Žalioji arbata gali padėti palaikyti smegenų funkcijas, palaikyti saikingą svorį ir šiek tiek apsaugoti nuo vėžio.
Žalioji arbata laikoma vienu sveikiausių gėrimų planetoje, galinčiu turėti daug naudos sveikatai.
Štai 10 galimų žaliosios arbatos privalumų sveikatai.
1. Sudėtyje yra augalinės kilmės antioksidacinių junginių
Žaliojoje arbatoje yra polifenolio, vadinamo katechinu, rūšies. Katechinai yra antioksidantai, padedantys išvengti ląstelių pažeidimų ir teikiantys kitokios naudos sveikatai.
Geriausiai žinomas ir gausiausias žaliojoje arbatoje esantis katechinas yra epigalokatechin-3-galatas (EGCG), kuris, kaip nustatyta tyrimais, gali būti susijęs su įvairių sveikatos būklių ar ligų žymenų gerinimu.
Santrauka: Žaliojoje arbatoje yra polifenolių antioksidantų, įskaitant katechiną EGCG. Šie antioksidantai gali turėti įvairų teigiamą poveikį sveikatai.
2. Gali pagerinti kognityvines funkcijas
2017 m. moksliniame straipsnyje nustatyta, kad žaliosios arbatos gėrimas gali būti naudingas pažinimui, nuotaikai ir smegenų funkcijai, galbūt dėl žaliojoje arbatoje esančių junginių, tokių kaip kofeinas ir L-teaninas.
2020 m. atliktas tyrimas taip pat parodė, kad žalioji arbata yra susijusi su 64 % mažesne pažinimo funkcijų sutrikimo tikimybe vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Šiam poveikiui išsamiau ištirti reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
Santrauka: Žaliojoje arbatoje yra funkcinių sudedamųjų dalių, kurių derinys gali pagerinti smegenų funkciją ir pažintinę sveikatą. Atrodo, kad žalioji arbata yra susijusi su mažesne pažinimo funkcijų sutrikimo tikimybe vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.
3. Gali padėti deginti riebalus
2022 m. apžvalgoje nustatyta, kad žaliosios arbatos gebėjimas teigiamai paveikti medžiagų apykaitą sustiprėja atliekant aerobinius ar pasipriešinimo pratimus.
Vis dėlto Nacionalinis sveikatos institutų mitybos papildų biuras teigia, kad nors kai kurie tyrimai rodo žaliosios arbatos gebėjimą pagerinti tai, kaip jūsų organizmas skaido riebalus, bendras jos poveikis svorio mažėjimui greičiausiai bus nedidelis.
Santrauka: Žalioji arbata gali padidinti medžiagų apykaitos greitį ir padidinti riebalų deginimą trumpuoju laikotarpiu, nors ne visi tyrimai sutampa. Žaliosios arbatos gebėjimas pagerinti riebalų deginimą pagerėja, kai ji vartojama kartu su fiziniais pratimais.
4. Gali sumažinti kai kurių vėžio rūšių riziką
Nors įrodymai nevienareikšmiai ir prieštaringi, tyrimai sieja žaliosios arbatos gėrimą su mažesne galimybe susirgti kai kurių rūšių vėžiu, pavyzdžiui, plaučių ar kiaušidžių vėžiu.
2020 m. apžvalgoje nustatyta, kad nors eksperimentiniai tyrimai rodo nedidelį teigiamą poveikį, mokslininkai negalėjo padaryti išvados dėl nuoseklaus žaliosios arbatos poveikio bendrai vėžio tikimybei. Reikia papildomų aukštos kokybės tyrimų.
Santrauka: Yra tam tikrų įrodymų, kad yra ryšys tarp žaliosios arbatos gėrimo ir mažesnės tikimybės susirgti tam tikrais vėžiniais susirgimais. Tačiau norint geriau tai ištirti, reikia atlikti daug daugiau tyrimų su žmonėmis.
5. Gali apsaugoti smegenis nuo senėjimo
2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad žalioji arbata susijusi su mažesniu tam tikrų žymenų, susijusių su Alzheimerio liga, kiekiu žmonėms, neturintiems šiuo metu žinomų pažinimo problemų. Tai gali būti susiję su tokiais junginiais kaip EGCG ir L-teaninas.
Tačiau 2023 m. tyrime teigiama, kad geriant per daug – 13 ar daugiau puodelių per dieną (visų rūšių arbatos) – gali padidėti Alzheimerio ligos tikimybė. Klinikinių įrodymų, kaip tiksliai žalioji arbata veikia žmogaus smegenis, trūksta.
Santrauka: Žaliojoje arbatoje esantys biologiškai aktyvūs junginiai gali palaikyti smegenų sveikatą. Žalioji arbata gali būti susijusi su mažesne neurodegeneracinių ligų tikimybe, tačiau norint išsiaiškinti bet kokį poveikį, reikia atlikti daugiau klinikinių tyrimų su žmonėmis.
