KAS YRA FOLIO RŪGŠTIS?
Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai sintetinė folio rūgšties, vieno iš B grupės vitaminų, versija.
Kadangi jūsų organizmas negali pasigaminti folio rūgšties, jos reikia gauti su maistu.
Kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra folatų. Folio rūgšties dedama į kitus maisto produktus. Folio rūgšties taip pat galite gauti su maisto papildais.
Kuo skiriasi folato rūgštis nuo folio rūgšties?
Nors sąvokos „folatai” ir „folio rūgštis” dažnai vartojamos pakaitomis, iš tikrųjų tai yra skirtingos to paties vitamino formos: vitaminas B9.
Folio rūgštis yra kitokios struktūros nei foliatai ir šiek tiek kitaip veikia jūsų organizmą. „Foliatai” yra bendras pavadinimas, apimantis visas vitamino B9 formas, įskaitant folio rūgštį ir 5-MTHF. Folio rūgštis yra specifinė sintetinė šio vitamino forma
Folio rūgšties galite rasti augaliniuose ir gyvūniniuose maisto produktuose, pvz:
- špinatai
- lapiniai kopūstai
- brokoliai
- avokadas
- citrusiniai vaisiai
- kiaušiniai
- jautienos kepenys
Folio rūgšties dedama į tokius maisto produktus kaip miltai, pusryčių dribsniai ir duona.
Jos taip pat yra maisto papilduose, pvz., multivitaminuose.
Kam organizmas naudoja folatus?
Jūsų organizmas naudoja folatus
- gaminti ir taisyti DNR
- padeda ląstelėms augti, dalytis ir tinkamai veikti
- gaminti tam tikrus baltymus
- padeda bręsti raudoniesiems kraujo kūneliams
Foliatų trūkumas gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant:
- anemija
- padidėjusią širdies ligų ir tam tikrų rūšių vėžio riziką
- kūdikių vystymosi sutrikimai, jei nėščiosios negauna pakankamai folatų
Daugelyje šalių, įskaitant Jungtines Amerikos Valstijas, reikalaujama, kad tam tikri grūdų produktai būtų praturtinti folio rūgštimi. Folio rūgšties praturtinimas padeda išvengti kūdikių nervinio vamzdelio pažeidimų
TRUMPIAU
Folio rūgštis yra sintetinė B grupės vitamino folato, kurio natūraliai yra žaliuose lapuose, kiaušiniuose, citrusiniuose vaisiuose ir kituose maisto produktuose, versija. Ji būtina svarbi svarbioms organizmo funkcijoms.
REKOMENDUOJAMI SUVARTOJIMO KIEKIAI
Rekomenduojama folatų maisto norma (RPN) yra išreikšta folatų ekvivalentais (DFE). Šiuo matavimo vienetu atsižvelgiama į skirtumus, kaip jūsų organizmas pasisavina folio rūgštį iš maisto produktų ir folio rūgštį iš praturtintų maisto produktų ir maisto papildų.
Jūsų organizmas natūralų folatą pasisavina maždaug perpus geriau nei folio rūgštį, gaunamą iš maisto papildų.
Suaugusiems žmonėms kasdien reikia apie 400 mcg DFE folio rūgšties. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu folio rūgšties poreikis gali padidėti. Nėštumo metu RPN yra 600 mcg DFE
Jūsų organizmas kaupia 15-30 mg folio rūgšties. Didžioji dalis folatų yra kepenyse, o likusi dalis – kraujyje ir audiniuose.
Kūdikiams, vaikams ir paaugliams folatų RPN yra:
- Nuo gimimo iki 6 mėnesių: 65 mcg
- 7-12 mėn: 80 mcg
- 1-3 metų amžiaus: 150 mcg
- 4-8 metų amžiaus: 200 mcg
- 9-13 metų amžiaus: 300 mcg
- 14-18 metų amžiaus: 400 mcg
TRUMPIAU
Suaugusiesiems kasdien reikia apie 400 mcg DFE folatų.
NAUDA IR VARTOJIMAS
Tiek folio rūgštis, tiek folatai vartojami maisto papilduose. Nors šios dvi maistingosios medžiagos gydo tas pačias ligas, jos organizme metabolizuojamos skirtingai ir gali skirtingai paveikti sveikatą.
