Jei turite miego problemų, galbūt jau išbandėte natūralias miego priemones, įskaitant vaistažolių papildus.
Valerijonas yra žolė, kuri dėl savo raminamųjų savybių dažnai naudojama kaip miego papildų sudedamoji dalis.
Ši žolė dažnai vadinama „gamtos valiumu”, o žmonės ją nuo viduramžių vartojo miego sutrikimams, pavyzdžiui, nemigai, gydyti.
Be to, valerijonas gali padėti atsipalaiduoti ir gali būti naudingas žmonėms, patiriantiems nerimą ir kitus simptomus.
Šiame straipsnyje atskleidžiama viskas, ką reikia žinoti apie valerijoną, įskaitant tai, kokioms ligoms jis gali būti naudingas, jo saugumą ir kaip jį vartoti.
KAS YRA VALERIJONO ŠAKNIS?
Vaistinė valerijona (Valeriana officinalis), paprastai vadinama valerijonu, yra iš Azijos ir Europos kilęs augalas, kuris dabar laukiniu būdu auga daugelyje kitų pasaulio vietų, įskaitant Jungtines Amerikos Valstijas ir Kanadą.
Žmonės šį daugiametį augalą kaip natūralų vaistą vartojo dar senovės Graikijos ir Romos laikais.
Skirtingai nei švelniai kvepiantys augalo žiedai, valerijono šaknys turi labai stiprų kvapą, kuris daugeliui žmonių yra nemalonus.
Valerijono šaknys, šakniastiebiai (požeminiai stiebai) ir stolonai (horizontalūs stiebai) naudojami maisto papildams, pavyzdžiui, kapsulėms ir tabletėms, taip pat arbatoms ir tinktūroms gaminti.
KAIP VALERIJONAS VEIKIA ORGANIZMĄ?
Mokslininkai tiksliai nežino, kaip valerijonas veikia organizmą.
Tačiau tyrimai rodo, kad jo veikimas susijęs su nepriklausomu ir sinergetiniu augale esančių junginių poveikiu, įskaitant
- valepotriatai
- monoterpenų, seskviterpenų ir karboksilinių junginių.
- lignanai
- flavonoidai
- mažas gama-aminom sviesto rūgšties (GABA) kiekis
Tam tikri valerijono junginiai, vadinami valereno rūgštimi ir valerenoliu, gali veikti GABA receptorius organizme.
GABA yra cheminis pasiuntinys, padedantis reguliuoti nervinius impulsus nervų sistemoje.
Tai vienas iš pagrindinių neurotransmiterių, atsakingų už miego reguliavimą, o padidėjęs GABA kiekis jūsų organizme turi raminamąjį poveikį.
Valereno rūgštis ir valerenolis gali moduliuoti GABA receptorius ir padidinti centrinėje nervų sistemoje prieinamo GABA kiekį. Be to, tyrimai parodė, kad valereno rūgštis slopina fermentą, kuris naikina GABA.
Valerijono junginiai taip pat gali sąveikauti su serotonino ir adenozino receptoriais – cheminėmis medžiagomis, kurios atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miegą ir nuotaiką.
Be to, preliminarūs tyrimai rodo, kad valepotriatai – junginiai, suteikiantys valerijonams būdingą aštrų kvapą – gali turėti nerimą mažinantį ir antidepresinį poveikį organizmui.
TRUMPIAU
Valerijono sudėtyje yra keletas junginių, kurie gali padėti nusiraminti didindami GABA kiekį organizme ir sąveikaudami su tam tikrais receptoriais, susijusiais su nuotaika ir miegu.
GALIMA VALERIJONO NAUDA SVEIKATAI
Tyrimai parodė, kad valerijono vartojimas kaip papildas gali būti naudingas gydant tam tikras ligas, įskaitant nerimą ir nemigą.
Valerijono šaknis nuo nerimo simptomų ir streso
Tyrimai rodo, kad valerijono šaknis gali padėti palengvinti nerimo jausmą, atsirandantį stresinėse situacijose.
2021 m. atlikus tyrimą su 39 hemodializuojamais žmonėmis, nustatyta, kad 1 mėnesį vartojus 530 mg valerijono šaknų 1 valandą prieš miegą, palyginti su placebu, labai sumažėjo nerimo simptomų.
Gydymas taip pat reikšmingai pagerino miego kokybę ir depresiją.
Be to, kad valerijono šaknis gali turėti ne tik nerimą mažinantį poveikį, bet ir, remiantis ribotais duomenimis, ji gali padėti sergant lėtinėmis ligomis, kurioms būdingas nerimas, pavyzdžiui, obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS).