6. Gali padėti burnos sveikatai
2021 m. atliktų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad žaliosios arbatos gėrimas arba žaliosios arbatos ekstrakto vartojimas gali būti susijęs su geresne burnos sveikata.
Tačiau daugumoje tyrimų šia tema nebuvo tiriami žmonės. Nors rezultatai teikia vilčių, reikia daugiau klinikinių tyrimų su žmonėmis.
Santrauka: Yra vilčių teikiančių įrodymų, kad žalioji arbata gali padėti burnos sveikatai, tačiau reikalingi papildomi tyrimai.
7. Gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje
2020 m. apžvalgoje nustatyta, kad žalioji arbata gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius trumpuoju laikotarpiu, tačiau neatrodo, kad ji turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ar insulinui ilguoju laikotarpiu.
2021 m. atliktas suaugusių kinų tyrimas taip pat parodė, kad kasdien ją geriantiems asmenims yra 10 % mažesnė mirties nuo 2 tipo diabeto tikimybė.
Kitose apžvalgose nenustatyta jokio poveikio jokiems cukraus kiekio kraujyje valdymo žymenims žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, todėl išvados nėra įtikinamos. Skaitykite daugiau apie žaliąją arbatą ir diabetą.
Santrauka: Tyrimų duomenys apie tai, kokį vaidmenį žalioji arbata gali atlikti mažinant antrojo tipo diabeto riziką arba padedant bendrai valdyti antrojo tipo diabetą, yra nevienareikšmiai.
8. Gali padėti išvengti širdies ligų
Neseniai atlikta tyrimų apžvalga rodo, kad reguliariai geriant žaliąją arbatą gali sumažėti daugelis širdies ligų rizikos veiksnių, pavyzdžiui, kraujospūdis ar lipidai.
Vis dėlto vis dar trūksta nuoseklių, ilgalaikių įrodymų, gautų atlikus klinikinius tyrimus su žmonėmis, galinčių parodyti priežastį ir poveikį.
Santrauka: Žalioji arbata gali padėti sumažinti kai kuriuos širdies ligų žymenis. Tyrimai rodo, kad žmonės, geriantys žaliąją arbatą, rečiau serga širdies ligomis, tačiau šiems rezultatams patvirtinti reikia daugiau klinikinių įrodymų.
9. Gali padėti numesti svorio
Keletas tyrimų rodo, kad žalioji arbata gali padėti numesti svorio.
2022 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad kasdien išgeriant keturis ar daugiau puodelių žaliosios arbatos, tikimybė nutukti pilvo srityje buvo 44 % mažesnė, tačiau šis poveikis buvo reikšmingas tik moterims.
Tačiau neatrodo, kad žalioji arbata kaip nors keičia alkio ir sotumo hormonų, padedančių reguliuoti apetitą, lygį. Taip pat yra nevienareikšmiškų duomenų apie svorio mažinimą vartojant žaliąją arbatą apskritai.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti labiau numesti svorio ir sumažinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
10. Gali padėti gyventi ilgiau
Žalioji arbata gali turėti apsauginių junginių nuo vėžio ir širdies ligų, todėl gali padėti gyventi ilgiau. Japonijoje atlikti tyrimai parodė, kad tie, kurie per dieną išgerdavo penkis ar daugiau puodelių, turėjo mažesnę tikimybę mirti nuo visų priežasčių nei tie, kurie išgerdavo vieną puodelį ar mažiau.
2021 m. tyrime nustatyta, kad kasdien išgeriant septynis puodelius žaliosios arbatos, mirties nuo visų priežasčių rizika sumažėjo 62 %, net tarp žmonių, patyrusių širdies smūgį.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria žaliąją arbatą, gali gyventi ilgiau nei tie, kurie jos negeria.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas atsitiks, jei kasdien gersiu žaliąją arbatą?
Apskritai dauguma žmonių gali kasdien gerti žaliąją arbatą, kuri yra kitaip subalansuoto mitybos plano dalis. Nors įrodymų yra įvairių, atrodo, kad tyrimai rodo, jog kasdien išgeriant nuo trijų iki penkių puodelių arbatos, ji yra naudinga sveikatai.
Kokia yra pagrindinė žaliosios arbatos nauda?
Žaliosios arbatos gėrimas turi daug privalumų. Joje gausu antioksidantų, kurie gali padėti išvengti ląstelių pažeidimų arba juos pašalinti ir palaikyti bendrą sveikatą. Tai apima ir tam tikrų uždegimo žymenų mažinimą, kuris gali sumažinti pažinimo funkcijų silpnėjimo riziką. Ji netgi gali turėti tam tikrų savybių, padedančių apsisaugoti nuo vėžio ir širdies ligų.
Kiek žaliosios arbatos turėtumėte išgerti per dieną?