Štai keletas įprastų folio rūgšties papildų naudojimo būdų ir naudos.
Folatų trūkumo gydymas
Foliatų trūkumas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Kai kurios galimos folatų trūkumo priežastys yra šios:
- folatų trūkumas jūsų mityboje
- ligos ar operacijos, kurios turi įtakos tam, kaip jūsų organizmas pasisavina folatus, įskaitant celiakiją, trumposios žarnos sindromą ir
- skrandžio šuntavimo operaciją
- skrandžio rūgšties nebuvimas (achlorhidrija) arba mažas skrandžio rūgšties kiekis (hipochlorhidrija)
- folatų absorbciją veikiantys vaistai, įskaitant metotreksatą ir sulfasalaziną (azulfadiną)
- alkoholio vartojimo sutrikimas
- nėštumas
- hemolizinė anemija
- dializė
Vartojant per mažai folio rūgšties gali kilti tokių komplikacijų kaip anemija, vaisiaus vystymosi sutrikimai, psichikos sutrikimai, imuninės sistemos veiklos sutrikimai ir depresija. Vartojant folio rūgšties arba folio rūgšties papildų galima padidinti jos kiekį ir išvengti šių komplikacijų.
Gimdymo defektų ir nėštumo komplikacijų prevencija
Folio rūgšties papildai gali padėti išvengti nervinio vamzdelio pažeidimų, įskaitant spina bifida ir anencefaliją. Nėštumo metu gaudami pakankamai folio rūgšties, galite sumažinti tikimybę, kad Jūsų kūdikis gims su viena iš šių ligų.
Folio rūgšties papildai ne tik padeda išvengti vaisiaus vystymosi sutrikimų, bet ir mažina nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, riziką.
Smegenų sveikatos palaikymas
Mažas folatų kiekis kraujyje siejamas su prastesne protine veikla ir padidėjusia demencijos rizika. Net ir techniškai normalus, bet mažas folatų kiekis gali padidinti vyresnio amžiaus žmonių psichikos sutrikimų riziką.
Pakankamas folatų kiekis taip pat gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos.
2019 m. atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 180 suaugusiųjų, sergančių lengvu kognityviniu sutrikimu, dvejus metus kasdien vartojant po 400 mkg folio rūgšties papildų, pagerėjo smegenų funkcijos rodikliai ir sumažėjo Alzheimerio ligai būdingų baltymų kiekis kraujyje .
Kitame tyrime buvo tiriamas 121 asmuo, kuriam naujai diagnozuota Alzheimerio liga ir kuris buvo gydomas vaistais donepezilu (Aricept).
Tų, kurie 6 mėnesius per dieną vartojo 1250 mkg folio rūgšties, mąstymo gebėjimai pagerėjo, o uždegimas buvo mažesnis nei tų, kurie vartojo tik Aricept.
Psichikos sveikatos būklių gydymas
Foliatai dalyvauja smegenų cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, gamyboje. Per mažas folatų kiekis yra susijęs su depresija, šizofrenija ir kitomis psichikos ligomis.
Pavyzdžiui, depresija sergančių žmonių kraujyje gali būti mažesnis folatų kiekis nei depresija nesergančių žmonių.
2022 m. atliktų tyrimų apžvalga rodo, kad folio rūgštis ir folio rūgšties papildai gali padėti sumažinti psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip pogimdyminė depresija, šizofrenija ir bipolinis sutrikimas, simptomus.
Folio rūgšties papildų vartojimas kartu su vaistais nuo depresijos gali labiau sumažinti depresijos simptomus nei vien tik vaistų nuo depresijos vartojimas.
Atlikus septynių tyrimų apžvalgą nustatyta, kad šizofrenija sergančių žmonių gydymas folatų papildais ir antipsichoziniais vaistais gali labiau pagerinti simptomus nei vien tik antipsichoziniais vaistais.
Tačiau šiems rezultatams pagrįsti reikia didesnių ir patikimesnių tyrimų.
Širdies ligų rizikos veiksnių mažinimas
Folio rūgšties papildai, įskaitant folio rūgštį, gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką.
