Atviras bendravimas, smalsumas, individualūs interesai ir komandinis darbas – tai tik keli būdai, kaip sukurti sveikus santykius. Tačiau tai gali priklausyti ir nuo jūsų bei jūsų partnerio poreikių.
Jei turite arba norite turėti romantiškus santykius, tikriausiai norite, kad jie būtų sveiki, tiesa? Tačiau kas yra sveiki santykiai?
Na, tai priklauso nuo to.
Sveiki santykiai ne visiems atrodo vienodi, nes žmonių poreikiai skiriasi. Jūsų konkretūs poreikiai, susiję su bendravimu, seksu, meile, erdve, bendrais pomėgiais ar vertybėmis ir t. t., per gyvenimą gali keistis.
Taigi santykiai, kurie pasiteisina 20-ies, gali būti visai nepanašūs į santykius, kurių norėsite 30-ies.
Santykiai, neatitinkantys tradicinių santykių apibrėžimų, vis tiek gali būti sveiki. Pavyzdžiui, žmonės, praktikuojantys poliamoriją [1] arba etinę nemonogamiją, sveikus santykius gali apibrėžti kiek kitaip nei monogamiją praktikuojantys žmonės.
Trumpai tariant, „sveiki santykiai” yra plati sąvoka, nes tai, kas lemia santykių klestėjimą, priklauso nuo juose dalyvaujančių žmonių poreikių.
KAIP TAI ATRODO?
„Vienas iš sveikų santykių bruožų yra gebėjimas prisitaikyti, – sako Lindsey Antin, terapeutė iš Berklio (Kalifornija). „Jie prisitaiko prie aplinkybių ir prie to, kad mes nuolat keičiamės ir išgyvename įvairius gyvenimo etapus.
Štai keletas kitų sveikų santykių požymių.
ATVIRAS BENDRAVIMAS
Sveikų santykių partneriai paprastai kalbasi apie tai, kas vyksta jų gyvenime: apie sėkmes, nesėkmes ir viską tarp jų.
Jums turėtų būti patogu kalbėtis apie bet kokias iškilusias problemas – nuo kasdienybėje pasitaikančių dalykų, pavyzdžiui, streso darbe ar dėl draugų, iki rimtesnių klausimų, pavyzdžiui, psichikos sveikatos simptomų ar finansinių rūpesčių.
Net jei jie turi kitokią nuomonę, išklausykite be vertinimo ir tada pasidalykite savo požiūriu.
Bendravimas vyksta abiem kryptimis. Svarbu, kad ir jūs jaustumėte, jog jie išsakys savo rūpesčius ar mintis, kai tik jie iškils.
Nemonogamiškus santykius palaikantys žmonės gali dar labiau vertinti emocinį pasitikrinimą ir dažną bendravimą apie tai, kas vyksta su kitais partneriais.
PASITIKĖJIMAS
Pasitikėjimas apima sąžiningumą ir principingumą. Jūs neturite vienas nuo kito paslapčių. Kai esate atskirai, nesijaudinate dėl to, kad jie siekia kitų žmonių.
Tačiau pasitikėjimas neapsiriboja tikėjimu, kad jie jūsų neapgaudinės ir nemeluos.
Jis taip pat reiškia, kad su jais jaučiatės saugiai ir patogiai ir žinote, kad jie nesužeis jūsų fiziškai ar emociškai. Jūs žinote, kad jie rūpinasi jūsų geriausiais interesais, bet taip pat gerbia jus pakankamai, kad paskatintų jus pačius priimti sprendimus.
INDIVIDUALUMAS
Sveikus santykius geriausiai apibūdina tarpusavio priklausomybė. Tarpusavio priklausomybė reiškia, kad pasikliaujate vienas kitu, kad vienas kitam padėtumėte, bet vis tiek išlaikote savo, kaip unikalaus individo, tapatybę.
