Vitaminas B6 ir magnis yra dvi būtinos maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį keliose fiziologinėse funkcijose. Nesvarbu, ar norite sustiprinti pažinimo funkcijas, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, ar sumažinti PMS simptomus, derinti magnį su B6 gali būti protinga, tačiau tai ne vienintelė nauda!
Visiems, norintiems optimizuoti savo sveikatą, vitaminų ir mineralų papildai yra būtini, kad užpildytų mitybos spragas.
Nors yra grynų daugumos maistinių medžiagų papildų, dažnai galima pamatyti daugelį jų derinant, kad būtų pasiektas sinergetinis poveikis.
Nesvarbu, ar tai būtų miego papildas, ar smegenų veiklą gerinantis preparatas, magnis ir vitaminas B6 – tai du preparatai, kuriuos galite matyti kartu, bet kodėl?
Jei jums įdomu, kodėl rekomenduojama vartoti magnio ir vitamino B6 papildus, esate tinkamoje vietoje.
Šiame straipsnyje išsamiau aptarsime abi maistines medžiagas ir 7 svarbiausius šio dueto derinio privalumus.
Ar esate pasirengę pradėti?
KAS YRA MAGNIS?
Galbūt jau anksčiau esate girdėję apie magnį – supermaistą ir ketvirtą pagal paplitimą žmogaus organizme mineralą. Tačiau, nepaisant to, kad jis yra daugiau kaip 300 fermentinių reakcijų kofaktorius, dauguma žmonių su maistu negauna pakankamai magnio.
Kai kurie duomenys rodo, kad iki 50 % žmonių Europoje ir Šiaurės Amerikoje neatitinka kasdien suvartojamo magnio kiekio reikalavimų, o jo trūkumas siejamas su keliomis lėtinėmis ligomis, įskaitant Alzheimerio ligą, atsparumą insulinui, antrojo tipo cukrinį diabetą, hipertenziją, širdies ir kraujagyslių ligas bei ADHD.
Nors magnis reikalingas daugeliui organizmo funkcijų, bene svarbiausias jo vaidmuo yra ATP apykaitoje; ATP reikalingas beveik visiems biologiniams procesams, įskaitant:
- DNR ir RNR sintezei
- reprodukcijai
- baltymų sintezei
- raumenų susitraukimui
- kraujospūdžiui
- Insulino apykaita
- Širdies jaudrumas
- Vazomotorinis tonusas
- Nervų perdavimas
- Nervų ir raumenų laidumas
Magnio trūkumas gali turėti rimtų pasekmių, todėl labai svarbu patenkinti jo poreikį su maistu ir maisto papildais.
Norite šiek tiek daugiau? Štai dar kelios priežastys, kodėl mums patinka magnis:
- Raumenų atsipalaidavimas: Magnis yra kalcio antagonistas, kuris konkuruoja dėl prisijungimo vietų raumenyse, kad sukeltų atsipalaidavimą . Magnio trūkumas siejamas su didesne raumenų mėšlungio ir spazmų rizika.
- Elektrolitai: Dauguma žmonių mano, kad svarbiausi elektrolitai yra natris ir kalis, tačiau magnis yra būtinas įvairioms elektrolitų funkcijoms, įskaitant neurotransmisiją, raumenų funkciją, pH ir skysčių pusiausvyrą ir kt.
- Miegas: Magnis atlieka svarbų vaidmenį padėdamas surišti ir stimuliuoti GABA receptorius smegenyse, kurie stabdo smegenų veiklą ir padeda atsipalaiduoti bei miegoti.
KAS YRA VITAMINAS B6?
Kita lygties pusė yra vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu. Visi B grupės vitaminai yra labai svarbios maistinės medžiagos, kurios dalyvauja energijos apykaitoje. Tačiau būtent vitaminas B6 atlieka labai svarbų vaidmenį užtikrinant optimalią smegenų ir nervų sistemos veiklą.
Tai vandenyje tirpus vitaminas, turintis daug privalumų pažinimo funkcijoms, energijos apykaitai, nuotaikai, stresui, miegui ir kt.