Jūsų sveikatai gali būti naudinga išgerti 1-3 puodelius žaliosios arbatos per dieną. Atminkite, kad daugumoje žaliosios arbatos yra kofeino, nebent ji būtų be kofeino, todėl nerekomenduojama gerti daugiau nei 6-8 puodelius per dieną.
Ar žalioji arbata mažina pilvo riebalų kiekį?
Kai kurie moksliniais tyrimais pagrįsti duomenys rodo, kad žaliosios arbatos gėrimas gali padėti sumažinti kūno riebalų kiekį, įskaitant pilvo srityje. Tačiau norint įrodyti priežastinį ryšį, reikia atlikti daugiau gerai kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis.
SVARBIAUSIA
Žalioji arbata gali būti naudinga sveikatai. Galite apsvarstyti galimybę žaliąją arbatą įtraukti į savo gyvenimo būdą taip, kad ji atitiktų jūsų asmeninius sveikatos tikslus ir skonio pageidavimus.
Šaltiniai
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31392470/ Abe SK, et al. (2019). Green tea consumption and mortality in Japanese men and women: A pooled analysis of eight population-based cohort studies in Japan.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32820240/ Abe SK, et al. (2020). Green tea and cancer and cardiometabolic diseases: A9 review of the current epidemiological evidence.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8949532/ Abunofal O, et al. (2022). Salubrious effects of green tea catechins on fatty liver disease: A systematic review.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33285391/ Asbaghi O, et al. (2020). Effect of green tea on glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#tea Dietary Supplements for Weight Loss. (2022).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9370301/ Di Sotto A, et al. (2022). Efficacy and safety of oral green tea preparations in skin ailments: A systematic review of clinical studies.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480845/ Dodd FL, et al. (2015). A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093162/ Fan FS. (2016). Iron deficiency anemia due to excessive green tea drinking.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32118296/ Filippini T, et al. (2020). Green tea (Camellia sinensis) for the prevention of cancer.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8910422/ Kwak J, et al. (2022). Association between green tea consumption and abdominal obesity risk in middle-aged Korean population: Findings from the Korean genome and epidemiology study.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213453022000064 Lange KW, et al. (2022). Green tea, epigallocatechin gallate and the prevention of Alzheimer’s disease: Clinical evidence.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213453021001622 Lange KW. (2022). Tea in cardiovascular health and disease: A critical appraisal of the evidence.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32804140/ Ma YH, et al. (2020). Associations of green tea consumption and cerebrospinal fluid biomarkers of Alzheimer’s disease pathology in cognitively intact older adults: The CABLE study.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899506/ Mancini E, et al. (2017). Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7946350/ Mazur M, et al. (2021). Impact of green tea (Camellia sinensis) on periodontitis and caries. Systematic review and meta-analysis. Men’s health and nutrition. (n.d.).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084675/ Musial C, et al. (2020). Beneficial properties of green tea catechins.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35750605/ Neyestani TR, et al. (2022). A comprehensive overview on the effects of green tea on anthropometric measures, blood pressure, glycemic and lipidemic status: An umbrella review and meta meta-analysis study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8246622/ Nie J, et al. (2021). Tea consumption and long-term risk of type 2 diabetes and diabetic complications: A cohort study of 0.5 million Chinese adults.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213434422000093 Rajan L, et al. (2022). Green tea polyphenols in cardiometabolic health: A critical appraisal on phytogenomics towards personalized green tea.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34829602/ Rasaei N, et al. (2021). Effect of green tea supplementation on antioxidant status in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-022-00955-8 Rostamian Mashhadi M, et al. (2022). The interaction effect of green tea consumption and exercise training on fat oxidation, body composition and blood lipids in humans: A review of the literature.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9905237/ Sun Y, et al. (2023). Extra cup of tea intake associated with increased risk of Alzheimer’s disease: Genetic insights from Mendelian randomization.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7903984/ Teramoto M, et al. (2021). Green tea and coffee consumption and all-cause mortality among persons with and without stroke or myocardial infarction.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9939061/ Teramoto M, et al. (2023). Coffee and green tea consumption and cardiovascular disease mortality among people with and without hypertension.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8401650/ Unno K, et al. (2021). Green tea suppresses brain aging.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8797077 Vyas T, et al. (2021). Therapeutic effects of green tea as an antioxidant on oral health-A review.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36599267/ Wang ZM, et al. (2023). Green tea consumption and the risk of stroke: A systematic review and meta-analysis of cohort studies.
https://www.nia.nih.gov/health/what-alzheimers-disease What Is Alzheimer’s Disease? (2021).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7350188/ Xu R, et al. (2020). Effects of green tea consumption on glycemic control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7015560/ Xu R, et al. (2020). Effect of green tea supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7640442/ Zhang J, et al. (2020). Association between tea consumption and cognitive impairment in middle-aged and older adults.