Kitaip tariant, jūsų santykiai yra subalansuoti. Žinote, kad turite jų pritarimą ir meilę, bet jūsų savigarba nuo jų nepriklauso. Nors esate vienas kitam šalia, nesate vienas nuo kito priklausomi, kad patenkintumėte visus savo poreikius.
Vis dar turite draugų ir ryšių už santykių ribų ir skiriate laiko savo interesams bei pomėgiams.
SMALSUMAS
Vienas pagrindinių sveikos ir ilgalaikės meilės bruožų yra smalsumas.
Tai reiškia, kad jus domina jų mintys, tikslai ir kasdienis gyvenimas. Norite stebėti, kaip jie auga ir tampa geriausiais savimi. Nesate prisirišę prie to, kuo jie buvo anksčiau arba kuo, jūsų manymu, turėtų būti.
„Jūs lanksčiai vertinate vienas kitą”, – priduria Antinas.
LAIKAS ATSKIRAI
Dauguma sveikus santykius palaikančių žmonių teikia pirmenybę laikui, praleidžiamam kartu, nors laiko, kurį praleidžiate kartu, kiekis gali skirtis priklausomai nuo asmeninių poreikių, darbo ir kitų įsipareigojimų, gyvenimo sąlygų ir pan.
Tačiau taip pat pripažįstate, kad jums reikia asmeninės erdvės ir laiko vienam. Galbūt šį laiką praleidžiate ilsėdamiesi vieni, užsiimdami hobiu arba susitikdami su draugais ar šeima.
Kad ir ką darytumėte, jums nereikia kiekvieną akimirką praleisti kartu ar manyti, kad jūsų santykiai kenčia, kai kurį laiką praleidžiate atskirai.
ŽAISMINGUMAS IR LENGVABŪDIŠKUMAS
Svarbu rasti laiko linksmybėms ir spontaniškumui, kai yra tinkama nuotaika. Jei galite kartu juokauti ir juoktis, tai geras ženklas.
Kartais gyvenimo iššūkiai ar rūpesčiai gali paveikti vieną iš jūsų arba abu. Tai gali laikinai pakeisti jūsų santykių toną ir apsunkinti įprastą tarpusavio bendravimą.
Tačiau gebėjimas dalytis lengvesnėmis akimirkomis, kurios padeda sumažinti įtampą, net ir trumpam, stiprina jūsų santykius net ir sunkiais laikais.
FIZINIS INTYMUMAS
Intymumas dažnai reiškia seksą, bet ne visada. Ne visi mėgsta ar nori sekso. Jūsų santykiai gali būti sveiki ir be jo, jei abu sutariate dėl savo poreikių patenkinimo.
Jei nė vienas iš jūsų nėra suinteresuotas seksu, fizinis intymumas gali apimti bučiavimąsi, apkabinimą, glamonėjimąsi ir miegojimą kartu. Kad ir kokio tipo intymumu dalytumėtės, fizinis bendravimas ir ryšys yra svarbūs.
Jei jums abiem patinka seksas, jūsų fiziniai santykiai greičiausiai yra sveiki, kai:
- jaučiatės patogiai inicijuodami ir kalbėdami apie seksą
- galite teigiamai vertinti atsisakymą
- galite aptarti norus
- jaučiatės saugūs išreikšdami savo norą turėti daugiau ar mažiau sekso
Sveikas intymumas taip pat susijęs su seksualinių ribų laikymusi. Tai apima:
- nedaryti spaudimo partneriui dėl sekso ar konkrečių lytinių santykių, kai jis atsisako
- dalytis informacija apie kitus partnerius
- aptarti seksualinės rizikos veiksnius
KOMANDINIS DARBAS
Tvirti santykiai gali būti laikomi komanda. Jūs dirbate kartu ir palaikote vienas kitą, net jei jūsų nuomonės nesutampa arba tikslai nėra visiškai vienodi.
KONFLIKTŲ SPRENDIMAS
Net ir sveikuose santykiuose kartais kyla nesutarimų, kartais jaučiate nusivylimą ar pyktį vienas ant kito. Tai visiškai natūralu. Tai nereiškia, kad jūsų santykiai nesveiki.
