Geštalto terapija – tai pokalbių terapijos rūšis, kurioje daugiausia dėmesio skiriama „čia ir dabar“ ir holistiniam požiūriui į žmogų. Geštalto metodai gali apimti vaidmenų žaidimus, darbą su sapnais ir kt.
Geštalto terapija yra psichoterapijos rūšis, kurios šaknys glūdi humanistinėje psichologijoje. Ji buvo sukurta XX a. ketvirtajame ir penktajame dešimtmetyje ir pabrėžia dėmesį dabarties momentui, o ne praeičiai.
Geštalto terapeutai į savo klientus žvelgia holistiniu požiūriu, o seansų metu svarbus terapeuto ir kliento santykis.
Šio tipo terapija gali būti veiksminga gydant keletą psichikos sveikatos sutrikimų, įskaitant nerimą ir depresiją. Ji taip pat gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti savo minčių, jausmų ir elgesio suvokimą.
Kas yra geštalto terapijos metodas?
Geštalto terapija – tai humanistinė terapija, kuria siekiama skatinti asmens augimą ir įgalinimą, kartu ugdant savimonę. Būtent savęs pažinimas yra kertinis geštalto terapijos akmuo.
Kai sugebate įsisąmoninti savo mintis, elgesį ir jausmus, galite įgyti galios jiems valdyti ir atlikti reikšmingų pokyčių. Be to, kūno savęs pažinimas gali padėti suprasti, kaip pojūčiai susiję su jūsų emocijomis ir elgesiu.
Kiti pagrindiniai geštalto terapijos principai yra šie:
- dėmesio sutelkimas į save kaip į visumą arba holistinį požiūrį
- dėmesio sutelkimas į dabarties momentą arba „čia ir dabar“, kitaip tariant, į dabartinius santykius ir psichinę sveikatą, o ne į praeitį ar vaikystę
- prisitaikyti prie naujų situacijų ir išmokti įveikos strategijų, kaip reaguoti į pokyčius
- suprasti terapeuto ir kliento santykių svarbą.
Tai gali vykti tiek individualiai, tiek grupėse.
Geštalto metodo pavyzdžiai
2023 m. atlikto tyrimo duomenimis , geštalto terapija apima vaizduotę, vizualizaciją ir darbą su santykiais pasitelkiant sapnus, metaforas, kūno vaizdinius ir dialogus, kurie suaktyvina jūsų emocijas ir išgyvenimus.
Kai kurios įprastos geštalto metodo technikos yra šios:
- Tuščios kėdės technika: Žiūrėdami į tuščią kėdę, kalbėsitės su įsivaizduojamu asmeniu arba savo aspektu. Tai gali padėti išspręsti konfliktą, ištirti savo emocijas ir užmegzti dialogą.
- Vaidmenų žaidimai: Žaisdami vaidmenimis galite eksperimentuoti. Yra daugybė būdų žaisti vaidmenimis, įskaitant apsimetinėjimą dviem savo ar kito asmens pusėmis. Vaidmenų žaidimai gali padėti jums susidurti su konfliktais ir juos spręsti.
- Svajonių inscenizacija: Svajonių pergyvenimas kartu su terapeutu suteikia galimybę ištirti savo jausmus ir patirtį, ypač tai, ką galbūt slopinote ar negalėjote priimti. Tai taip pat vadinama darbu su sapnais.
Geštalto ir CBT terapijos
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra viena žinomiausių pokalbių terapijos rūšių. Dauguma šiuolaikinių terapeutų naudoja tam tikrą CBT aspektą.
CBT gali išmokyti jus pastebėti ir išspręsti neigiamas mintis bei elgesį, kurie turi įtakos jūsų psichikos sveikatai. Galite išmokti problemų sprendimo įgūdžių ir kitų būdų, kaip susidoroti su bet kokiomis problemomis.
Vienas iš pagrindinių CBT ir geštalto terapijos skirtumų yra tas, kad geštalto terapijos esmė yra ta, kad ji orientuota į dabartį, o CBT gali nagrinėti praeitį, dabartį arba ateitį.
Nors taip būna ne visada, CBT seansai dažnai būna labiau struktūruoti. Geštalto terapija pasižymi tuo, kad dažniausiai būna nestruktūruota.
Kam skirta geštalto terapija?
Pasak The Gestalt Centre, geštalto terapija gali būti veiksminga gydant nerimą, stresą, priklausomybę ir depresiją.
