Egzistuoja daugybė naminių priemonių, kurios gali padėti gydyti įvairius susirgimus, pavyzdžiui, peršalimą, uždegimą ir skausmą. Jos ne visada pagrįstos moksliniais tyrimais. Tačiau mokslininkai teigia, kad kai kurios iš jų iš tiesų gali būti veiksmingos.
Tikėtina, kad kada nors naudojote naminę priemonę: žolelių arbatas nuo peršalimo, eterinius aliejus galvos skausmui numalšinti, augalinius papildus geresniam miegui. Galbūt tai darė jūsų močiutė arba apie tai skaitėte internete. Esmė ta, kad pabandėte ir galbūt dabar galvojate: „Ar turėčiau pabandyti dar kartą?“
Nėra tiksliai aišku, kas lemia, kad naminė priemonė pasiteisina. Ar tai tikras fiziologinis pokytis organizme, ar labiau placebo efektas? Laimei, pastaraisiais dešimtmečiais mokslininkai užduoda tuos pačius klausimus laboratorijoje ir išsiaiškina, kad kai kurios mūsų augalinės gynimo priemonės nėra tik senų bobučių pasakos.
Taigi skeptikams, kuriems, norint pasijusti gerai, reikia daugiau nei placebo, mes padėsime. Štai moksliniais tyrimais pagrįstos naminės gynimo priemonės:
Ciberžolė nuo skausmo ir uždegimo
Kas dar nėra girdėjęs apie ciberžolę? Ciberžolė jau beveik 4 000 metų vartojama daugiausia Pietų Azijoje kaip ajurvedinės medicinos dalis. Įrodyta, kad šis auksinis prieskonis geriausiai tinka skausmui, ypač su uždegimu susijusiam skausmui, gydyti.
Keliuose tyrimuose nustatyta, kad ciberžolės „vau“ faktorių lemia kurkuminas. Vieno tyrimo metu artrito skausmu sergantys žmonės pastebėjo, kad pavartojus 500 miligramų (mg) kurkumino jų skausmas sumažėjo labiau nei 50 mg diklofenako natrio druskos – vaisto nuo uždegimo.
Kiti tyrimai taip pat patvirtina šį teiginį apie skausmo malšinimą, pažymėdami, kad ciberžolės ekstraktas buvo toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas gydant kelio osteoartritu sergančių pacientų skausmą.
Nesiimkite malti ciberžolės – ji smarkiai dažo! – tačiau nesiekite greito palengvėjimo. Kurkumino kiekis ciberžolėje sudaro ne daugiau kaip 3 procentus, o tai reiškia, kad geriau vartoti kurkumino papildus, kad palengvėtų.
Tai nereiškia, kad raminanti ciberžolės latė nepadės. Teigiama, kad nuo 2 iki 5 gramų (g) šio prieskonio vis tiek gali suteikti tam tikros naudos. Tik būtinai pridėkite juodųjų pipirų, kad padidintumėte absorbciją.
Išgerkite puodelį per dieną
Ciberžolė – tai ilgalaikis žaidimas. Vartojant nuo 1/2 iki 1 1/2 šaukštelio ciberžolės per dieną, pastebima nauda turėtų prasidėti po keturių-aštuonių savaičių.
Aitriosios paprikos nuo skausmo
Šis aktyvusis čili pipirų komponentas jau seniai naudojamas liaudies medicinoje ir pamažu tampa labiau pripažintas už homeopatijos ribų. Dabar kapsaicinas yra populiarus vietinio poveikio ingredientas skausmui malšinti. Jis veikia taip, kad odos plotas tampa karštas, o galiausiai nutirpsta.
Šiandien galite įsigyti receptinį kapsaicino pleistrą „Qutenza“, kurio veikimas pagrįstas labai dideliu kapsaicino kiekiu – 8 proc.
Taigi, kai skauda raumenis ar jaučiate bendrą kūno skausmą, kuris nepalieka jūsų ramybėje, o po ranka turite aštriųjų pipirų ar kajeno pipirų? Pasigaminkite kapsaicino kremo.
Pasidaryk pats kapsaicino kokosų aliejaus kremą
- Sumaišykite 3 valgomuosius šaukštus Kajeno paprikos miltelių su 1 puodeliu kokosų aliejaus.
- Aliejų kaitinkite ant silpnos ugnies, kol jis ištirps.
- Mišinį kruopščiai maišykite 5 minutes.
- Nuimkite nuo ugnies ir supilkite į dubenėlį. Leiskite jam sustingti.
