Folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties (vitamino B9) – būtino vitamino, kurio jūsų organizmas pats negali pasigaminti – forma.
Todėl folatų reikia gauti su maistu, kad patenkintumėte savo kasdienį mitybos poreikį. Geri maisto šaltiniai yra jautienos kepenys, špinatai, lapiniai kopūstai, avokadai, brokoliai, ryžiai, duona ir kiaušiniai (1).
Nors terminai folio rūgštis ir folatai dažnai vartojami pakaitomis, jie skiriasi.
Folio rūgštis turi kitokią struktūrą ir šiek tiek kitokį biologinį poveikį nei folatai. Skirtingai nei folio rūgštis, ne visa suvalgyta folio rūgštis virsta aktyvia forma, vadinama 5-metiltetrahidrofolatu (5-MTHF).
Jūsų organizmas naudoja folatus daugeliui svarbių funkcijų, įskaitant (1,2):
- DNR kūrimą ir taisymą
- padeda ląstelėms dalytis ir augti
- raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir brendimą
- homocisteino pavertimą metioninu
Nors folio rūgšties nauda moterims ir nėštumui yra gerai žinoma, jums gali kilti klausimas, ar folio rūgštis turi kokių nors privalumų vyrams.
Šiame straipsnyje nagrinėjama folio rūgšties nauda vyrų sveikatai.
– Gali padėti sergant depresija
Psichikos sveikatos sutrikimai yra paplitę ir nuo jų kenčia apie 16 % vyrų Jungtinėse Amerikos Valstijose (3).
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonių, turinčių psichikos sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, depresiją, kraujyje yra mažesnis folio rūgšties kiekis nei žmonių, nesergančių depresija (4, 5).
Pavyzdžiui, didelės apimties 43 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 35 000 žmonių, apžvalgoje nustatyta, kad depresija sergančių žmonių kraujyje paprastai būna mažesnis folio rūgšties kiekis ir jie paprastai su maistu vartoja mažiau folio rūgšties nei depresija nesergantys žmonės (4).
Kitoje apžvalgoje, kurioje buvo atlikti 6 tyrimai ir apklausti 966 žmonės, nustatyta, kad folio rūgšties papildų vartojimas kartu su vaistais nuo depresijos gali žymiai labiau sumažinti depresijos simptomus nei vien tik vaistų nuo depresijos vartojimas (5).
Vis dėlto prieš teikiant rekomendacijas reikia atlikti daugiau tyrimų folio rūgšties ir psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija, gydymo srityje.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad folio rūgšties papildų vartojimas gali būti naudingas depresija sergantiems žmonėms, kurių kraujyje yra mažas folio rūgšties kiekis, ypač kai jie vartojami kartu su įprastiniu gydymu antidepresantais.
– Gali būti naudinga širdies sveikatai
Širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje ir lemia maždaug kas ketvirtą vyrų mirtį Jungtinėse Amerikos Valstijose (6).
Vienas iš širdies ligų ir insulto rizikos veiksnių yra didelis homocisteino – aminorūgšties, kuri yra šalutinis baltymų virškinimo produktas – kiekis kraujyje (7).
Foliatai atlieka svarbų vaidmenį homocisteino apykaitoje ir padeda palaikyti mažą jo kiekį organizme. Taigi folatų trūkumas gali padidinti homocisteino kiekį kraujyje ir sukelti būklę, vadinamą hiperhomocisteinemija.
Ir atvirkščiai, tyrimai parodė, kad folio rūgšties papildai gali sumažinti homocisteino kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką (8, 9).
Taip pat įrodyta, kad folio rūgšties papildymas mažina kitus širdies ligų rizikos veiksnius, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį. Folio rūgštis taip pat gali pagerinti kraujotaką ir taip pagerinti širdies sveikatą (8, 10).
Santrauka: Folio rūgšties vartojimas yra susijęs su širdies ligų rizikos veiksnių, įskaitant padidėjusį homocisteino kiekį, mažinimu. Be to, folio rūgštis gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką.
