Žmonės, kurie prausiasi po šaltu dušu, linkę girti daugybę tariamų šios praktikos privalumų – nuo greitesnio atsigavimo po intensyvios sportinės veiklos iki mažesnės tikimybės susirgti.
Tačiau kiek tai pagrįsta mokslu? Panagrinėkime įrodymus, pagrindžiančius kiekvieną iš įprastų teiginių apie šaltą dušą ir jūsų kūną.
ŠALTAS DUŠAS IR TESTOSTERONO LYGIS
Dauguma tyrimų apie temperatūrą ir testosteroną susiję su sėklidėmis ir kapšeliu. Sėklidės yra už kūno ribų, kad būtų palaikoma optimali temperatūra spermatozoidams ir kitiems hormonams gaminti, t. y. maždaug 95-98,6 °F arba 35-37 °C.
Idėja yra ta, kad šaltas dušas sumažina kapšelio temperatūrą, todėl sėklidės gali gaminti maksimalų spermos ir testosterono kiekį.
Tačiau tyrimai mažai ką pasako apie testosterono gamybą. Greičiau teigiama, kad vėsesnės sėklidės turi didesnę įtaką DNR procesams, kurie lemia didesnį spermos kiekį, kokybę ir judrumą (judėjimą).
1987 m. atlikto tyrimo [1] metu nustatyta, kad sėklidžių temperatūrą palaikant nuo 31 iki 37 °C (nuo 88 iki 99 °F), užtikrinama optimali DNR, RNR ir baltymų sintezė. Tai lemia geresnę spermos gamybą.
2013 m. tyrime [2] netgi nustatyta, kad šalta žiemos temperatūra pagerino spermos morfologiją (formą) ir judėjimą.
Tačiau spermos gamyba ir testosterono kiekis nėra tas pats, yra ir priešingų įrodymų.
1991 m. atliktas tyrimas [3] nustatė, kad šalto vandens stimuliavimas neturėjo įtakos testosterono kiekiui, nors fizinis aktyvumas turėjo įtakos. 2007 m. atliktas tyrimas [4] rodo, kad trumpalaikis šaltos temperatūros poveikis iš tikrųjų mažina testosterono kiekį kraujyje.
Šaltas vanduo nepadarys nieko tokio jūsų testosterono lygiui, ko nepadarytų fiziniai pratimai. Šiam lygiui įtakos turi daug kitų kintamųjų, pavyzdžiui, mityba ir gyvenimo būdas, pavyzdžiui, rūkymas ir alkoholio vartojimas. Greitas šaltas dušas nėra testosterono lygio nulaužimas.
AR TAI PADIDINA VAISINGUMĄ?
Panagrinėkime šiek tiek daugiau tyrimų apie vaisingumą. 2007 m. atliktame tyrime [5] nustatyta, kad sumažinus reguliarų buvimą šiltame vandenyje, kelių tyrimo dalyvių spermatozoidų skaičius pagerėjo vidutiniškai beveik 500 proc.
Tačiau tai nereiškia, kad šaltas dušas kaip nors pagerina vaisingumą. Paprasčiausiai rečiau prausiantis po karštu dušu padidėja spermatozoidų skaičius ir kokybė, nes karštis apskritai turi įtakos spermos gamybai.
Nėra jokių tyrimų, kurie patvirtintų, kad šalto vandens poveikio ar karšto vandens kiekio sumažinimo ryšys su moterų vaisingumu būtų lygiavertis. Tyrimai nurodo tik vyrų vaisingumą.
AR TAI PADIDINA ENERGIJOS LYGĮ?
Yra įrodymų, kad šaltas dušas gali padidinti jūsų energijos lygį.
2016 m. atlikto tyrimo [6] metu nustatyta, kad dalyviai, mėnesį maudęsi po karštu ir šaltu dušu, o po to dar du mėnesius maudęsi po šaltu dušu, jautėsi turį daugiau energijos. Dalyviai teigė, kad jausmas buvo panašus į kofeino poveikį.
2010 m. tyrimas [7] rodo, kad panardinimas į šaltą vandenį gali padėti sumažinti energijos kiekį, kurio reikia organizmui atsigauti po įtemptos treniruotės, sumažinti uždegimą ir padidinti kraujotaką neeikvojant papildomos energijos.
AR JIE PAGERINA METABOLIZMĄ?
Taip! Rudieji riebalai, arba rudasis riebalinis audinys, yra visų žmonių, tiek didelių, tiek mažų, riebalų rūšis.
Dviejuose tyrimuose (vienas atliktas 2007 m. [8] , kitas – 2009 m. [9] ) nustatytas ryšys tarp žemos temperatūros ir rudųjų riebalų aktyvumo. Jie taip pat nustatė atvirkštinį ryšį tarp rudųjų ir baltųjų riebalų (baltojo riebalinio audinio).
Iš esmės kuo daugiau rudųjų riebalų, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite sveiką baltųjų riebalų kiekį ir gerą kūno masės indeksą, kuris yra vienas iš pagrindinių bendros sveikatos rodiklių.
AR PAGERINA RAUMENŲ ATSIGAVIMĄ PO TRENIRUOTĖS?
