Plaukų slinkimas yra dažna būklė, medicinos srityje vadinama alopecija.
Yra žinoma daugybė priežasčių, įskaitant [1, 2]:
- genetika
- hormonų reguliacijos sutrikimai
- hipotirozė
- plaukų įtempimas
- trauma
- infekcija
- chemoterapija
Plaukų slinkimą taip pat gali sukelti su mityba susiję veiksniai, pavyzdžiui, maistinių medžiagų trūkumas ir papildų vartojimas [3].
Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip mityba gali paveikti plaukų slinkimą.
MIKROELEMENTŲ TRŪKUMAS
Plaukus sudaro dvi pagrindinės struktūros – plauko stiebas, kurį matote, ir po oda paslėptas plauko folikulas. Plaukai auga iš plauko folikulo [4].
Plaukai paprastai auga 0,35 mm per dieną. Galvos oda per dieną išrauna apie 100 plaukų, o šis skaičius gali padidėti dėl plaukų priežiūros, pavyzdžiui, plovimo ir šukavimo [5].
Plaukų folikulai yra labai aktyvūs ir jautrūs. Tiesą sakant, plaukų folikulų ląstelės yra vienos iš sparčiausiai besidalijančių organizmo ląstelių, todėl nenuostabu, kad maistinių medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti plaukų augimą [3].
GELEŽIS
Geležies trūkumas yra labiausiai paplitęs maistinių medžiagų trūkumas pasaulyje, galintis sukelti plaukų slinkimą [3].
Ši būklė susijusi su plaukų slinkimu, vadinamu telogen effluvium (TE) – plaukų slinkimu, kuriam būdingas normalaus plaukų augimo ciklo sutrikimas. Tai lemia pernelyg didelį plaukų slinkimą ir plaukų slinkimą [5].
Mokslininkai vis dar tiria, kaip geležies trūkumas sukelia plaukų slinkimą, tačiau panašu, kad jis sutrikdo plaukų augimą, nukreipdamas geležies atsargas, esančias plaukų folikuluose, į kitas kūno vietas [6].
Kai kurie tyrimai parodė, kad plaukų slinkimu sergančių žmonių kraujyje ir plaukuose paprastai būna mažesnis geležies kiekis, palyginti su žmonėmis, kuriems plaukai neslenka [7, 8].
VITAMINAS D
Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį plaukų augimui ir plaukų folikulų sveikatai [6].
Tyrimai parodė, kad vitamino D kiekis yra mažesnis žmonėms, sergantiems plaukų slinkimo ligomis, įskaitant moterų plaukų slinkimą ir autoimuninę odos ligą, vadinamą alopecija areata [9, 10, 11, 12].
Tyrimai parodė, kad vitamino D papildų vartojimas paskatino kai kurių žmonių, kuriems plaukų slinkimas susijęs su vitamino D trūkumu, plaukų ataugimą [13].
Atlikus 2020 m. tyrimą, kuriame dalyvavo 109 žmonės, nustatyta, kad plaukų slinkimu sergančių asmenų vitamino D kiekis kraujyje buvo gerokai mažesnis nei plaukų slinkimu nesergančių žmonių. Iš tikrųjų beveik 80 % plaukų slinkimu sergančių žmonių turėjo mažą vitamino D kiekį kraujyje [14].
Plaukų slinkimu sergantiems žmonėms taip pat dažnai trūko geležies [14].
Dėl šių išvadų tyrėjai rekomendavo visiems žmonėms, kuriems pasireiškė difuzinis plaukų slinkimas, atlikti tyrimus dėl mažo vitamino D ir geležies kiekio [14].
CINKAS
Cinkas yra mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje, baltymų sintezėje, ląstelių dalijimosi procese ir kt.
Jis būtinas plaukų folikulų funkcijai ir padeda apsisaugoti nuo plaukų folikulų susitraukimo ir sulėtėjusio augimo. Jis taip pat padeda skatinti plaukų folikulų atsistatymą [15].
Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, o tyrimai rodo, kad tam tikromis plaukų slinkimo ligomis sergančių žmonių cinko kiekis paprastai būna mažesnis nei žmonių, kuriems plaukai neslenka. Tokios būklės yra šios [6, 15]:
- alopecija (alopecia areata)
- vyrų plaukų slinkimas
- moterų plaukų slinkimas
- telogeninis slinkimas (TE)
KITOS MAISTINĖS MEDŽIAGOS, KURIOS GALI TURĖTI ĮTAKOS PLAUKŲ SLINKIMUI
Be pirmiau išvardytų vitaminų ir mineralų, tyrimais nustatyta, kad plaukų slinkimas siejamas ne tik su šių maistinių medžiagų trūkumu [6, 16, 17, 18]:
- varis
- biotinas
- vitamino B12
- folatų
- riboflavino
Nepamirškite, kad plaukų slinkimą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant vienos ar kelių maistinių medžiagų trūkumą [18].