Manoma, kad didelis aminorūgšties homocisteino kiekis didina širdies ligų riziką. Kadangi foliatai padeda skaidyti homocisteiną, dėl mažo folatų kiekio gali padidėti homocisteino kiekis, dar vadinamas hiperhomocisteinemija.
Folio rūgšties papildai gali padėti sumažinti homocisteino kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.
Pavyzdžiui, atlikus 30 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 80 000 dalyvių, apžvalgą, paaiškėjo, kad vartojant folio rūgšties papildus 4 % sumažėjo bendra širdies ligų rizika ir 10 % – insulto rizika.
Be to, vartojant folio rūgšties papildus kartu su antihipertenziniais vaistais, aukštas kraujospūdis gali sumažėti žymiai labiau nei vartojant vien antihipertenzinius vaistus. Folio rūgšties papildai taip pat gali pagerinti širdies ligomis sergančių žmonių kraujagyslių funkciją.
Kiti galimi privalumai
Folio rūgšties papildai taip pat gali padėti esant šioms kitoms sveikatos būklėms:
- Diabetas. Folio rūgšties papildai gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir sumažinti atsparumą insulinui diabetu sergantiems žmonėms. Kadangi diabetą gydantis vaistas metforminas gali sumažinti folatų kiekį, jei jų kiekis yra mažas, gali prireikti papildų.
- Vaisingumo problemos. Foliatai gali pagerinti kiaušinėlių kokybę ir padėti kiaušinėliams augti bei implantuotis gimdoje. Vartojant folio rūgščių gali padidėti tikimybė pastoti ir išnešioti kūdikį iki termino. Žmonės, kurie, norėdami pastoti, naudoja pagalbinio apvaisinimo technologijas, gali turėti didesnę tikimybę susilaukti kūdikio, jei vartoja daugiau folatų papildų.
- Uždegimas. Uždegimas vaidina svarbų vaidmenį sergant daugeliu ligų. Įrodyta, kad folio rūgšties ir folio rūgšties papildai mažina uždegimo žymenis, pavyzdžiui, C reaktyvųjį baltymą.
- Inkstų ligos. Inkstai paprastai filtruoja atliekas iš kraujo, tačiau kai inkstai pažeisti, gali kauptis homocisteinas. Apie 85 % lėtinėmis inkstų ligomis sergančių žmonių kraujyje yra per daug homocisteino. Folio rūgšties papildai gali padėti sumažinti homocisteino kiekį ir širdies ligų riziką inkstų ligomis sergantiems žmonėms.
Norint patvirtinti folio rūgšties papildų vartojimo naudą, dar reikia atlikti didesnius tyrimus.
Šiame sąraše išvardyti ne visi galimi folio rūgšties privalumai. Yra daugybė kitų priežasčių, dėl kurių žmonės gali vartoti folatų papildų.
TRUMPIAU
Folio rūgšties papildai paprastai vartojami siekiant išvengti nėščiųjų vaisiaus vystymosi problemų. Mažas folio rūgšties kiekis gali būti susijęs su pavojumi sveikatai, o šios būtinos maistinės medžiagos trūkumą gali sukelti sveikatos būklė.
FOLIO RŪGŠTIS NĖŠTUMO METU
Foliatai atlieka svarbų vaidmenį kūdikio vystymuisi.
Ji dalyvauja ląstelių dalijimosi ir audinių augimo procesuose. Ji taip pat padeda vystytis kūdikio smegenims ir stuburui, vadinamam nerviniu vamzdeliu. Folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu gali padėti išvengti nervinio vamzdelio pažeidimų, tokių kaip anencefalija ir spina bifida.
JAV Prevencinių paslaugų darbo grupė, nepriklausoma nacionalinių ligų prevencijos ekspertų grupė, rekomenduoja visoms, kurios bando pastoti, pradėti kasdien vartoti 400-800 mcg folio rūgšties papildų bent 1 mėnesį prieš pastojant ir pirmuosius 2-3 nėštumo mėnesius.
Tačiau praktikoje įprasta rekomendacija skatina galinčius pastoti žmones – vaisingo amžiaus ir užsiimančius lytine veikla, kuri gali baigtis nėštumu, – vartoti folio rūgšties papildą, nes daugelis nėštumų gali būti neplanuoti.