– Plaukų augimas
Plaukų slinkimas ir žili plaukai yra dažnas reiškinys, ypač vyrams senstant.
Daugelis rinkoje esančių papildų ir vitaminų, įskaitant folio rūgštį, yra skirti plaukų augimui skatinti ir žilų plaukų prevencijai.
Viena iš priežasčių, kodėl manoma, kad folio rūgštis skatina plaukų sveikatą, yra ta, kad ji svarbi sveikų ląstelių augimui, o tai taikoma ir plaukuose esančioms ląstelėms.
Pavyzdžiui, atlikus vieną tyrimą, kuriame dalyvavo 52 vyrai ir moterys, turintys per anksti žilus plaukus, nustatyta, kad jų kraujyje buvo gerokai mažesnis folio rūgšties, vitamino B12 ir biotino (B7) kiekis nei žmonių, neturinčių tokių plaukų pokyčių (11).
Vis dėlto folio rūgšties ir plaukų sveikatos bei augimo tyrimai vis dar yra nauji ir minimalūs, todėl norint geriau suprasti šį ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Santrauka: Tyrimų apie folio rūgštį ir plaukų sveikatą atlikta nedaug, viename tyrime mažas folio rūgšties kiekis kraujyje siejamas su ankstyvu žilų plaukų susidarymu. Norint padaryti galutines išvadas, reikia atlikti daugiau šios srities tyrimų.
– Gali pagerinti vaisingumą
Folio rūgštis ir cinkas dažnai parduodami kartu kaip papildai, skirti vyrų vaisingumui didinti.
Atlikta daug šių papildų tyrimų. Vis dėlto juose pastebėta nevienareikšmiškų rezultatų, ypač tarp sveikų vyrų. Tačiau tarp vyrų, turinčių vaisingumo problemų, kai kurie tyrimai rodo, kad šie papildai gali pagerinti vaisingumą.
Senesnio 2002 m. atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo 108 vaisingi ir 103 nevaisingi vyrai, metu, 6 mėnesius kasdien vartojant 5 mg folio rūgšties ir 66 mg cinko, nevaisingų vyrų grupėje spermatozoidų skaičius padidėjo 74 % (12).
Apžvelgus 7 kontroliuojamų tyrimų su nevaisingais vyrais apžvalgą taip pat nustatyta, kad tų, kurie kasdien vartojo folio rūgšties ir cinko papildų, spermos koncentracija buvo gerokai didesnė ir spermos kokybė daug geresnė nei tų, kurie vartojo placebą (13).
Taip pat 6 mėnesių trukmės 64 nevaisingų vyrų tyrime nustatyta, kad tų, kurie kasdien vartojo vitamino E, seleno ir folatų papildų, spermatozoidų kiekis buvo gerokai didesnis ir jų judrumas didesnis nei tų, kurie vartojo placebą (14).
Tačiau kitais tyrimais nustatyta, kad foliatai ir cinkas neturi jokios įtakos vyrų vaisingumui ir pastojimui.
Pavyzdžiui, neseniai atlikto 6 mėnesių tyrimo, kuriame dalyvavo 2370 vyrų, ieškančių pagalbos dėl nevaisingumo, išvadose teigiama, kad kasdieniai maisto papildai su 5 mg folio rūgšties ir 30 mg cinko reikšmingai nepagerino spermos kokybės ir nepadėjo pastoti (15).
Taigi, nepaisant kai kurių įrodymų, kad folio rūgšties ir cinko derinys gali skatinti vaisingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Santrauka: Kai kurie tyrimai rodo, kad folio rūgšties ir cinko papildai gali pagerinti nevaisingų vyrų spermos kokybę ir judrumą. Tačiau kiti tyrimai nerodo jokio poveikio, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Dozavimas ir saugumas
Folio rūgšties kiekis natūraliuose šaltiniuose, pavyzdžiui, maisto produktuose, paprastai yra saugus. Tačiau didelių folio rūgšties dozių vartojimas yra susijęs su nepageidaujamu šalutiniu poveikiu.
