CoQ10: kada vartoti, dozės ir nauda

Kofermentas Q10 (CoQ10) yra natūraliai organizme susidarantis junginys, tačiau jį taip pat galima vartoti kaip maisto papildą.

Tai, kada ir kaip vartojate CoQ10 papildus, gali turėti įtakos jo įsisavinimui. Geriausias laikas vartoti CoQ10 papildus – valgant riebalų turintį maistą.

Kada reikėtų vartoti CoQ10?

Nėra rekomenduojamo konkretaus paros laiko CoQ10 vartojimui. Kada jį vartoti, priklauso nuo kelių veiksnių.

Štai keletas patarimų:

• Vartokite su riebalų turinčiais valgiais: CoQ10 yra riebaluose tirpus, vitaminams panašus junginys. Todėl jis geriau įsisavinamas, kai vartojamas po valgio, kuriame yra riebalų. Nepriklausomai nuo jūsų tikslo, CoQ10 vartojimas su riebalų turinčiu maistu leis jam įsisavintis efektyviau.
• Didesnes dozes vartokite atskirai: Jūsų organizmas vienu metu gali įsisavinti tik tam tikrą kiekį. Todėl suskaidžius dozę į dvi 100 miligramų (mg) dozes per dieną, CoQ10 koncentracija kraujyje gali būti didesnė nei vartojant 200 mg vieną kartą per dieną.
• Atsižvelkite į tai, kaip jis veikia jus: Kadangi šalutiniai poveikiai apima nuovargį ar nemigą, geriausias laikas vartoti CoQ10 taip pat gali priklausyti nuo to, kaip jis veikia jus.

Pavyzdžiui, jei CoQ10 trukdo jums užmigti, apsvarstykite galimybę vartoti jį ryte su pusryčiais.

Kiek turėtumėte vartoti?

Dažniausiai tirta CoQ10 dozė yra 300 mg per dieną. Tai pagrįsta organizmo CoQ10 gamyba ir apykaita.

Tačiau CoQ10 dozė gali skirtis priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, vartojamų vaistų ir sveikatos tikslų.

Širdies sveikatai

CoQ10 buvo tiriamas dėl jo panaudojimo širdies sveikatai (vartojant kartu su standartiniu gydymu). Nėra ištirta, kada tiksliai jį vartoti širdies sveikatai, tačiau buvo įvertintos dozės.

Remiantis apžvalgine studija, terapinis CoQ10 kiekis kraujyje – 3,25 mikrogramų mililitre (mcg/mL) – laikomas veiksmingu širdies ligų atveju. Šį koncentracijos lygį kraujyje galima pasiekti vartojant 100 miligramų (mg) CoQ10 du kartus per dieną.

Taip pat yra klinikinis tyrimas, kurio metu ketverius metus buvo derinama 200 mg CoQ10 paros dozė su 200 mcg organinio maisto papildo su dideliu seleno kiekiu. Rezultatai parodė geresnę širdies funkciją ir mažesnį su širdimi susijusių mirčių skaičių tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų.

Kituose klinikiniuose tyrimuose dalyviai, kurių vidutinis amžius buvo 62 metai ir kurie sirgo širdies nepakankamumu, dvejus metus vartojo 100 mg CoQ10 tris kartus per dieną kartu su standartiniu gydymu. Tyrimas rodo galimą simptomų pagerėjimą ir išgyvenamumo padidėjimą žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu.

Energijai

CoQ10 naudojimas energijai padidinti ir nuovargiui sumažinti vertinamas nevienareikšmiškai. Kai kurie tyrimai nustatė, kad 300 mg per dieną dozės yra veiksmingiausios nuovargiui mažinti sveikų suaugusiųjų tarpe.

Mažame 2021 m. apžvalginiame tyrime 200 mg CoQ10 per dieną kartu su 20 mg nikotinamido adenino dinukleotido (NADH) parodė mažesnius nuovargio rodiklius nei placebas (neveiksminga medžiaga). Tačiau aštuntą savaitę poveikio miegui nepastebėta.

Tačiau kitoje klinikinėje studijoje 12 savaičių kasdien vartojant 150 mg CoQ10 miego kokybė ir matematikos užduočių atlikimas pagerėjo, palyginti su placebą vartojusia grupe.

Kiek laiko reikia, kad CoQ10 pradėtų veikti?

Po CoQ10 dozės vartojimo reikia šešių valandų, kad pasiektų didžiausią koncentraciją. Tačiau pastovi CoQ10 koncentracija gali susidaryti per vieną ar dvi savaites.

Ar CoQ10 yra saugus?

Nėra pranešimų apie sunkius CoQ10 šalutinius poveikius. Iš tiesų, CoQ10 paprastai gerai toleruojamas. Net vartojant dideles dozes, šalutiniai poveikiai ne didesni nei placebą vartojant.

Tačiau lengvi šalutiniai poveikiai gali būti:

• Svaigimas
• Nuovargis
• Galvos skausmas
• Nemiga
• Skrandžio sutrikimai

CoQ10 taip pat gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais, įskaitant kraują skystinantį varfariną ir diabetui skirtą insuliną.

Taip pat verta paminėti, kad keli perspektyvūs klinikiniai tyrimai yra nedideli, todėl norint geriau suprasti CoQ10 ir padaryti išvadas apie jo poveikį, reikalingi išsamesni tyrimai.

Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad užtikrintumėte tinkamą ir saugų CoQ10 vartojimą, remdamiesi turimais įrodymais.