Nuo XX a. dešimtojo dešimtmečio miltai ir kiti maisto produktai yra praturtinti folio rūgštimi. Vartojant tiek spirituotus maisto produktus, tiek folio rūgšties papildus prieš nėštumą ir jo metu, galima sumažinti nervinio vamzdelio pažeidimų riziką.
Folio rūgšties papildų vartojimas nėštumo metu ne tik padeda išvengti vaisiaus vystymosi problemų, bet ir gali pagerinti vaiko protinę veiklą ir sumažinti autizmo spektro sutrikimo (ASS) išsivystymo tikimybę.
Tačiau per didelis folio rūgšties kiekis gali turėti neigiamą poveikį vaiko smegenų vystymuisi ir padidinti autizmo išsivystymo tikimybę, kuri bus aptarta kitame skyriuje.
Foliatai taip pat svarbūs nėščiųjų sveikatai. Įrodyta, kad folio rūgšties papildymas sumažina su nėštumu susijusių komplikacijų, įskaitant preeklampsiją, riziką. Didesnis folio rūgšties kiekis nėščiojoje gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką.
Foliatai yra svarbūs tiek nėščiųjų, tiek jų kūdikių sveikatai, todėl ne visada lengva gauti pakankamai šios maistinės medžiagos vien su maistu.
TRUMPIAU
Folio rūgšties papildai padeda palaikyti nėštumą, mažina su nėštumu susijusių komplikacijų ir vaisiaus vystymosi problemų tikimybę.
GENŲ POKYČIAI, TURINTYS ĮTAKOS FOLATŲ KIEKIUI.
Vartojant folio rūgštį, kepenys turi ją paversti į aktyviąją formą – 5-metiltetrahidrofolatą (5-MTHF).
Jei kepenys nepakankamai greitai ją paverčia, kraujyje gali kauptis folio rūgštis. Jei vietoj folio rūgšties valgysite maisto produktų, kurių sudėtyje yra 5-MTHF, to išvengsite
Maisto produktai, kuriuose yra 5-MTHF:
- lapiniai žalumynai
- pupelės ir lęšiai
- šparagai
- avokadai
Tam tikri genų pokyčiai turi įtakos tam, kaip jūsų organizmas naudoja folatus. Metilentetrahidrofolato reduktazė (MTHFR) yra fermentas, skaidantis homocisteiną. MTHFR kodo pokyčiai, vadinami mutacijomis, gali turėti įtakos jūsų sveikatai, nes keičia folatų kiekį organizme.
Viena iš labiausiai paplitusių MTHFR mutacijų yra C677T. Žmonių, turinčių šį variantą, fermentas, skaidantis homocisteiną, yra mažiau aktyvus. Jų kraujyje gali būti didelis homocisteino kiekis, o tai gali padidinti širdies ligų riziką.
Nėščioms moterims šis variantas taip pat gali padidinti besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio pažeidimų tikimybę.
Yra genetinių MTHFR variantų tyrimų, tačiau jų reikia nedaugeliui žmonių.
Vien tai, kad turite MTHFR mutaciją, dar nereiškia, kad jums gresia sveikatos sutrikimai arba kad jums reikalingas gydymas. Tačiau jei jūsų homocisteino kiekis yra didelis, sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti vartoti maisto papildų.
TRUMPIAU
Tam tikros genetinės mutacijos gali turėti įtakos folatų kiekiui jūsų organizme.
ŠALUTINIS POVEIKIS IR ATSARGUMO PRIEMONĖS
Paprastai manoma, kad folatų turtingų maisto produktų vartojimas ir natūralių folatų formų, tokių kaip 5-MTHF, vartojimas yra saugus. Tačiau vartojant dideles folio rūgšties dozes su maisto papildais, kraujyje gali susikaupti nemetabolizuotos folio rūgšties.
„Nemetabolizuota” reiškia, kad jūsų organizmas nesuskaidė folio rūgšties arba nepavertė jos kitomis folio formomis. Patvirtintos rizikos sveikatai dėl nemetabolizuotos folio rūgšties kol kas nenustatyta, tačiau gali būti ir neatskleistų pavojų.
