenys, kaip ir dauguma kūno organų, atkuria pažeistus audinius atsinaujindamos naujomis ląstelėmis.
Tačiau regeneracijai reikia laiko. Jei ir toliau žalojate kepenis vartodami vaistus, pernelyg daug alkoholio ar netinkamai maitindamiesi, tai gali sutrukdyti regeneracijai, todėl galiausiai gali atsirasti kepenų randų. Randai yra negrįžtami. Kai jis pasiekia sunkesnį lygį, vadinamas kepenų cirozė.
SVARBIAUSIA
Skelbiama kepenų valymo produktų ir papildų nauda nėra pagrįsta įrodymais ar faktais. Iš tikrųjų tai tik rinkodaros mitas.
Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, geriausia pasikalbėti su gydytoju. Jis galės jums patarti, ką galite daryti, kad saugiai pagerintumėte kepenų būklę arba spręstumėte kitas sveikatos problemas.
Šaltiniai
- The best diet: Quality counts. (n.d.).
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/ - Detoxing your liver: Fact versus fiction. (n.d.).
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/detoxing-your-liver-fact-versus-fiction - Liver disease: Frequently asked questions. (2016).
https://uihc.org/health-topics/liver-disease-frequently-asked-questions - The dubious practice of detox. (2008).
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox - 2015-2020 dietary guidelines. (2015).
https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015 - You may never stop to think about it, but your liver is essential to your life. (n.d.).
https://www.liver.ca/your-liver/