2011 m. atliktame aukštos kokybės tyrime buvo nagrinėjamas valerijono poveikis OKS elgesiui 31 suaugusiam žmogui, sergančiam OKS. Tų, kurie 8 savaites kasdien vartojo po 765 mg valerijonų ekstrakto, obsesinis ir kompulsinis elgesys sumažėjo, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
2014 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 169 pradinių klasių mokiniai, turintys hiperaktyvumo ir koncentracijos sunkumų, buvo nagrinėjamas kasdienio gydymo 640 mg valerijonų ekstrakto ir 320 mg melisų ekstrakto deriniu poveikis.
Po 7 savaičių gydymą vartojusių vaikų dėmesio koncentracijos, hiperaktyvumo ir impulsyvumo rodikliai pagerėjo daugiau nei 50 %.
Nors šie rezultatai teikia vilčių, tyrimų su žmonėmis, kuriuose būtų tiriamas valerijonų papildų poveikis nerimui, stresui ir psichikos sveikatos sutrikimams, yra nedaug. Todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Valerijono šaknis gali padėti geriau miegoti
Vienas iš labiausiai ištirtų valerijono privalumų yra jo gebėjimas pagerinti miegą.
Tyrimai rodo, kad valerijono šaknies vartojimas gali sutrumpinti užmigimo laiką, pagerinti miego kokybę ir kiekį.
2020 m. atliktoje apžvalgoje, į kurią įtraukta 60 tyrimų, padaryta išvada, kad valerijonas gali būti saugus ir veiksmingas vaistas, skatinantis miegą ir užkertantis kelią su juo susijusiems sutrikimams.
Tame pačiame 2021 m. tyrime, kuriame dalyvavo 39 hemodializuojami žmonės, minėtame anksčiau šiame straipsnyje, žmonės, 1 mėnesį vartoję 530 mg valerijonų šaknų 1 valandą prieš miegą, miegojo kokybiškiau, palyginti su placebu.
2017 m. tyrime, kuriame dalyvavo 120 žmonių, turinčių miego sutrikimų, viena grupė 20 dienų 30 min. prieš numatytą miegą vartojo 2 tabletes vaistažolių papildo „Vagonotte”.
Jie užmigo greičiau, miegojo ilgiau ir rečiau prabudo naktį nei placebo grupė.
Vagonotte yra vaistažolių papildas, kurio sudėtyje yra valerijonų, apynių ir jurginų derinys.
2011 m. atliktame aukštos kokybės tyrime buvo nagrinėjamas valerijonų ekstrakto poveikis 100 moterų po menopauzės, kurias kankino nemiga.
Tų, kurios 4 savaites du kartus per dieną vartojo 530 mg valerijonų ekstrakto, miego kokybė žymiai pagerėjo, palyginti su tomis, kurios vartojo placebą.
Be to, 30 % valerijono grupės moterų miegas pagerėjo, o placebo grupėje – tik 4 %.
Tačiau ne visi tyrimai parodė, kad valerijonai suteikia miegui naudos.
2011 m. atliktame tyrime buvo tiriami 227 žmonės, kuriems buvo taikomas vėžio gydymas. Tų, kurie 8 savaites 1 valandą prieš miegą vartojo 450 mg valerijonų, miegas, vertinant pagal miego kokybės rodiklius, reikšmingai nepagerėjo.
Vis dėlto tyrimo metu nustatyta, kad gydantis valerijonais pagerėjo nuovargis.
Nors valerijonas gali būti naudingas kai kuriems žmonėms gerinant tam tikrus miego aspektus, tačiau prieš darant tvirtas išvadas reikia atlikti daugiau tyrimų.
TRUMPIAU
Tyrimai rodo, kad valerijono šaknis gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti nerimą, pagerinti OKS simptomus ir sumažinti hiperaktyvų vaikų elgesį. Ji taip pat gali būti naudinga ir kitais atžvilgiais. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
VALERIJONO ŠAKNIES ŠALUTINIS POVEIKIS
Valerijono šaknis laikoma saugia daugumai žmonių, jei vartojama rekomenduojamomis dozėmis.
Pavyzdžiui, 2020 m. atlikus valerijono saugumo ir veiksmingumo miego ir su juo susijusių sutrikimų atžvilgiu apžvalgą, nustatyta, kad nė viename iš 60 į apžvalgą įtrauktų tyrimų nepranešta, kad dalyviai patyrė rimtą nepageidaujamą poveikį.
Nors šalutinis poveikis vartojant valerijonų yra nedažnas, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti.