Svarbu pažymėti, kad dauguma JAV vaikų ir suaugusiųjų pakankamai folio rūgšties gauna su maistu ir jiems nereikia vartoti folio rūgšties papildų.
Autizmas
Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu padeda išvengti nervinio vamzdelio pažeidimų. Tačiau didelis nemetabolizuotos folio rūgšties kiekis kraujyje gali padidinti tikimybę, kad jūsų vaikas turės ASS.
Mažai tikėtina, kad žmonių, kasdien vartojančių mažiau nei 400 mcg folio rūgšties, kraujyje bus didelis nemetabolizuotos folio rūgšties kiekis.
Didelis nemetabolizuotos folio rūgšties kiekis nėštumo metu gali turėti įtakos vaikų protiniam vystymuisi.
Atlikus 1 682 motinų ir vaikų porų tyrimą, vaikai, kurių motinos nėštumo metu vartojo daugiau kaip 1 000 mcg folio rūgšties per parą, protinių gebėjimų testą atliko prasčiau nei vaikai, kurių motinos vartojo 400-999 mcg per parą.
Nors šie tyrimai rodo, kad didelių folio rūgšties dozių vartojimas nėštumo metu gali kelti pavojų, tačiau šiems rezultatams patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
Kiti galimi pavojai, susiję su dideliu folio rūgšties kiekiu
Didelių folio rūgšties dozių vartojimas gali būti susijęs su kitais sveikatos sutrikimais, įskaitant toliau išvardytus.
Sutrikusi imuninė funkcija
Didelės folio rūgšties papildų dozės gali slopinti imuninę sistemą, mažindamos apsauginių imuninių ląstelių, pavyzdžiui, natūraliųjų ląstelių žudikių (NK), aktyvumą. Kol kas nežinoma, ar dėl šių imuninės sistemos pokyčių žmonėms gali padidėti infekcijos rizika.
TRUMPIAU
Tyrimai rodo, kad didelis folio rūgšties kiekis gali būti susijęs su tam tikromis sveikatos būklėmis, įskaitant vėžį, autizmą ir imuninės sistemos slopinimą.
KAIP VARTOTI
Foliatai ir folio rūgštis gali būti įvairių formų. Jų dedama į daugiakomponentinius maisto papildus, įskaitant multivitaminus ir B komplekso vitaminus. Daugumos suaugusiųjų maisto papildų sudėtyje yra 680-1 360 mcg folio rūgšties (400-800 mcg folio rūgšties).
Toleruotina viršutinė leistina dozė (UL) yra didžiausia folio rūgšties paros dozė, kurią galima vartoti nesukeliant žalingo šalutinio poveikio.
Į UL įeina tik folio rūgštis, gaunama iš praturtintų maisto produktų ir maisto papildų. Nenustatyta, kad didelis natūraliai su maistu gaunamų folio rūgščių kiekis sukeltų kokį nors nepageidaujamą poveikį.
Maisto papilduose ir praturtintuose maisto produktuose esančių folio rūgšties UL yra:
- suaugusiesiems 1 000 mcg
- 14-18 metų vaikai 800 mcg
- 9-13 metų vaikai 600 mcg
- 4-8 metų vaikai 400 mcg
- 1-3 metų amžiaus vaikai 300 mcg
Dauguma JAV vaikų pakankamai folio rūgšties gauna su maistu, o 30-66 % 1-13 metų amžiaus vaikų, vartojančių folio rūgšties papildų, gauna daugiau nei jų amžiaus grupei nustatyta norma. Prieš duodami vaikui folio rūgšties papildų pasitarkite su pediatru, kad įsitikintumėte, jog tai saugu.
Visas folio rūgšties formas galima vartoti su maistu arba be jo.
Prieš pradėdami vartoti folio rūgštį
Sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti vartoti folio rūgšties papildų, jei jums jos trūksta arba esate nėščia ar ketinate pastoti.
Praneškite sveikatos priežiūros specialistui, kokius kitus receptinius ir nereceptinius vaistus vartojate. Folio rūgštis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
Laikymas ir tvarkymas
Folio rūgšties papildus laikykite vėsioje ir sausoje vietoje. Maisto papildus laikykite atokiau nuo drėgnų patalpų, pavyzdžiui, vonios kambario.