Svarbu, kaip sprendžiate konfliktus. Jei galite mandagiai, sąžiningai ir pagarbiai kalbėtis apie nesutarimus, esate teisingame kelyje.
Partneriai, kurie sprendžia konfliktus be smerkimo ar paniekos, dažnai gali rasti kompromisą ar sprendimą.
SANTYKIŲ RAUDONOS VĖLIAVOS
Jūsų santykiai turėtų padėti pajusti pasitenkinimą, laimę ir ryšį. Jei šalia partnerio jaučiatės neramūs, prislėgti ar nelaimingi, jūsų santykiai gali būti problemiški.
Nesveikų santykių požymiai gali būti labai įvairūs, todėl šis sąrašas nėra baigtinis. Tačiau jis gali padėti atkreipti dėmesį į kai kurias galimas problemas.
VIENAS IŠ JŪSŲ BANDO KONTROLIUOTI ARBA PAKEISTI KITĄ
„Niekada negalime kontroliuoti kito žmogaus, – sako Antinas.
Jei jums kelia nerimą konkretus elgesys, turėtumėte jaustis pakankamai patogiai, kad apie tai užsimintumėte. Gerai išreikšti savo jausmus ir paprašyti apsvarstyti galimybę ką nors pakeisti. Tačiau nevalia jiems nurodinėti, ką daryti, ar bandyti kontroliuoti jų elgesį.
Jei jie daro kažką, kas jus labai trikdo, o jūs negalite su tuo susitaikyti, santykiai gali neturėti ilgalaikio potencialo.
JŪSŲ PARTNERIS NEGERBIA JŪSŲ RIBŲ
Ribos gali būti svarbios visuose jūsų santykiuose – nuo pagarbaus bendravimo iki privatumo poreikių. Jei nustatote ribas, o jis jų nepaiso arba daro spaudimą, kad jas pakeistumėte, tai rimtas ženklas.
Galbūt pasakėte: „Man reikia asmeninės erdvės, kai grįžtu iš darbo. Džiaugiuosi tave matydamas, bet prieš bet kokį fizinį prieraišumą man reikia atsikratyti streso”.
Tačiau jie ir toliau prieina prie jūsų vos grįžę namo, bando jus pabučiuoti ir nusitempti į miegamąjį. Kai pasakote „ne”, jie atsiprašo ir sako, kad „tiesiog negali sau padėti”.
Galite tai nuvertinti kaip meilės ženklą ir vis kartoti ribą, tikėdamiesi, kad jie galiausiai tai supras. Tačiau jų elgesys rodo nepagarbą jūsų poreikiams.
JŪS MAŽAI LAIKO PRALEIDŽIATE KARTU
Santykiai dažnai užsimezga, kai žmonės mėgaujasi vienas kito draugija ir nori dar daugiau laiko praleisti kartu. Gyvenimo įvykiai kartais gali sutrukdyti praleisti laiką kartu, tačiau šie pokyčiai paprastai būna laikini.
Jūsų santykiai gali pašlyti, jei nuolat mažiau matotės be aiškios priežasties, pavyzdžiui, dėl šeimyninių sunkumų ar didesnių pareigų darbe.
Kiti įspėjamieji ženklai: jaučiatės nutolę vienas nuo kito arba jaučiate palengvėjimą, kai nesate kartu. Galbūt net bandysite rasti pasiteisinimų, kad išvengtumėte laiko praleidimo kartu.
SANTYKIAI ATRODO LYGIAVERČIAI
Sveiki santykiai paprastai būna gana gerai subalansuoti. Galbūt vienodai dalijatės finansais arba mažesnes pajamas kompensuojate atlikdami daugiau pavedimų.
Tačiau santykių lygybė gali būti susijusi ir su neapčiuopiamais dalykais, pavyzdžiui, prieraišumu, bendravimu ir santykių lūkesčiais.
