Kas vyksta organizme, kai vakare vartojate magnį ir vitaminą D

Magnis ir vitaminas D palaiko energijos lygį, miegą ir kaulų sveikatą, todėl daugelis žmonių juos vartoja kartu. Nors paprastai juos vartoti vakare yra saugu, vartojimo laikas ir dozė gali turėti įtakos jų veiksmingumui.

1. Galite geriau įsisavinti maistines medžiagas

Kartu vartojant vitaminą D ir magnį, organizmas gali geriau įsisavinti šias maistines medžiagas. Jūsų organizmui reikia pakankamo magnio kiekio, kad vitaminas D būtų paverstas į aktyviąją formą. Būtent ši vitamino D forma teikia naudą sveikatai, pavyzdžiui, stiprina kaulus.

Be pakankamo magnio kiekio jūsų organizmas negali tinkamai pasinaudoti vitaminu D. Tačiau vartojant labai dideles vitamino D dozes gali sumažėti magnio kiekis kraujyje, o tai gali sukelti magnio trūkumą.

Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte jums tinkamą dozę. Rekomenduojama magnio paros norma yra 310–320 miligramų (mg) gimimo metu moterimis priskirtiems asmenims ir 400–420 mg gimimo metu vyrais priskirtiems asmenims. Dabartinės vitamino D vartojimo rekomendacijos yra ne mažiau kaip 600–800 tarptautinių vienetų (TV) per dieną.

2. Galite miegoti geriau

Magnio ir vitamino D vartojimas vakare gali pagerinti miego kokybę. Magnis turi atpalaiduojantį poveikį organizmui. Tyrimai rodo, kad magnio papildų vartojimas vakare gali pagerinti miego kokybę žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.5 Magnio vartojimas du ar tris kartus per dieną gali padėti užmigti ir ilgiau miegoti.

Vitamino D papildai taip pat gali pagerinti miegą, tačiau reikia daugiau tyrimų. Viena metaanalizė nustatė, kad vitamino D trūkumas yra nemigos rizikos veiksnys. Žemas vitamino D lygis sutrikdo miegą, todėl sunkiau užmigti ir miegoti. Vitamino D papildų vartojimas gali pagerinti miego kokybę.

Tačiau vitamino D papildų vartojimo laikas gali sutrikdyti miegą. Jūsų organizmui reikia pakankamo vitamino D kiekio, kad gaminamas melatoninas – hormonas, reguliuojantis miego ciklą. Kadangi organizmas gamina vitaminą D reaguodamas į saulės spindulius, vitamino D vartojimas naktį gali suklaidinti organizmą ir sutrukdyti jam išskirti pakankamai melatonino. Tačiau reikia daugiau įrodymų.

3. Galite sustiprinti imunitetą

Magnis ir vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos sveikatai. Be to, kad palaiko kaulų sveikatą, vitaminas D mažina uždegimą organizme. Tai padeda imuninei sistemai gerai funkcionuoti ir sumažina infekcijų riziką.

Žmonėms, kurių magnio kiekis organizme yra žemas, kyla rimtų lėtinių sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ligas ir 2 tipo cukrinį diabetą, rizika.10 Jei jūsų magnio ir vitamino D kiekis yra žemas, maisto papildų vartojimas gali pagerinti jūsų imuninę funkciją ir sumažinti susirgimo riziką.

4. Galite pagerinti nuotaiką

Magnio ir vitamino D kiekis gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir tam tikrų psichikos sveikatos sutrikimų rizikai. Žemas magnio lygis siejamas su padidėjusia nerimo ir depresijos rizika.11 Tyrimai rodo, kad magnio papildų vartojimas gali pagerinti nuotaiką, jei turite magnio trūkumą.

Vitaminas D turi antioksidacinių savybių, kurios padeda išvengti ląstelių pažeidimų ir mažina uždegimą. Vienas tyrimas parodė, kad žemas vitamino D lygis gali padidinti nerimo ir depresijos riziką. Nors reikia daugiau įrodymų, mokslininkai nustatė, kad žmonėms, turintiems vitamino D trūkumą, papildų vartojimas gali būti naudingas.

Patarimai, kaip vartoti magnį ir vitaminą D

Magnis ir vitaminas D yra tiek maisto produktuose, tiek papilduose. Jei nuspręsite vartoti papildus, apsvarstykite galimybę juos vartoti kartu su maistu. Magnį galima vartoti tuščiu skrandžiu.

Renkantis papildą, geriausia rinktis prekės ženklą, kuris yra išbandytas nepriklausomų trečiųjų šalių, kad būtų didesnė tikimybė, jog jame yra tai, kas nurodyta etiketėje, ir nėra teršalų. Tai yra rizika, susijusi su visais maisto papildais, nes jie nėra reguliuojami Maisto ir vaistų administracijos (FDA), kaip vaistai.

Planuokite vartoti vitaminą D su užkandžiu ar maistu, kuriame yra sveikų riebalų. Kadangi vitaminas D yra tirpus riebaluose, jis geriau įsisavinamas su maisto riebalais. Apsvarstykite galimybę vartoti jį su:

• Riešutais
• Sėklomis
• Žuvimi
• Avokadu

SVARBIAUSIA

Magnis ir vitaminas D yra svarbūs organizmui reikalingi elementai, padedantys palaikyti energijos lygį, kokybišką miegą, stiprius kaulus ir gerą imuninės sistemos veiklą. Šios medžiagos veikia kartu, todėl tinkamas jų kiekis gali pagerinti savijautą, nuotaiką bei bendrą sveikatą. Straipsnyje aptariama, kuo naudinga vartoti magnį ir vitaminą D kartu, kada geriausia tai daryti bei į ką svarbu atkreipti dėmesį renkantis papildus ir jų vartojimo laiką.