- Atvėsusį įmasažuokite į odą.
Jei norite ypatingos prabangos, suplakite kokosų aliejų rankiniu maišytuvu, kad taptų lengvas ir purus.
Prieš naudojant per daug plačiai, svarbu išbandyti savo reakciją į mišinį. Taip pat galite naudoti jalapeño pipirus, tačiau aštrumo kiekis gali skirtis priklausomai nuo pipiro. Niekada nenaudokite šio kremo aplink veidą ar akis, o naudodami būtinai mūvėkite pirštines.
Imbieras nuo skausmo ir pykinimo
Beveik teisėta išbandyti imbierą, kai esate peršalę, skauda gerklę arba jaučiate rytinį pykinimą ir pykinimą. Pagaminti puodelį yra gana standartinis: Kad poveikis būtų stipresnis, įberkite jo į arbatą. Tačiau kita imbiero nauda, kuri būna mažiau pastebima, yra jo kaip priešuždegiminės priemonės veiksmingumas.
Kitą kartą, kai jus truputį pykins ir skaudės galvą, išbandykite imbierą. Imbieras veikia kitaip nei kiti skausmą malšinantys vaistai, nukreipti į uždegimą. Jis blokuoja tam tikrų rūšių uždegiminių junginių susidarymą ir naikina esamą uždegimą per antioksidantą, kuris sąveikauja su rūgštingumu skystyje tarp sąnarių. Jo priešuždegiminis poveikis pasireiškia be nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) rizikos.
Imbiero arbatos receptas
- Sutarkuokite pusę colio žalio imbiero.
- Užvirinkite 2 puodelius vandens ir užpilkite imbierą.
- Palikite nusistovėti 5-10 minučių.
- Įpilkite citrinos sulčių ir pagal skonį įmaišykite medaus arba agavų nektaro.
Šitake grybai
Lentinanas, dar žinomas kaip AHCC arba aktyvusis heksozės koreliacinis junginys, yra šiitake grybų ekstraktas . Jis skatina antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį ląstelių lygmeniu.
Petri lėkštelės tyrimas rodo, kad AHCC gali padėti slopinti krūties vėžio ląsteles, o jo sąveika su imunine sistema gali padėti kovoti su vėžiu gerinant chemoterapijos susilpnintą imuninę sistemą.
Jei pastebėjote, kad kaulų sultinys paguodžia, kitą kartą įmeskite kelis smulkintus šitake grybus. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kasdien valgant 5-10 g šitake grybų po keturių savaičių sustiprėjo žmogaus imuninė sistema.
Eukaliptų aliejus skausmui malšinti
Eukaliptų aliejus turi sudedamąją dalį, vadinamą 1,8-cineolu, kuri gali padėti malšinti skausmą. Šis komponentas, bandant su pelėmis, pasižymėjo panašiu į morfiną poveikiu .
O eterinių aliejų gerbėjams pasisekė. Nustatyta, kad eukaliptų aliejus malšina kūno skausmus net po įkvėpimo. Vick’s VapoRub mėgėjams, kurie jį inhaliuoja kaip namų priemonę nuo perkrovos, ką gi, eukaliptų aliejus yra jūsų stebuklingas ingredientas.
Tačiau eukaliptų aliejaus inhaliacijos tinka ne visiems. Šis aliejus gali sukelti astmą ir gali būti kenksmingas naminiams gyvūnams. Jis taip pat gali sukelti kvėpavimo sutrikimų kūdikiams.
Levandos nuo migrenos ir nerimo
Migrenos priepuoliai, galvos skausmai, nerimas ir bendras (ne)streso jausmas? Levandų įkvėpimas gali padėti. Tyrimai rodo, kad levandos padeda:
- migrena
- mažinti nerimą ar nerimą
- atminties sutrikimus, kai patiriamas stresas, ir miegą
Gerti levandų arbatą arba laikyti šalia maišelį, kai patiriamas didelis stresas, yra vienas iš būdų sumažinti nerimą ir atpalaiduoti protą bei kūną.
Levandų eterinį aliejų taip pat galima derinti su kitų augalų aliejais aromaterapijai. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad levandos, derinamos su šalaviju ir rože, padeda palengvinti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus.
Atsargiai – Nors levandos yra galingas augalas, jos gali turėti šalutinį poveikį. Tiesiogiai naudojant eterinį aliejų, jo neskiestą, gali sudirgti odą arba paveikti hormonų kiekį. Prieš naudodami eterinius aliejus visada išsklaidykite ir praskieskite.
