Daugelis žmonių kenčia nuo chroniško kelių, rankų, alkūnių, pečių ir kitų sąnarių skausmo. Dažniausiai tai sukelia dažniausiai pasitaikantis artrito tipas – osteoartritas. Šia artrito forma serga beveik ketvirtadalis [1] žmonių Jungtinėse Valstijose.
Sąnarių skausmui malšinti paprastai pirmiausia pasirenkami skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip paracetamolis (Tylenol) arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, pavyzdžiui, ibuprofenas (Advil).
Taip pat yra dešimtys maisto papildų, kurie teigia, kad gydo sąnarių skausmą, tačiau kurie iš jų iš tikrųjų veikia? Čia apžvelgiami 9 geriausi pasirinkimai ir tai, ką apie juos sako esami moksliniai tyrimai.
1. CIBERŽOLĖ
Ciberžolė yra vienas populiariausių maisto papildų, skirtų skausmui, įskaitant osteoartrito sukeltą sąnarių skausmą, gydyti. Jos skausmą malšinantis poveikis siejamas su ciberžolėje esančiu cheminiu junginiu, vadinamu kurkuminu. Atrodo, kad kurkuminas pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
Nors tyrimų, susijusių su ciberžolės vartojimu sąnarių skausmui malšinti, yra nedaug, išanalizavus [2] tyrimus nustatyta, kad ciberžolė sąnarių skausmo simptomus gerina labiau nei placebas ir gali būti panaši į ibuprofeną.
2. ŽUVŲ TAUKAI
Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių dokozaheksaeno rūgšties ir eikozapentaeno rūgšties, kurios turi priešuždegiminį poveikį.
Klinikinių tyrimų analizė rodo [3], kad žuvų taukų papildų vartojimas mažina reumatoidiniu artritu sergančių asmenų sąnarių skausmą. Tačiau neatrodo, kad jie mažina osteoartrito simptomus.
3. GLIUKOZAMINAS
Gliukozaminas yra natūrali kremzlės sudedamoji dalis, medžiaga, neleidžianti kaulams trintis vienas į kitą ir sukelianti skausmą bei uždegimą. Jis taip pat gali padėti užkirsti kelią kremzlės irimui, kuris gali atsirasti sergant artritu.
Daugelyje papildų, skirtų sąnarių skausmui gydyti, yra gliukozamino, kuris yra vienas iš geriausiai ištirtų papildų nuo osteoartrito. Tačiau, nepaisant šių tyrimų, vis dar kyla klausimų, kaip gerai jis veikia.
Papildų sudėtyje yra dviejų rūšių gliukozamino: gliukozamino hidrochloridas ir gliukozamino sulfatas.
Vienoje metaanalizėje [4] nustatyta, kad produktai, kurių sudėtyje yra gliukozamino hidrochlorido, nelabai padeda pagerinti osteoartrito sukeltą sąnarių skausmą. Kitas tyrimas [5] rodo, kad gliukozamino sulfatas pagerina šiuos simptomus, todėl jis gali būti geresnis pasirinkimas nei gliukozamino hidrochloridas.
Ilgą laiką vartojamas gliukozamino sulfatas taip pat gali padėti sulėtinti osteoartrito progresavimą. Tyrimai rodo [6], kad jį vartojant iki trejų metų sulėtėja sąnarių tarpo siaurėjimas, kuris yra būklės blogėjimo požymis.
4. CHRONDROITINAS
Kaip ir gliukozaminas, chondroitinas yra sudedamoji kremzlės dalis. Jis taip pat gali padėti išvengti osteoartrito sukelto kremzlės irimo.
Daugelio klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad chondroitinas gali sumažinti osteoartritu sergančių žmonių sąnarių skausmą ir sustingimą. Apie 53 proc. [7] žmonių, kurie vartoja chondroitiną, kelio skausmas pagerėjo 20 proc. ar daugiau.
Chondroitino sulfatas taip pat gali sulėtinti osteoartrito progresavimą, kai vartojamas ilgą laiką. Tyrimai rodo, kad jį vartojant iki 2 metų sulėtėja sąnarių tarpo siaurėjimas.