Šaltas vanduo gali padėti greičiau atsigauti po treniruotės, tačiau šis poveikis gali būti nedidelis arba perdėtas.
2010 m. dviejų sportininkų, iš kurių vienas buvo kovos menų meistras, o kitas – maratono bėgikas, atvejo ataskaitoje [10] nustatyta, kad panardinimas į šaltą vandenį gali padėti sumažinti skausmą ir jautrumą po intensyvių treniruočių. Be to, tai gali padėti greičiau grįžti prie sportinės veiklos.
Du tyrimai, vienas atliktas 2007 m., o kitas – 2016 m., [11] , [12] parodė tik nedidelį teigiamą panardinimo į šaltą vandenį poveikį atsigavimui po raumenų skausmo. Tai ypač pasireiškė tada, kai poveikis buvo atliekamas kartu su poveikiu karštame vandenyje arba kai jis buvo atliekamas bent 10-15 minučių 52-59 °F (11-15 °C) temperatūros vandenyje.
Kito 2007 m. tyrimo [13] metu nenustatyta, kad šalto vandens poveikis būtų naudingas raumenų skausmui.
AR PAGERINA IMUNINĘ SISTEMĄ?
Kai kurie tyrimai rodo, kad šalto vandens poveikis gali turėti nedidelį, bet vis dar neaiškų poveikį jūsų imuninei sistemai.
2014 m. atliktas tyrimas [14] parodė, kad panardinus į šaltą vandenį organizme išsiskiria adrenalinas. Tai turi du poveikius: Jis priverčia imuninę sistemą gaminti daugiau priešuždegiminių medžiagų. Taip pat sumažėja jūsų uždegiminė reakcija į infekcijas. Abu šie poveikiai gali padėti jūsų organizmui atsispirti ligoms.
2016 m. atlikto tyrimo [15] metu nustatyta, kad šaltas dušas sumažino tyrimo dalyvių neatvykimą į darbą 29 proc. Tai rodo, kad šaltas dušas gali sustiprinti imuninę sistemą, nors poveikio tam, kiek ilgai žmonės sirgo, nenustatyta.
KAIP TAI ATLIKTI?
Štai keletas patarimų, kaip tai daryti taip, kad padidintumėte savo galimybes gauti naudos iš šio gyvenimo būdo pakeitimo ir nepakenktumėte savo kūnui:
- Pradėkite lėtai. Iš karto nesimaudykite lediniame vandenyje. Palaipsniui reguliuokite temperatūrą dušo metu arba kiekvieną sekantį dušą darykite šiek tiek šaltesnį už ankstesnį. Pradėkite nuo šilto, paskui drungno, tada vėsaus, paskui visiškai šalto.
- Iš karto nepradėkite maudytis. Šliūkštelėkite šiek tiek šalto vandens ant rankų, kojų ir veido, kad priprastumėte prie temperatūros, užuot iš karto šaltu vandeniu šokdinę visą kūną.
- Pasiruoškite rankšluostį arba šiltą vietą. Kai baigsite, įsitikinkite, kad galite iš karto sušilti, kad nepradėtumėte drebėti.
- Darykite tai nuolat. Tikriausiai iš karto nepastebėsite jokių pokyčių. Prauskitės po šaltu dušu kasdien tuo pačiu metu, kad organizmas prisitaikytų ir geriau reaguotų į nuolatinį šalčio poveikį.
ATSARGUMO PRIEMONĖS
Ne visi turėtų iš karto lįsti į šaltą dušą. Žmonėms, sergantiems toliau išvardytomis ligomis, reikėtų jų vengti:
- aukštas kraujospūdis
- širdies būklė arba širdies liga
- perkaitę ar karščiuojantys (hipertermija) dėl ligos ar intensyvaus fizinio krūvio
- neseniai atsigavę po ligos, pavyzdžiui, gripo ar peršalimo
- imuninės sistemos sutrikimas arba dėl ligos susilpnėjusi imuninė sistema
- jaučiatės pervargę ar įsitempę, nes perėjimas į šaltą dušą gali sukelti papildomą stresą organizmui
Jei sergate depresija arba psichikos sveikatos būkle, nepakeiskite vaistų šalto vandens terapija.
Jei gyvenate šaltame klimate, kur šalto vandens poveikis gali sukelti hipotermiją, šalto dušo nesiūlome.
SVARBIAUSIA
Šaltas dušas nebūtinai pakeis jūsų gyvenimą vos pasukus čiaupą.
Pakeitę savo kasdienybę galite labiau atsižvelgti į savo kūną, įpročius ir bendrą gyvenimo būdą.
Toks holistinis požiūris į fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą gali turėti įtakos visam jūsų gyvenimui, įskaitant testosterono kiekį, energijos lygį ir bendrą sveikatą bei fizinę formą.
Šaltas dušas tikriausiai nepakenks, nors kelis pirmuosius kartus jis bus gana intensyvus. Nauda gali jus nustebinti. Tiesiog pradėkite neskubėdami, įsiklausykite į savo kūną ir atitinkamai prisitaikykite.