Mėtos nuo raumenų skausmo ir virškinimo sutrikimų
Mėtos, kad ir kaip įprastai skamba, nėra paprastos. Priklausomai nuo rūšies, ji gali suteikti skirtingą paskirtį ir naudą.
Skausmui malšinti ieškokite žieminių mėtų, kuriose yra metilo salicilato – junginio, galinčio veikti panašiai kaip kapsaicinas. Jį tepdami galite pajusti vėsų „nudegimą“ prieš pasireiškiant nuskausminančiam poveikiui. Šis poveikis padeda esant sąnarių ir raumenų skausmui.
Kita mėtų rūšis, kuri dažnai naudojama liaudies medicinoje, yra pipirmėtės. Nustatyta, kad pipirmėtės, kurios yra daugelio įvairių vaistų sudedamoji dalis, ypač veiksmingai padeda gydyti dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomus.
Tyrimai rodo, kad kartu su skaidulomis ji padeda sumažinti spazmus, taip pat viduriavimą ir pilvo skausmus, susijusius su IBS. Pipirmėtės suaktyvina prieš skausmą nukreiptą kanalą storojoje žarnoje, todėl sumažėja uždegiminis skausmas virškinamajame trakte. Tai greičiausiai lemia jos veiksmingumą gydant IBS.
Be virškinimo ir skrandžio problemų, pipirmėčių aliejaus kapsulės ar arbata taip pat gali padėti nuo galvos skausmo, peršalimo ir kitų kūno negalavimų.
Ožragė žindymui
Ožragės sėklos dažnai naudojamos gaminant maistą Viduržemio jūros regione ir Azijoje, tačiau šis prieskonis, panašus į gvazdikėlius, turi keletą medicininių paskirčių.
Į arbatą paruošta vaistinė ožragė gali padėti gaminti pieną žindymo laikotarpiu. Viduriuojantiems žmonėms ožragė yra puiki vandenyje tirpstanti skaidulinė medžiaga, padedanti sutvirtinti išmatas. Jei jums užkietėjo viduriai, tikrai norėtumėte vengti šių sėklų.
Taip pat nustatyta, kad ožragė kaip maisto papildas mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl ji yra populiari pagalbinė priemonė diabetu sergantiems žmonėms. Ožragės vaidmuo čia iš dalies susijęs su dideliu skaidulų kiekiu, kuris gali padėti pagerinti insulino funkciją.
Ožragė maisto gamyboje
Ožragė dažnai malama ir naudojama kariui, sausoms trintoms medžiagoms ir arbatoms gaminti. Galite jos dėti į jogurtą, kad įgautumėte nedidelį pikantišką skonį, arba pabarstyti ja salotas.
Magnio turtingi maisto produktai
Jaučiate raumenų skausmus? Nuovargis? Dažnesni migrenos priepuoliai? Dažniau nei įprastai pasinersite į prislėgtą emocinę būseną? Gali būti, kad jums trūksta magnio. Nors apie magnį dažnai kalbama kalbant apie kaulų augimą ir palaikymą, jis taip pat labai svarbus nervų ir raumenų veiklai.
Tačiau tyrimai rodo, kad beveik pusė JAV gyventojų negauna reikiamo magnio kiekio. Taigi, jei kada nors skundėtės šiais simptomais ir sulaukėte šiek tiek lakoniško atsakymo „valgykite špinatus“, žinokite, kad jis nėra visiškai nepagrįstas.
Špinatuose, migdoluose, avokaduose ir net juodajame šokolade gausu magnio. Magnio trūkumui gydyti nebūtinai reikia papildų.
Kalbant apie nuotaiką, magnis taip pat gali padėti. Magnis veikia parasimpatinę nervų sistemą, kuri palaiko ramybę ir atsipalaidavimą, todėl magnio turtinga mityba gali padėti sumažinti stresą.
Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio
- lęšiai, pupelės, avinžirniai ir žirniai
- tofu
- neskaldyti grūdai
- riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ir paltusas
- bananai
Įsitikinkite, kad tinkamai naudojate namines priemones
Nors dauguma šių natūralių gynimo priemonių neturi jokio reikšmingo šalutinio poveikio, jos gali būti kenksmingos, jei vartojamos per dideliais kiekiais.