Geštalto terapija gali padėti:
- suvokti save ir pasaulį
- tyrinėti savo jausmus ir elgesį
- pagerinti savigarbą ir savęs priėmimą
- jaustis stipresniems
- spręsti konfliktus ar neišspręstas problemas
- užbaigti savo veiklą
- užmegzti glaudesnius tarpasmeninius santykius
- augti ir tobulėti kaip asmenybei.
- praktiniai pokyčiai saugioje erdvėje.
- prisiimti atsakomybę už savo pasirinkimus
Dažniausiai užduodami klausimai
Toliau pateikiami atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie geštalto terapiją.
Ar geštalto terapija kelia kokią nors riziką ar turi šalutinį poveikį?
Kaip ir bet kuri pokalbių terapija, geštalto terapija gali iškelti sunkias temas, apie kurias jums gali būti sunku kalbėti ar prisiminti. Padėti gali darbas su patikimu terapeutu ir ribų nustatymas.
Be to, geštalto terapija reikalauja labai glaudaus terapeuto ir kliento santykio, todėl gali prireikti daug laiko, kol bus pasiektas artumas ir komfortas.
Ši terapijos rūšis taip pat nėra tokia paplitusi kaip kitos terapijos rūšys, todėl gali būti sunkiau rasti geštalto terapeutą netoli jūsų.
Ar geštalto terapija garsėja konfrontaciniu požiūriu?
Nors terapeutas turėtų būti su jumis sąžiningas, konfrontacija nėra dažna šiuolaikinės geštalto terapijos dalis. Jei kada nors pajusite, kad terapijos metu susiduriate su per didele konfrontacija, galite bet kada nutraukti seansą.
Geras terapeutas įsiklausys į tai, kaip jaučiatės, ir pakoreguos savo metodus, kad seanso metu nesijaustumėte nesaugiai. Jei to nedaro, gali būti, kad atėjo laikas ieškoti kito terapeuto.
Ar geštalto terapija yra tinkama traumoms įveikti?
Geštalto terapija gali būti naudinga kai kuriems traumą patyrusiems žmonėms, nes dirbama su bendru savęs tobulinimu. Tačiau ji nėra paprastai įvardijama kaip terapija, skirta traumoms atsigauti.
Amerikos psichologų asociacija labai rekomenduoja tokias terapijas kaip CBT, kognityvinio apdorojimo terapija, ir ilgalaikio poveikio terapiją žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSS).
Kaip rasti geštalto terapeutą?
Galite ieškoti geštalto internetinių terapeutų, turinčių licencijas. Taip pat galite peržiūrėti žinynus, pvz:
- Inclusive Therapists (Jungtinės Amerikos Valstijos ir tarptautinis).
- Gestalt Associates for Psychotherapy (Niujorkas)
- Geštalto terapijos institutas Los Andžele (Gestalt Therapy Institute of Los Angeles)
- The Gestalt Centre (Jungtinė Karalystė)
Kadangi geštalto terapijai svarbūs teigiami terapeuto ir kliento santykiai, taip pat galite pabandyti paprašyti terapeuto, kuriuo pasitikite, įtraukti geštalto technikas į jūsų seansus.
SVARBIAUSIA
Geštalto terapija yra humanistinės terapijos rūšis, kurioje daugiausia dėmesio skiriama dabarčiai, savęs pažinimui ir tvirtiems santykiams su terapeutu.
Nors geštalto terapija taikoma jau daugelį metų, ji niekada nebuvo tokia populiari kaip kitos terapijos, pavyzdžiui, CBT.
Jei šios technikos jums atrodo įdomios, galite rasti žinynų ir organizacijų, kurios padės susisiekti su geštalto terapeutu.
Šaltiniai:
- Chapter 6 — Brief humanistic and existential therapies. (1999).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK64939/ - Kaisler RE, et al. (2023). Common mental disorders in Gestalt therapy treatment: A multiple case study comparing patients with moderate and low integrated personality structures.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10761483/ - Praszkier R, et al. (2023). In and out of sync: An example of Gestalt therapy.
https://link.springer.com/article/10.1007/s43076-021-00133-8 - PTSD treatments. (2020).
https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments - Vitello M, et al. (2023). Gestalt’s perspective on insight: A recap based on recent behavioral and neuroscientific evidence.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10743969/ - What is Gestalt? (n.d.).
https://gestaltcentre.org.uk/what-is-gestalt/