Jei manote, kad plaukai slinksta dėl maistinių medžiagų trūkumo, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jis gali pasiūlyti atlikti kraujo tyrimą, kad būtų įvertintas mikroelementų kiekis ir paneigtas jų trūkumas.
TRUMPIAU
Plaukų slinkimą gali sukelti vieno ar kelių mikroelementų trūkumas. Jei jums slinksta plaukai, galbūt norėsite pasitikrinti, ar jums netrūksta geležies, vitamino D, cinko, B grupės vitaminų ir vario.
KALORIJŲ IR BALTYMŲ NAUDOJIMAS
Plauko svogūnėlį sudarančios ląstelės, t. y. plauko folikulo dalis, iš kurios gaminasi plaukai, pasižymi dideliu apykaitos greičiu, t. y. naujos ląstelės sparčiai auga ir keičia senas [4].
Todėl plaukai labai jautriai reaguoja į baltymų ir kalorijų trūkumą, kurių reikia nuolatiniam folikulų augimui ir tinkamam funkcionavimui [6].
Kalorijų ribojimas turi įtakos plaukų folikulų aprūpinimui energija, o tai gali lemti plaukų slinkimą.
Tyrimai parodė, kad dėl labai mažo kalorijų kiekio dietų kai kuriems žmonėms gali slinkti plaukai [19, 20, 21].
Kai kurių labai mažo kaloringumo dietų metu gali būti ribojamas baltymų kiekis ir dėl to gali retėti plaukai ir slinkti plaukai.
Kad plaukai tinkamai augtų, jiems reikia aminorūgščių – baltymų sudedamųjų dalių, todėl dieta, kurioje nėra pakankamai baltymų, gali sukelti plaukų augimo sutrikimų, pavyzdžiui, plaukų slinkimą ir plonus, lūžinėjančius plaukus [22, 23, 24].
Labai mažas suvartojamų kalorijų kiekis ir baltymų ribojimas gali neigiamai paveikti sveikatą ir daugeliu kitų būdų.
Todėl labai svarbu organizmą aprūpinti pakankamu kalorijų kiekiu ir į mitybą įtraukti daug baltymų turinčių maisto produktų, kad užtikrintumėte, jog organizmas gautų reikiamų maistinių medžiagų [25].
TRUMPIAU
Dėl nepakankamo kalorijų ir baltymų kiekio, pavyzdžiui, labai mažo kaloringumo dietos, gali slinkti plaukai.
SVORIO METIMAS
Žmonėms, netekusiems daug svorio, gali slinkti plaukai.
Tačiau žmonės dažniausiai tai patiria ekstremaliose situacijose, pavyzdžiui, po bariatrinės operacijos arba laikydamiesi ekstremalios dietos, kuri nesuteikė pakankamai kalorijų ar maistinių medžiagų [26].
Galite manyti, kad po bariatrinės operacijos plaukų slinkimą gali sukelti maistinių medžiagų trūkumas, ir tai yra tiesa. Tačiau įdomu tai, kad kai kuriems žmonėms iš tikrųjų priežastis gali būti stresas, susijęs su operacija ir greitu svorio kritimu po jos.
Tyrimai rodo, kad ūmus plaukų slinkimas, pasireiškiantis per 3 mėnesius po bariatrinės operacijos, yra susijęs su pačia operacija [26].
Tačiau plaukų slinkimą, kuris pasireiškia praėjus 6 mėnesiams po operacijos ir vėliau, gali lemti maistinių medžiagų trūkumas, atsiradęs dėl su operacija susijusios malabsorbcijos [26].
Todėl žmonėms, kuriems buvo atlikta bariatrinė operacija, svarbu vartoti mikroelementų papildų. Jie padeda išvengti su operacija susijusio plaukų slinkimo, taip pat kitų rimtų komplikacijų [27, 28].
Tyrimai parodė, kad dėl greito svorio kritimo, kurį dažnai patiria žmonės, besilaikantys labai mažai kalorijų turinčių ir ribojančių dietų, taip pat gali slinkti plaukai [29, 30, 31, 32].
TRUMPIAU
Jei labai greitai numetate svorio, įskaitant greitąją dietą arba po bariatrinės operacijos, taip pat gali slinkti plaukai.
PPILDŲ VARTOJIMAS
Kai kurių maistinių medžiagų vartojimas papildų pavidalu gali padėti plaukams išlikti sveikiems ir optimaliai augti. Tačiau kitų rūšių papildų vartojimas gali turėti priešingą poveikį. Tiesą sakant, kai kurie papildai yra susiję su plaukų slinkimu.