Kai kurie žmonės taip pat gali būti jautresni dozuojamiems kiekiams, todėl jei vartojate kokius nors vaistus arba gyvenate su liga, kuriai turi įtakos mityba, prieš reguliariai vartodami šiuos maisto produktus pasitarkite su gydytoju. O jei pasireiškė alerginė reakcija arba pablogėjo bet kurios naminės priemonės simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Atminkite, kad naminės priemonės ne visada gali būti jums saugios ir veiksmingos. Nors jos paremtos moksliniais tyrimais, vienas tyrimas ar klinikinis bandymas ne visada apima įvairias bendruomenes ar organizmus. Tai, kas tyrimuose pažymėta kaip naudinga, ne visada gali būti veiksminga jums.
Daugelį išvardytų priemonių mes užaugome su tomis, kurias šeimos mums perdavė ir auklėjo nuo vaikystės, ir mes laukiame, kada galėsime į jas atsigręžti, kai mums prireiks paguodos.
Šaltiniai:
- Alam MS, et al. (2013) Efficacy of peppermint oil in diarrhea predominant IBS – a double blind randomized placebo – controlled study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23416804 - Anand P, et al. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. DOI:
https://dx.doi.org/10.1093/bja/aer260 - Bae SH. (2014). Diets for constipation.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/ - Boyle NB, et al. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress — a systematic review. DOI:
https://dx.doi.org/10.3390/nu9050429 - Chandran B, et al. (2012) A randomized, pilot study to assess the efficacy and safety of curcumin in patients with active rheumatoid arthritis. DOI:
https://doi.org/10.1002/ptr.4639 - Dai X, et al. (2015). Consuming lentinula edodes (shiitake) mushrooms daily improves human immunity: A randomized dietary intervention in healthy young adults.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25866155 - Ford AC. (2008). Effect of fibre, antispasmodics, and peppermint oil in the treatment of irritable bowel syndrome: Systematic review and meta-analysis.
https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2313 - Han SH, et al. (2006). Effect of aromatherapy on symptoms of dysmenorrhea in college students: A randomized placebo-controlled clinical trial. DOI:
https://doi.org/10.1089/acm.2006.12.535 - Hewlings SJ, et al. (2017). Curcumin: A review of its’ effects on human health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/ - Israilides C, et al. (2008). In vitro cytostatic and immunomodulatory properties of the medicinal mushroom Lentinula edodes. DOI:
https://doi.org/10.1016/j.phymed.2007.11.029 - Kasper S, et al. (2014). Lavender oil preparation Silexan is effective in generalized anxiety disorder – a randomized, double-blind comparison to placebo and paroxetine. DOI:
https://doi.org/10.1017/S1461145714000017 - Kochhar, A et al. (2005). Effect of supplementation of traditional medicinal plants on blood glucose in non-insulin-dependent diabetics: A pilot study. DOI:
https://doi.org/10.1089/jmf.2005.8.545 - Koulivand PH, et al. (2013). Lavender and the nervous system. DOI:
https://dx.doi.org/10.1155/2013/681304 - Kuptniratsaikul V, et al. (2014). Efficacy and safety of Curcuma domestica extracts compared with ibuprofen in patients with knee osteoarthritis: A multicenter study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3964021/ - Lakhan SE, et al. (2015). Zingiberaceae extracts for pain: A systematic review and meta-analysis.
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0038-8 - Losso JN, et al. (2009). Fenugreek bread: A treatment for diabetes mellitus.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19857068 - Ng ML, et al. (2002). Inhibition of human colon carcinoma development by lentinan from shiitake mushrooms (Lentinus edodes). DOI:
https://doi.org/10.1089/107555302320825093 - Peppermint oil. (2016).
https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil - Razzaque MS, et al. (2018). Magnesium: Are we consuming enough? DOI:
https://dx.doi.org/10.3390/nu10121863 - Santos FA, et al. (2000). Antiinflammatory and antinociceptive effects of 1,8-cineole a terpenoid oxide present in many plant essential oils.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861965 - Sasannejad P, et al. (2012). Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: A placebo-controlled clinical trial. DOI:
https://doi.org/10.1159/000335249 - Sun HB. (2014). Diets for constipation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/ - Tayyem RF, et al. (2006). Curcumin content of turmeric and curry powders.
https://pdfs.semanticscholar.org/4d3b/a1940d7450769fd59cdeacd7550288bebe71.pdf - Turkyilmaz C, et al. (2011). The effect of galactagogue herbal tea on breast milk production and short-term catch-up of birth weight in the first week of life. DOI:
https://doi.org/10.1089/acm.2010.0090 - Zi Y, et al. (2018). Antioxidant action and protective and reparative effects of lentinan on oxidative damage in HaCaT cells. DOI:
https://doi.org/10.1111/jocd.12488