Sąnarių papilduose chondroitinas dažnai derinamas su gliukozaminu. Tačiau vis dar neaišku, ar kombinuotų papildų vartojimas yra geresnis nei vieno ar kito atskirai.
5. SAMe
S-adenozil-L-metioninas (SAMe) yra papildas, paprastai vartojamas depresijos ir osteoartrito simptomams malšinti. Jūsų kepenys natūraliai gamina SAMe iš aminorūgšties metionino. Jis atlieka keletą funkcijų, įskaitant pagalbą kremzlių gamybai ir atstatymui.
Vartojamas kaip papildas SAMe gali padėti malšinti osteoartrito sukeltus sąnarių skausmo simptomus. Jis gali būti toks pat veiksmingas kaip ir priešuždegiminis vaistas celekoksibas (Celebrex). Vieno 2004 m. atlikto tyrimo [8] duomenimis, po mėnesio gydymo celekoksibas labiau pagerino simptomus nei SAMe. Tačiau antrąjį mėnesį gydymas buvo panašus.
6. BOSVELIJA
Bosvelija, dar žinoma kaip indiškas smilkalas, paprastai vartojama nuo artrito sukelto skausmo. Šiame ekstrakte esančios cheminės medžiagos, vadinamos bosvelijos rūgštimis, turi priešuždegiminį poveikį.
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad bosvelijos ekstraktai osteoartritu sergantiems žmonėms skausmo simptomus pagerina labiau nei placebas.
7. AVOKADŲ IR SOJŲ PUPELIŲ EKSTRAKTAS
Avokadų ir sojų pupelių nemirkytosios medžiagos (ASU) – tai avokadų ir sojų pupelių aliejų ekstraktas, kuris gali padėti išvengti kremzlių irimo. Jis taip pat gali padėti atkurti kremzlę.
Klinikiniai tyrimai rodo, kad ASUs labiau nei placebas pagerina osteoartritu sergančių žmonių skausmo simptomus.
8. VELNIO NAGAI
Velnio naguose, dar vadinamuose harpagofitais, yra cheminės medžiagos, vadinamos harpogosidu, kuri turi priešuždegiminį poveikį.
Velnio nagų vartojimas gali padėti nuo osteoartrito sukelto sąnarių skausmo. Viename tyrime [9] velnio nagai veikė maždaug taip pat gerai kaip priešuždegiminis vaistas, vadinamas diacereinu. Vis dėlto, kadangi šio osteoartrito papildų tyrimų nėra daug, reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų.
9. METILSULFONIMETANAS
Metilsulfonilmetanas (MSM) yra dar viena įprasta papildų sudedamoji dalis, padedanti malšinti sąnarių skausmą.
Viename tyrime [10] nustatyta, kad MSM pagerino osteoartritu sergančių žmonių skausmą ir veiklą, palyginti su placebu.
PATARIMAI, KAIP PASIRINKTI PAPILDĄ
Sąnarių skausmo papildų pasirinkimas gali būti pribloškiantis dėl daugybės siūlomų produktų. Daugelio šių produktų sudėtyje yra daug sudedamųjų dalių. Atminkite, kad ilgas sudedamųjų dalių sąrašas ne visada reiškia geresnį produktą. Be to, šių produktų nereguliuoja JAV maisto ir vaistų administracija, todėl atidžiai skaitykite etiketes.
Kai kuriais atvejais pridėtos sudedamosios dalys neturi jokios įrodytos naudos sąnarių sveikatai. Kituose gali būti keletas naudingų ingredientų, pavyzdžiui, gliukozaminas ir chondroitinas. Tačiau nėra daug įrodymų, kad papildų, kurių sudėtyje yra kelių sudedamųjų dalių, vartojimas yra veiksmingesnis nei vieno ingrediento vartojimas. Be to, kai kuriuose iš šių produktų vieno ar kelių ingredientų yra per mažai, kad jie būtų naudingi.
Prieš rinkdamiesi maisto papildą, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie kitus vartojamus vaistus, kad jie galėtų patikrinti, ar nėra galimos sąveikos. Kai kurie sąnarių sveikatos papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, kraują skystinančiais preparatais.