Jei jums netrūksta maistinių medžiagų, didelių tam tikrų maisto papildų dozių vartojimas gali pakenkti jūsų plaukams. Tokie papildai yra [3]:
- selenas
- vitaminas E
- vitaminas A
Pavyzdžiui, per didelis vitamino A suvartojimas vartojant vitamino A papildus gali apsunkinti kepenis, kuriose paprastai kaupiamas vitamino A perteklius.
Kai kepenyse vitamino A yra per daug, kad kepenys galėtų su juo susitvarkyti, papildomas vitaminas A patenka į kraujotaką, todėl jo kiekis kraujyje padidėja.
Kadangi optimalaus vitamino A kiekio palaikymas kraujyje yra labai svarbus plaukų folikulų funkcijai, per didelis šios maistinės medžiagos kiekis organizme gali sukelti plaukų slinkimą. Per didelis vitamino A kiekis organizme dar vadinamas hipervitaminoze A [33].
Plaukų slinkimą gali sukelti ir per didelis maistinių medžiagų kiekis, gaunamas su maistu.
Vieno atvejo ataskaitoje nustatyta, kad moteriai, kuri 20 dienų per dieną suvalgydavo 10-15 rojaus riešutų, kuriuose yra labai daug seleno, išsivystė rimtų sveikatos problemų ir ji neteko visų galvos plaukų.
Sveikatos priežiūros specialistai nustatė, kad seleno kiekis jos kraujyje beveik penkis kartus viršijo normą. Gydytojai nusprendė, kad tai ir buvo jos plaukų slinkimo priežastis [34].
Nerimą kelia tai, kad daugelyje papildų, kurie teigia skatinantys plaukų augimą, yra dideli kiekiai maistinių medžiagų, kurios gali sukelti plaukų slinkimą, jei jų suvartosite per daug.
Kiti maisto papildai, įskaitant vaistažolių papildus, taip pat gali sukelti plaukų slinkimą, ypač didelėmis dozėmis. Todėl prieš pradėdami vartoti papildus, būtinai pasitarkite su patikimu sveikatos priežiūros specialistu [35, 36].
TRUMPIAU
Jei jums netrūksta vitaminų, vartojant dideles tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino A, vitamino E ir seleno, dozes, gali slinkti plaukai.
KITI VEIKSNIAI, DĖL KURIŲ GALI SLINKTI PLAUKAI
Tyrimų duomenimis, su padidėjusia plaukų slinkimo rizika gali būti susiję ir kiti veiksniai. Šie veiksniai yra šie:
- rūkymas
- gėrimas
- stresas
- miego trūkumas
2013 m. atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 92 identiški dvyniai vyrai, nustatyta, kad rūkymas, daugiau nei keturi alkoholiniai gėrimai per savaitę, didesnis kofeino suvartojimas ir ilgesnis streso laikas yra susiję su plaukų slinkimu.
Įdomu tai, kad tyrimo metu nustatyta, jog visiškas susilaikymas nuo alkoholio ir ilgesnė fizinio krūvio trukmė taip pat buvo susiję su plaukų slinkimu [37].
Rūkymas taip pat siejamas su autoimunine liga alopecija areata, kuri sukelia plaukų slinkimą [38].
Tyrimai taip pat parodė, kad prasta miego kokybė yra alopecijos areata rizikos veiksnys [39].
Atlikus 2020 m. tyrimą, kuriame dalyvavo 1825 moterys, nustatyta, kad alkoholio vartojimas ir prastas miegas buvo susiję su sunkesniu moterų plaukų slinkimu [40].
Kita vertus, alkoholio vengimas ir pakankamas miegas buvo susiję su ne tokiu stipriu moterų plaukų slinkimu [40].
Jei norite apriboti kitus veiksnius, galinčius sukelti plaukų slinkimą, apsvarstykite galimybę vengti rūkymo, riboti alkoholio vartojimą, optimaliai miegoti ir valdyti streso lygį.
Kartu su maistinga mityba šie veiksmai gali padėti išlaikyti sveikus plaukus ir sumažinti plaukų slinkimo riziką.
TRUMPIAU
Rūkymas, alkoholio vartojimas, stresas ir miego trūkumas gali padidinti plaukų slinkimo riziką.
SVARBIAUSIA
Plaukų slinkimui įtakos gali turėti daug veiksnių, įskaitant medicinines būkles, hormonų reguliacijos sutrikimus ir infekcijas.
Kiti veiksniai, dėl kurių gali slinkti plaukai, yra mikroelementų trūkumas, nepakankamas kalorijų ar baltymų vartojimas ir didelių tam tikrų maisto papildų dozių vartojimas.
Jei labai slenka plaukai, svarbu apsilankyti pas sveikatos priežiūros specialistą ir išsiaiškinti plaukų slinkimo priežastį ar priežastis, kad galėtumėte gauti reikiamą gydymą.