Fosforilinto ir aktyviausio piridoksalio 5′-fosfato (PLP) pavidalo vitaminas B6 taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį kaip kelių fermentų, ypač dalyvaujančių aminorūgščių ir riebalų rūgščių apykaitoje, kofaktorius.
Tačiau tuo viskas nesibaigia. Vitaminas B6 taip pat reikalingas :
- angliavandenių (daugiausia glikogeno) skaidymui
- Hemoglobino sintezei
- Apsaugai nuo reaktyviųjų deguonies formų (laisvųjų radikalų)
- Neurotransmiterių (serotonino, noradrenalino, epinefrino ir GABA) sintezei
- Imuninė funkcija
Kadangi organizmas negali pasigaminti vitamino B6, didžiąją jo dalį reikia gauti su maistu arba papildomai.
MAGNIO IR B6 VARTOJIMO KARTU NAUDA SVEIKATAI
Nors jie dažnai reklamuojami kaip tvirtas miego duetas, ši sinergetinė pora yra kur kas daugiau!
Peržiūrėję magnio ir B6 funkcijų sąrašą, pamatysite, kad daugelis jų sutampa, todėl jų vartojimas kartu gali padvigubinti jų poveikį.
Tačiau B6 taip pat reikalingas magniui patekti į ląsteles, todėl užtikrinama visa magnio vartojimo nauda.
1. PALAIKO NUOTAIKĄ IR PSICHINĘ SVEIKATĄ
Yra nemažai informacijos apie ryšį tarp B6 trūkumo ir nuotaikos sutrikimų, pavyzdžiui, depresijos. Tyrimais nustatyta, kad mažas B6 kiekis dvigubai padidina depresijos riziką, o kitas tyrimas patvirtino, kad didesnis B6 kiekis sumažina depresijos riziką.
Kodėl toks stiprus ryšys? Vitaminas B6 dalyvauja gaminant nuotaikos reguliavimui būtinus neuromediatorius – GABA, serotoniną, dopaminą ir noradrenaliną, depresija sergantiems žmonėms dažnai trūksta B6.
Magnis taip pat labai svarbus neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir GABA, kurie dalyvauja nuotaikos sutrikimų, pavyzdžiui, nerimo ir depresijos, patogenezėje, sintezei.
Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali pagerinti abiejų simptomų simptomus tokiu pat (arba didesniu) mastu kaip ir kai kurie antidepresantai.
Nors abu papildai veiksmingai mažina nuotaikos simptomus, tyrimai rodo, kad jų derinimas yra gerokai veiksmingesnis nei vartojant tik vieną iš jų.
2. MIEGAS
Kiek žmonių iš tikrųjų miega tiek, kiek jiems reikia? Ar dėl streso, ar dėl darbo, ar dėl šeimos, ar dėl kitų priežasčių daugumai žmonių sunku pasiekti, kad naktį miegotų kokybiškai. Tačiau B6 ir magnio papildai gali būti aukso vertės, jei jums sunku gerai išsimiegoti.
Serotoninas yra būtinas neuromediatorius, kuris palaiko sveiką miegą, o vitaminas B6 būtinas aminorūgščiai triptofanui virsti serotoninu, kuris vėliau virsta miego hormonu melatoninu.
Tačiau magnis ir B6 taip pat susiję su neuromediatoriumi GABA, atpalaiduojančiu hormonu, kuris pasižymi miegą skatinančiu poveikiu.
Vitaminas B6 reikalingas GABA sintezei, o magnis jungiasi prie GABA receptorių ir stimuliuoja juos, kad sukeltų atsipalaidavimą ir sumažintų nerimą bei stresą.
Tyrimai rodo, kad mažas B6 kiekis gali sukelti nemigą ir depresiją, o magnio, melatonino ir B vitamino komplekso papildymas gali padėti gydyti nemigą.
3. SMEGENŲ SVEIKATA
Netrūksta nootropinių papildų, skirtų pažinimo funkcijoms gerinti, tačiau tokie paprasti dalykai kaip magnis ir B6 gali būti labai naudingi.