- galvos skausmas
- silpnumas
- galvos svaigimas
- skrandžio problemos, pavyzdžiui, viduriavimas ir skrandžio skausmas
- ryškūs sapnai
- metalo skonis burnoje
- nuovargis
Be to, vartojant valerijonų buvo retų kepenų pažeidimo atvejų. Tačiau jie dažniausiai buvo susiję su valerijono vartojimu kartu su kitomis žolelėmis, įskaitant juodąjį kohosą ir skullcap, todėl nežinome, ar valerijonas buvo to priežastis.
Nėštumo ar žindymo laikotarpiu valerijonų vartoti negalima, taip pat jų negalima duoti vaikams ar paaugliams, nebent rekomenduotų ir prižiūrėtų gydytojas.
Valerijonai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant vaistus, kuriuos metabolizuoja fermentas CYP3A4, pavyzdžiui, ciklosporiną ir tam tikrus antibiotikus.
Apskritai, prieš įtraukdami bet kokius vaistažolių papildus į savo kasdienę mitybą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti nustatyti, ar valerijonas gali būti tinkamas pasirinkimas jūsų konkretiems poreikiams.
TRUMPIAU
Mažai tikėtina, kad valerijonas gali sukelti rimtų nepageidaujamų reakcijų, nors kai kurie žmonės pranešė apie nedidelį šalutinį poveikį. Prieš pradėdami vartoti valerijonų, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, nes šis augalas nėra saugus ar tinkamas visiems.
KAIP VARTOTI VALERIJONO ŠAKNĮ
Geriausių rezultatų pasieksite, jei vartosite valerijono šaknį taip, kaip nurodyta.
Remiantis naujausiais duomenimis, 450-1 410 mg sveikos valerijono šaknies dozė per dieną 4-8 savaites gali padėti palaikyti miego kokybę.
Įtampai mažinti kai kurie ekspertai siūlo vartoti 400-600 mg valerijonų ekstrakto arba 0,3-3 g valerijonų šaknų dozę iki 3 kartų per dieną.
Dozės nuo 530-765 mg per dieną gali būti veiksmingos mažinant nerimo ir OKS simptomus, o dozės nuo 765 iki 1060 mg gali padėti sumažinti karščio bangas menopauzės metu ir po jos.
Tačiau šios dozės gali būti netinkamos ir neveiksmingos visiems, kuriems pasireiškia šie simptomai. Tai tiesiog dozės, kurios, remiantis šiuo metu turimais įrodymais, yra veiksmingos.
Jei norite išbandyti valerijoną, svarbu bendradarbiauti su patikimu sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta jums saugiausia ir veiksmingiausia dozė.
TRUMPIAU
Priklausomai nuo to, kokius simptomus norite gydyti, siūlomos valerijono dozės svyruoja nuo 400 iki 1410 mg per dieną. Pasitarkite su kompetentingu sveikatos priežiūros specialistu, kad sužinotumėte, ar valerijonai jums tinka ir yra saugūs.
GALUTINIS REZULTATAS
Kai kurie įrodymai rodo, kad valerijono papildai gali padėti pagerinti miegą, sumažinti nerimą ir simptomus, susijusius su OKS, menopauze ir PMS.
Tačiau šiuo metu tyrimai yra riboti ir mokslininkai vis dar aiškinasi, kaip valerijonas veikia žmogaus sveikatą.
Nors valerijonas laikomas palyginti saugiu ir mažai tikėtina, kad jis gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, jis nėra saugus ar tinkamas vartoti visiems.
Todėl prieš pradedant vartoti valerijonų, ypač jei vartojate vaistus ar kitus augalinius papildus arba jei turite vieną ar daugiau sveikatos sutrikimų, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
DAR VIENAS DALYKAS
Išbandykite tai šiandien: Pradėkite daugiau sužinoti apie savo miego problemas. Jei turite miego problemų, tai gali būti dėl streso, mitybos ar sveikatos sutrikimų.
Norint išsiaiškinti savo miego problemas, gali prireikti laiko, tačiau labai svarbu žinoti galimas priežastis, kad galėtumėte tinkamai gydytis.
Apsvarstykite galimybę aptarti savo simptomus su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis galėtų rekomenduoti atlikti atitinkamus tyrimus ir atmesti įprastas miego sutrikimų priežastis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad maisto papildai gali būti jums netinkamas sprendimas.
Nors daugelis papildų parduodami kaip natūralios miegą gerinančios priemonės, svarbu suprasti, kad miegui įtakos turi keletas veiksnių, ir toks papildas, kaip valerijonas, gali būti tinkamas pasirinkimas ne visiems.
NUORODOS Į STUDIJAS
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934700/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7914492/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8077445/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22718671/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24837472/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5457154/