Retkarčiais gali pasitaikyti nelygybės laikotarpių. Vienas iš jūsų gali laikinai prarasti pajamas, dėl ligos sunkiai padėti atlikti namų ruošos darbus arba dėl streso ar kitų emocinių sukrėtimų jausti mažiau prieraišumo.
Tačiau jei jūsų santykiai nuolat jaučiasi kaip nors nesubalansuoti, tai gali tapti problemiška.
JIE SAKO NEIGIAMUS AR ĮŽEIDŽIANČIUS DALYKUS
Nėra nieko blogo rodyti susirūpinimą, kai jūsų partneris daro kažką, kas jums kelia nerimą. Tačiau sveikuose santykiuose partneriai paprastai stengiasi savo jausmus išreikšti naudingais ir produktyviais būdais.
Nesveika nuolat kritikuoti vienas kitą ar sakyti tyčia įžeidžiančius dalykus, ypač apie asmeninius pasirinkimus, pavyzdžiui, maistą, drabužius ar mėgstamas televizijos laidas. Kritika, verčianti gėdytis ar blogai jaustis, paprastai yra neproduktyvi.
SANTYKIUOSE NESIJAUČIATE IŠGIRSTAS
Galbūt nesijaučiate išklausytas, nes jie atrodo nesuinteresuoti, kai iškeliate problemą arba pasidalijate tuo, kas jums sukosi galvoje. Arba jums gali būti sunku pasidalyti savo nuomone ar kalbėti apie rimtus dalykus, nes baiminatės, kad jie jus tiesiog atstums.
Žinoma, gali pasitaikyti nesusikalbėjimo atvejų. Tačiau jei vis dėlto pasikalbate apie problemą ir jie atrodo imlūs, bet nieko nekeičia arba atrodo, kad iki kitos dienos visiškai pamiršo, apie ką kalbėjote, tai taip pat yra įspėjamasis ženklas.
BIJOTE IŠREIKŠTI NESUTIKIMĄ
Partneriai visada turėtų jaustis saugūs ir turėti savo nuomonę, net jei dėl to jie nesutaria. Jei partneris į jūsų (kitokią) nuomonę reaguoja atmestinai, paniekinamai ar kitaip grubiai, tai dažnai rodo, kad jis negerbia jūsų ar jūsų idėjų.
Jei pastebite, kad cenzūruojate viską, ką sakote, nes nerimaujate dėl jų reakcijos, arba jaučiatės taip, tarsi kasdien „vaikščiotumėte ant kiaušinių lukštų”, kaip sako Antin, galbūt atėjo laikas kreiptis profesionalios pagalbos.
NESIJAUČIATE LAIMINGAS AR PATOGIAI PRIE PARTNERIO
Daugeliui žmonių svarbiausi santykių tikslai yra didesnė laimė ir pasitenkinimas gyvenimu. Jei visą laiką jaučiatės nejaukiai ar nelaimingai, santykiai gali neatitikti jūsų poreikių.
Taip gali nutikti net tada, kai abu dedate pastangų į santykius. Laikui bėgant žmonės keičiasi, todėl nepasitenkinimo jausmas ir įstrigimas nebūtinai reiškia, kad kuris nors iš jūsų ką nors padarė „ne taip”. Galbūt jūs tiesiog tapote skirtingais žmonėmis, kurie nebetinka vienas kitam.
NESUTARIMAI IR DISKUSIJOS NIEKUR NEVEDA
Sveikas konfliktų sprendimas paprastai veda prie sprendimų arba kompromiso. Santykių palaikymas yra nuolatinis procesas, todėl gali būti, kad ne viską išspręsite iš karto. Tačiau po pokalbių paprastai jaučiatės gerai. Paprastai matote tam tikrą pažangą.
Paprastai nėra geras ženklas, kai pastebite, kad nuolat kalbate ratu arba apie tuos pačius dalykus. Galbūt niekada nepavyksta pasiekti jokio pagerėjimo, kad ir kiek daug ką aptartumėte. Galbūt galiausiai jie tiesiog jus uždaro.