Perdozavimas
Maisto produktuose esančių folio rūgšties rūgščių viršutinė riba nenustatyta. Kadangi foliatai tirpsta vandenyje, jūsų organizmas pašalina bet kokį jų kiekį, kurį suvalgote papildomai. Vis dėlto, jei folio rūgšties papildų vartojate daugiau nei leistinas kiekis, gali pasireikšti šalutinis poveikis.
Sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti didesnes dozes, jei jums trūksta folio rūgšties. Venkite vartoti daugiau nei UL, nebent taip nurodys sveikatos priežiūros specialistas.
TRUMPIAU
Didžiausias folio rūgšties ir folio rūgšties kiekis, kurį suaugusieji gali suvartoti iš papildų ir praturtintų maisto produktų, nesukeldami žalingo šalutinio poveikio, yra 1000 mcg. Vaikai paprastai pakankamai folio rūgšties gauna vien tik su maistu.
INTERAKCIJOS
Folio rūgšties papildai gali sąveikauti su kai kuriais dažniausiai skirtais vaistais, įskaitant:
- metotreksatą, kuris vartojamas kai kurioms vėžio ir autoimuninėms ligoms gydyti
- vaistus nuo epilepsijos, tokius kaip fenitoinas (dilantinas), karbamazepinas (karbatrolis, tegretolis, kiti) ir valproatas (depakonas)
- sulfasalazino (azulfadino), kuris vartojamas opiniam kolitui gydyti
Jei vartojate vieną iš šių vaistų, prieš pradėdami vartoti folio rūgšties papildų, pasitarkite su gydytoju.
TRUMPIAU
Folio rūgšties papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
NAUDOJIMAS TAM TKROSE GRUPĖSE
Folatų papildai ypač svarbūs žmonėms, kurie:
- yra nėščios arba vaisingo amžiaus
- serga ligomis, turinčiomis įtakos folatų pasisavinimui, pavyzdžiui, celiakija arba uždegimine žarnyno liga
- turi genų pokyčių, kurie turi įtakos folatų skaidymui ir panaudojimui organizme
- yra vyresnio amžiaus ir gyvena globos įstaigose
- dėl savo mitybos yra didesnė folatų trūkumo rizika
- turi alkoholio vartojimo sutrikimų
Venkite duoti folatų papildų jaunesniems nei 1 metų kūdikiams, nebent tai rekomenduotų sveikatos priežiūros specialistas. Motinos pienas, mišinys ir maistas turėtų būti vieninteliai folatų šaltiniai kūdikio mityboje.
TRUMPIAU
Nėščios ar vaisingo amžiaus moterys arba žmonės, kuriems trūksta folio rūgšties, dažnai vartoja folio rūgšties papildus.
ALTERNATYVOS
Yra daug folatų variantų. Folino rūgštis, folio rūgštis ir 5-metiltetrahidrofolatas yra plačiausiai vartojami maisto papilduose.
Folino rūgštis yra natūrali folatų forma, randama maisto produktuose. Sveikatos priežiūros specialistai ją vadina leukovorinu. Jis vartojamas siekiant išvengti toksinio šalutinio vaisto metotreksato, kuriuo gydomas kai kurių rūšių vėžys, poveikio.
Folino rūgštis veiksmingiau nei folio rūgštis didina folatų kiekį kraujyje.
Kai kurie tyrimai parodė, kad 5-MTHF geriau įsisavinama nei kitos sintetinių folatų formos. Be to, mažiau tikėtina, kad ji sąveikaus su vaistais. Tai rodo, kad gali būti geriau vartoti 5-MTHF papildus nei folio rūgštį. Tačiau kitais tyrimais reikšmingų skirtumų nenustatyta.
TRUMPIAU
Folino rūgštis, folio rūgštis ir 5-metiltetrahidrofolatas (5-MTHF) yra dažniausiai maisto papilduose vartojamos folatų rūšys.
DAR VIENAS DALYKAS
Jei ketinate pastoti, rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildų ir valgyti maistą, kuriame yra daug folio rūgšties. Jei manote, kad jums trūksta folio rūgšties, sveikatos priežiūros specialistas gali ją diagnozuoti ir padėti gauti reikiamą folio rūgšties kiekį.