Kalbant apie magnį, daug žadantis magnio L-treonatas yra smegenų sveikatą palaikantis preparatas, nes jis lengvai pereina kraujo-smegenų barjerą, todėl magnio koncentracija smegenyse yra didesnė.
Tiksliau, magnis gali padidinti kamieninių ląstelių koncentraciją hipokampe – smegenų srityje, susijusioje su mokymusi ir atmintimi, – o tai gali pagerinti šias funkcijas.
Kito tyrimo metu nustatyta, kad magnio L-treonato papildai labai pagerino regimąjį dėmesį, užduočių perjungimą, apdorojimo greitį ir vykdomąsias funkcijas, taip pat sustabdė kognityvinių funkcijų sutrikimų turinčių žmonių smegenų senėjimą.
Be to, dar pridedame vitamino B6, kuris homocisteiną – šalutinį aminorūgščių apykaitos produktą – paverčia mažiau toksiškais junginiais.
Didelis homocisteino kiekis gali padidinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką, todėl B6 papildai gali būti tam tikra prevencija.
4. ŠIRDIES SVEIKATA
Ar žinojote, kad vitamino B6 trūkumas gali padvigubinti riziką susirgti širdies ligomis? Nors dauguma žmonių B6 nesieja su širdies sveikata, jis reikalingas homocisteinui, kuris didina aterosklerozės ir arterijų užsikimšimo riziką, paversti homocisteinu. O su magniu gaunama daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, įskaitant:
- mažina širdies ligų ir insulto riziką
- kraujospūdžio mažinimas
- DTL cholesterolio kiekio didinimas ir MTL bei trigliceridų kiekio mažinimas
- Širdies audinių apsauga
5. GLIUKOZĖS REGULIAVIMAS
Nors tikslus B6 poveikio cukraus kiekiui kraujyje mechanizmas nėra aiškus, tyrimai su gyvūnais rodo, kad B6 trūkumas sutrikdo kasos ląstelių, gaminančių insuliną, funkciją ir trikdo insulino veiklą.
Tačiau, kaip turbūt numanote, B6 papildai gali pagerinti jautrumą insulinui ir toleranciją gliukozei.
Magnis taip pat labai svarbus insulino funkcijai ir gliukozės reguliavimui. Normalus magnio kiekis kraujo serume dėl teigiamo poveikio cukraus kiekio kraujyje reguliavimui ir jautrumui insulinui gali sumažinti diabeto riziką iki 47 %.
6. PRIEŠMENSTRUACINIS SINDROMAS
Moterims, kovojančioms su stipriu PMS, vitaminas B6 ir magnis gali būti tai, ko jums reikia. PMS nėra malonus ir gali sukelti pilvo pūtimą, skausmą, nuotaiką, išsekimą ir susierzinimą likus kelioms savaitėms iki mėnesinių, tačiau tyrimai rodo, kad B6 ir magnis gali padėti atsikratyti šių problemų.
Mažas magnio kiekis siejamas su PMS, o jo papildai gali padėti sumažinti nuotaikų svyravimus, depresijos simptomus ir sumažinti skysčių susilaikymą.
Vieno tyrimo metu netgi nustatyta, kad kasdien vartojant B6 papildų net 69 % pagerėjo su PMS susiję depresijos simptomai, dirglumas ir nuovargis. Tačiau jis gali būti veiksmingesnis, jei būtų derinamas su magniu.
7. AKIŲ SVEIKATA
Regėjimą palaiko ne tik vitaminas A ir antioksidantai, bet ir vitaminas B6 bei magnis. Vėl grįžtame prie didelio homocisteino kiekio, kuris siejamas su padidėjusia su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizika.
Kadangi B6 reikalingas homocisteinui paversti metioninu, jo (ir kitų B grupės vitaminų) papildymas gali sumažinti riziką net 40 %.
Magnio papildų vartojimas taip pat gali palaikyti akių sveikatą, nes įrodyta, kad jis gerina akių kraujotaką, apsaugo nuo oksidacinio streso ir ląstelių pažeidimų bei palaiko akių nervų sveikatą.