KLAUSIMAI, KURIUOS GALITE UŽDUOTI SAU
Sunku visiems santykiams taikyti tuos pačius standartus. Tačiau jei norite sužinoti, ar jūsų santykiai yra sveiki, galite savęs paklausti kelių dalykų, kaip savotiško savęs patikrinimo.
AR JŪSŲ SANTYKIAI YRA SVEIKI?
Paklauskite savęs:
- Ar mano partneris skatina mane augti?
- Ar turime bendrų ateities tikslų?
- Ar norime tokių pačių santykių?
- Ar galiu su juo būti savimi?
- Ar priimu juos tokius, kokie jie yra?
- Ar vienodai duodame ir imame vienas iš kito?
- Ar mano gyvenimas su jais yra geresnis?
- Ar mūsų laikas kartu turi prasmę?
Jei į šešis ar daugiau iš šių klausimų atsakėte teigiamai, jūsų santykiai tikriausiai yra tvirti.
SVEIKŲ SANTYKIŲ PATARIMAI
Jei kai kurios (ar kelios) iš šių santykių raudonų vėliavėlių išryškėjo, geras žingsnis gali būti porų konsultacijos.
„Porų terapija – tai dviejų žmonių atvykimas dirbti su savimi”, – sako Antinas. Pagalbos gavimas nereiškia, kad patyrėte nesėkmę. Tai reiškia, kad norite tobulėti dėl savęs ir vienas kito.
Tačiau net ir sveikiausiems santykiams kartais gali prireikti šiek tiek papildomo darbo. Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad santykiai nenutrūktų.
PRIIMKITE VIENAS KITO SKIRTUMUS
„Jie gali būti ambicingi, o jūs – labiau namisėda”, – sako Antinas. „Tačiau tai gera dinamika, nes vienas iš jūsų gali inicijuoti veiklą arba išvykti ir patirti nuotykių, o kitas mėgsta ramų laiką ir palaiko namų ugnį.”
APSVARSTYKITE JŲ POŽIŪRĮ
„Domėkitės, kaip jie elgiasi ir ką mato, užuot bandę įtikinti juos, kad jie viską mato taip, kaip jūs”, – rekomenduoja Antinas.
SPRĘSKITE PROBLEMAS KAIP KOMANDA
„Dirbkite kartu, kad išspręstumėte problemas, užuot kėlę problemą vienas kitam”, – sako Antinas.
PRAŠYKITE TO, KO NORITE IR BŪKITE PASIRENGĘ IŠKLAUSYTI JŲ NORUS
Galbūt ne visada sutarsite, bet tai yra gerai. Juk esate du skirtingi žmonės. Svarbiausia mokėti rasti kompromisą.
IŠBANDYKITE KĄ NORS NAUJO KARTU
Jei atrodo, kad jūsų santykiai užsitęsė arba niekur neveda, pabandykite kur nors nuvykti ir pažiūrėkite, kas nutiks. Aplinkos pakeitimas kartais gali pakeisti jūsų požiūrį.
PASIKALBĖKITE APIE SAVO TIKSLUS IR SVAJONES
Tai gali padėti atkurti ryšį ir įsitikinti, kad vis dar puoselėjate panašias viltis ir vertybes.
SVARBIAUSIA
Galbūt bendra meilė žygiams pėsčiomis ir abipusis indiško maisto pomėgis padėjo jums susipažinti su partneriu, tačiau šie veiksniai turi mažai ką bendro su ilgalaikiu jūsų santykių išsaugojimu.
Galiausiai labai svarbu pasitikėti ir jaustis saugiai. Ar tikite savo gebėjimu mokytis ir augti kartu?
Jei nerimaujate dėl savo santykių arba manote, kad jie nėra tokie stiprūs kaip anksčiau, pasistenkite pasitikėti savo nuojauta ir ištirti, ką šie jausmai reiškia. Terapeutas gali padėti patarti, kada daugiau pastangų gali padėti, o kada laikas judėti toliau.