Šalutinis per didelio folio rūgšties kiekio poveikis gali būti B12 trūkumo maskavimas, imuninės sistemos funkcijos sutrikimas ir padidėjusi prostatos vėžio rizika. Vis dėlto toksinis poveikis pasireiškia retai. Taip yra todėl, kad jūsų organizmas lengvai pašalina folio rūgšties perteklių, nes tai vandenyje tirpus vitaminas (1, 16, 17).
Šio vitamino toleruotina viršutinė riba (VL), arba didžiausia dozė, kuri greičiausiai nesukels nepageidaujamo poveikio, yra 1000 mcg per dieną. Tačiau tik sintetinėms folatų formoms, tokioms kaip folio rūgštis, yra nustatyta VL, nes nepastebėta, kad didelis folatų turtingų maisto produktų vartojimas turėtų neigiamą poveikį (18).
Taip pat verta paminėti, kad dauguma Jungtinių Valstijų gyventojų patenkina kasdienį folio rūgšties poreikį, todėl ne visada būtina vartoti maisto papildų.
Pavyzdžiui, vyrai vidutiniškai kasdien suvartoja 602 mcg DFE (maistinio folatų ekvivalento), o tai yra daugiau nei 400 mcg DFE (1).
Vis dėlto kai kuriems žmonėms maisto papildų vartojimas gali būti patogus būdas patenkinti kasdienį poreikį. Tai ypač aktualu žmonėms, kuriems gresia folatų trūkumas, įskaitant vyresnio amžiaus suaugusiuosius.
Folio rūgšties papildų būna įvairių formų, pavyzdžiui, kaip atskiros maistinės medžiagos, multivitaminų ar B komplekso vitaminų sudedamosios dalies, taip pat kartu su kitais specifiniais vitaminais. Paprastai juose būna 680-1 360 mcg DFE, t. y. 400-800 mcg folio rūgšties (1).
Neviršykite 1 000 mcg per dieną, nebent tai rekomenduotų sveikatos priežiūros specialistas, pavyzdžiui, norint kovoti su folio rūgšties trūkumu.
Taip pat nepamirškite, kad folio rūgšties papildai gali sąveikauti su dažniausiai skirtais vaistais, įskaitant metotreksatą, sulfasalaziną ir įvairius vaistus nuo epilepsijos, tokius kaip Depacon, Dilantin ir Carbatrol (1).
Todėl, jei vartojate bet kurį iš šių vaistų, prieš pradėdami vartoti folio rūgšties papildų, nepriklausomai nuo jų stiprumo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Santrauka: Dauguma vyrų savo kasdienį folio rūgšties poreikį patenkina vien tik su maistu, tačiau kai kuriems žmonėms gali padėti papildai, jei neviršijama UL. Kaip ir vartojant bet kokį maisto papildą, prieš pradedant vartoti folio rūgštį, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
SVARBIAUSIA
Folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties (vitamino B9) forma.
Nors vyrams jos trūksta retai, ji gali pagerinti širdies sveikatą, plaukų būklę, nevaisingų vyrų vaisingumą ir tam tikras psichikos sveikatos būkles, pavyzdžiui, depresiją.
Foliatų yra įvairiuose augaliniuose maisto produktuose, mėsoje ir praturtintuose grūduose, tačiau nepaisant to, kai kurie žmonės dėl patogumo renkasi vartoti folio rūgšties papildus. Ji būna įvairių formų, pavyzdžiui, kaip atskira maistinė medžiaga, multivitaminuose vyrams arba kartu su kitais vitaminais.
Didelės folio rūgšties dozės, viršijančios 1000 mcg per dieną, gali turėti nepageidaujamą poveikį, o folio rūgšties papildai gali sąveikauti su įvairiais įprastais vaistais. Kaip ir vartojant bet kokį maisto papildą, prieš pradėdami vartoti folio rūgštį, praneškite apie tai gydytojui.
